À 22 ans, Melissa D’Angelo a été perdue. Sa vie semblait enviable de l'extérieur - elle avait un diplôme universitaire, une famille aimante, un bon travail. Mais comme elle se retrouvait de plus en plus dépendante des médicaments, elle s'est battue pour trouver l'équilibre et la stabilité.
Ses comportements addictifs ont commencé progressivement. Au lycée, D’Angelo a commencé à expérimenter des drogues, passant souvent ses week-ends à fumer de la pot et à boire. Au collège, la fête est devenue plus qu'un week-end. Elle a reçu un BA en psychologie et a pris un emploi en tant que travailleur social pour les opportunités de jeunesse soutenues (vous), un établissement résidentiel pour les enfants ayant des problèmes de comportement à Worcester, Massachusetts.
Peu de temps après, alors qu'elle a eu du mal à gérer le stress de son nouvel emploi et une relation tumultueuse, elle est tombée dans le pot de fumer pour passer la journée. Après une opération rénale, elle avait accès à des analgésiques; Elle est passée à des médicaments comme l'oxycontin et la cocaïne. Finalement, elle a quitté son emploi et a emménagé avec son petit ami, malgré son infidélité et ses dépendances. J'étais trop faible pour le quitter, se souvient-elle. Je pensais que je l'aimais, et sur OxyContin, tout allait bien. Bien sûr, alors j'ai commencé à utiliser tout le temps.
Cela a commencé une lutte de deux ans qui comprenait la désintoxication, la réadaptation et la rechute. Elle a commencé à tirer sur de l'héroïne et, après quelques arrestations - pour la possession, à conduire avec un permis suspendu et à entrer et à entrer et à entrer - un passage ordonné par le tribunal dans un centre de réadaptation pour femmes de Boston l'a aidée à voir qu'elle devait faire un changement. J'avais une faible estime de soi et une faible estime de soi, se souvient-elle. Mais quelque chose en moi m'a dit que ce n'était pas ainsi que ma vie était censée être.
Finalement, elle a emménagé à Hello House, un établissement résidentiel qui a offert un programme de yoga doux. J'ai vraiment adoré, dit le joueur de 26 ans, qui est sobre depuis un an et demi. C'était une heure où je pouvais me détendre avec mes pensées. Je me sentais autonome par elle - plus spirituellement sain. Et cela m'a donné une emprise sur ma vie, une force intérieure qui m'a permis d'accepter qui je suis et où je suis et être d'accord avec ça.
Un chemin vers la récupération
Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, D’Angelo est l’un des 22 millions d’Américains qui luttent contre la dépendance ou l’abus de substances. L'abus de drogues provoque non seulement des souffrances émotionnelles et financières pour les toxicomanes et leurs familles, mais est un problème de santé publique coûteux, celui que l'Institut national sur l'abus de drogues estime à plus de 484 milliards de dollars par an. Avec des taux de rechute supérieurs à 40%, les spécialistes de la toxicomanie ainsi que ceux en rétablissement se tournent vers des thérapies complémentaires telles que le yoga afin de compléter les programmes traditionnels en 12 étapes.
Ces jours-ci, il est difficile de trouver un établissement de réadaptation privé qui n'offre pas une forme de yoga ou de programmation de sensibilisation à la corps. Certains enseignent la méditation, afin que la récupération des toxicomanes puisse apprendre à s'asseoir tranquillement et à calmer le corps et l'esprit avec le souffle et ressentir des sentiments de paix et de réconfort. D'autres installations enseignent une série de postures assez simples pour les personnes qui n'ont jamais fait de yoga et qui n'ont probablement pas bien pris soin de leur corps. L'objectif est de donner aux toxicomanes les compétences qu'ils doivent apprendre afin de tolérer les sentiments et les sensations inconfortables qui peuvent conduire à des rechutes. (Un exemple de ce type de pratique de yoga est présenté à la page 2 de cet article.)
Lorsque les gens prennent des substances, ils recherchent une certaine expérience, qu'il s'agisse d'évasion ou de transcendantal ou de vouloir simplement un État psychologique différent, de s'éloigner de tout ce qui les rend malheureux, explique Sat Bir Khalsa, directeur du Kundalini Research Institute et professeur adjoint à la Harvard Medical School. Khalsa a écrit une étude sur un petit programme pilote en Inde qui a présenté le yoga comme principale intervention de son traitement à l'abus de substances. Le yoga est une alternative, un moyen positif de générer un changement de conscience qui, au lieu de fournir une évasion, donne aux gens la capacité d'accéder à un état intérieur pacifique et réparateur qui intègre l'esprit, le corps et l'esprit.
Retour au corps
L'importance de développer une relation positive avec la sensation physique est l'une des raisons pour lesquelles le Betty Ford Center de Rancho Mirage, en Californie, a offert le yoga dans le cadre de son régime de fitness depuis plus de 10 ans. La toxicomanie sort une personne de son corps et les empêche de se connecter à qui il est physiquement et ressentent ce que leur corps leur dit, explique Jennifer Dewey, directrice de fitness de Betty Ford. Le yoga est un excellent moyen de réintroduire lentement quelqu'un à la sensation physique. C'est aussi très relaxant, donc en termes d'anxiété, de stress et de dépression qui découlent de la désintoxication, il est inestimable d'aider les gens à rester calmes et à la terre.
En fait, le tome des années 30, le grand livre, écrit par les fondateurs d'alcooliques anonymes pour expliquer les 12 étapes de la récupération, souligne également que le corps physique est aussi important que les émotions: mais nous sommes sûrs que nos corps étaient également malades, dit-il. Dans notre croyance, toute image de l'alcoolique qui laisse de côté ce facteur physique est incomplète.
Cette approche de la récupération dans son ensemble est quelque chose qui résonne avec d'anciens toxicomanes comme Vytas Baskauskas, qui enseigne le yoga au pouvoir à Santa Monica, en Californie. Bien qu'il attribue sa sobriété au programme en 12 étapes et à la camaraderie qu'il fournit, il admet qu'il n'a pas toujours réussi à fournir des outils pour résoudre les inconforts et les problèmes corporels. Beaucoup de gens viennent en AA pour devenir sobres, et pourtant ils sont toujours criblés de maladies physiques et de déséquilibres, observe-t-il.
Baskauskas, qui est sobre depuis 10 ans, a connu de telles maladies de première main. Le programme en 12 étapes l'a présenté à un mode de vie spirituel, mais il n'a pas offert un moyen de soulager les maux de dos qui l'avaient tourmenté pendant près de cinq ans après avoir quitté l'héroïne. Il est venu au yoga sceptique, mais une fois qu'il est monté sur le tapis, dit-il, la douleur s'est dissipée et sa perspective a changé rapidement. Le yoga était difficile, et cela m'a ouvert l'esprit et mon corps. Il a animé des endroits morts depuis si longtemps, et pendant que je travaillais mon corps, j'ai trouvé un refuge, un soulagement de me sentir comme un prisonnier de mes propres pensées.
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Le yoga a également complété le chemin spirituel qu'il avait commencé en AA. Lorsque vous êtes un toxicomane, dit Baskauskas, vous avez souvent un trou dans votre vie, et en le remplissant de la philosophie du yoga, Dieu - ce que vous voulez l'appeler - c'est aussi un sommet. Mais c'est un sommet qui ne tuera pas vos relations, ne blessera pas votre famille ou votre corps.
Debout et marche
L'utilisation du yoga pour traiter la dépendance s'est même glissée dans le paysage de la culture pop. Peut-être que l'un des moments les plus poignants de la réalité de la réalité de VHI avec la réadaptation des célébrités avec le Dr Drew [Pinsky] a été avec la star de Taxi et Grease Jeff Conaway, qui utilisait alors un fauteuil roulant. Ajouté de douleur et accroché aux analgésiques et à l'alcool, Conaway fait de simples poses de yoga et est ensuite capable de sortir de sa chaise et de marcher. Pinsky, un spécialiste de la toxicomanie qui a également accueilli l'émission de conseils radio syndiquée Loveline pendant deux décennies, dit que le yoga offre plus qu'un simple soulagement physique. En raison des changements biologiques du cerveau des toxicomanes, les priorités de motivation sont déformées, explique Pinsky. L'achat de signaux corporels par le biais de modalités actives telles que le yoga peut grandement contribuer aux patients à commencer à être plus attentifs à leurs réponses.
Pourtant, malgré une telle attention des médias et des preuves anecdotiques de personnes telles que Baskauskas et D’Angelo, il n'y a pas eu beaucoup de recherches médicales sur les avantages du yoga pour récupérer les toxicomanes.
Personne ne se concentre vraiment sur celui-ci du point de vue scientifique, explique le médecin David Simon, directeur médical du Chopra Center for Wellbeing et co-auteur de Freedom From Addiction. Mais cela ne signifie pas que ce n'est pas précieux.
Simon dit que les gens s'engagent souvent dans un comportement addictif pour réglementer leur humeur. Si vous ne savez pas comment moduler votre propre anxiété, votre dépression ou votre fatigue par des moyens sains, vous vous tournerez vers des choses comme les sédatifs, les analgésiques, les amphétamines et l'alcool.
La science derrière la dépendance
Alors que nous en apprenons davantage sur la façon dont le yoga nous affecte physiologiquement, les chercheurs comme Khalsa disent, nous obtenons des indices sur les raisons pour lesquelles cela peut être utile à ceux qui se rétablissent. Le yoga est très efficace pour réguler les hormones de stress cortisol et adrénaline, explique Khalsa. En fait, il souligne qu'un déséquilibre de ces hormones a été associé à des troubles anxieux, à la dépression et au trouble de stress post-traumatique ainsi qu'à la toxicomanie. Ces niveaux d'hormones chroniquement élevés sont toxiques pour le corps et le système nerveux central, et nous savons que le yoga peut aider à réduire ou à équilibrer les hormones de stress dans le corps. Il est logique que si vous êtes moins stressé, vous n'êtes peut-être pas si rapide à rechercher des substances pour faire face.
D’Angelo dit que cet effet calmant est quelque chose dans lequel elle puise souvent. Quand elle devient anxieuse, il n'y a rien de mieux que de faire Adho Mukha Svanasana. Au travail, si je suis stressé, je vais littéralement aller dans la salle de bain et faire un chien vers le bas, dit-elle. Cela me met dans un état détendu et me permet de me concentrer clairement sur ce que je dois faire - pas [sur] ce que je veux faire, ce qui peut rechuter.
Une petite étude pilote de 2007 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, financé en partie par une subvention de l'Institut national sur l'abus de drogues, a démontré que le yoga pourrait être en mesure de changer la chimie du cerveau. L'étude a comparé une session de lecture à une session de yoga et a conclu que la session de yoga a entraîné une augmentation des niveaux de GABA des neurotransmetteurs dans le cerveau, tandis que les lecteurs n'ont connu aucun changement. De faibles niveaux de GABA sont associés à l'anxiété et à la dépression, les conditions souvent considérées comme sous-tendent la dépendance.
Pour les personnes en rétablissement comme D’Angelo, la gestion de ces conditions est la clé pour prévenir une rechute. Pratiquer le yoga est la bonne décision pour mon rétablissement, dit-elle. Cela me fait du bien dans ma peau, et comme une grande partie de ma dépendance avait à voir avec le sentiment de «moins que», cela me donne la force supplémentaire dont j'ai besoin pour être autonome, obtenir des réunions et rester sobre.
Une fois que quelqu'un devient sobre, la prochaine étape reste sobre. G. Alan Marlatt a passé une grande partie de sa carrière à rechercher des rechutes parmi les personnes en convalescence. En tant que directeur du Centre de recherche sur les comportements addictifs de l'Université de Washington, il étudie les avantages de la méditation dans le traitement de la dépendance depuis 30 ans. Méditant de longue date lui-même, Marlatt a publié des études démontrant que vipassana La méditation (ou la pleine conscience) peut être efficace pour aider les toxicomanes à réduire la toxicomanie, en particulier celles pour lesquelles le programme traditionnel en 12 étapes ne résonne pas.
Le programme en 12 étapes adopte l'approche selon laquelle la dépendance est une maladie qui ne peut pas être guéri et que les envies doivent être repoussées ou évitées, dit Marlatt. Si vous avez des envies ou des envies, il existe deux stratégies. Vous les évitez ou les supprimez, en adoptant une approche non acceptante. Ou vous pouvez faire attention à la sensation physique, faire attention à la façon dont les envies et les invites se manifestent, les identifient, les acceptent, puis les laissent partir. Vous pouvez simplement le laisser passer et remarquer l'impermanence.
Marlatt décrit ce dernier comme une acceptation radicale - l'idée que l'on peut reconnaître une envie de substances mais ne pas agir sur cette envie. Dans une étude de 2006 publiée dans Psychology of Addictive Behaviors, Marlatt a mis cette théorie à l'épreuve lorsqu'il a comparé l'efficacité de la méditation de Vipassana, comme l'enseigné par le professeur bouddhiste S. N. Goenka, avec celui du protocole de traitement traditionnel à 12 étapes et d'autres stratégies de traitement parmi un groupe de détenus dans une prison Seattle qui se débattaient avec des problèmes d'addiction. Dans un suivi de trois mois après leur libération de prison, ceux qui avaient suivi le cours de méditation ont montré beaucoup moins d'alcool et de consommation de drogues que le groupe témoin. Par exemple, ceux qui avaient suivi le cours de Vipassana ont déclaré prendre 8 verres par semaine, tandis que ceux qui avaient suivi un traitement traditionnel ont dit qu'ils avaient plus de 27 verres par semaine. Les personnes utilisant du crack cocaïne qui n'avaient pas suivi le cours de méditation ont utilisé le médicament environ 1 tous les 5 jours après leur libération de prison, tandis que ceux qui ont suivi le cours de méditation ne l'ont utilisé que 1 tous les 10 jours.
Approche de réduction des méfaits
Sarah Bowen, co-auteur de l'étude avec Marlatt et chercheuse à l'Université de Washington, dit que cette approche basée sur la bouddhiste postule que toute réduction des dommages est une bonne chose: tout le monde n'est pas prêt ou capable de quitter complètement, et nous ne voulons pas que ce soit un obstacle au traitement. Nous adoptons l'approche de réduction des méfaits, où nous rencontrons les gens où qu'ils se trouvent, et comme ils réduisent leur utilisation ou commençons à utiliser de manière plus sûre, ils ont moins de conséquences négatives dans de nombreux aspects de leur vie.
Marlatt a obtenu un financement de l'Institut national sur l'abus de drogues pour un programme qu'il appelle la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience, dans laquelle le yoga fait partie du protocole. Bien qu'il ne publie pas de données pendant au moins un an, il dit que les chercheurs ont déjà constaté que le yoga aide les gens à accepter les émotions négatives et les envies physiques qui conduisent si souvent à une rechute.
Bien sûr, la dépendance affecte plus de personnes que le toxicomane. Ceux qui vivent avec et aiment un toxicomane peuvent également - bénéficiant du yoga. Annalisa Cunningham est retournée à sa pratique du yoga après son mariage avec une alcoolique s'est désintégrée. Elle était nerveuse et tendue. Son cou et ses épaules faisaient toujours mal et elle a développé de l'insomnie. Bien qu'elle ne soit pas elle-même toxicomane, elle avait grandi dans une famille alcoolique. Elle a trouvé son chemin dans une réunion en 12 étapes conçue pour les membres de la famille et les conjoints de toxicomanes, et a commencé à guérir. La philosophie en 12 étapes et sa pratique du yoga l'ont aidée à abandonner le désir de contrôler sa situation et à lui donner du temps tranquille chaque jour pour réfléchir à sa propre spiritualité tout en renforçant la force physique, l'endurance et le réconfort. Cela m'a permis de prendre soin de moi d'une nouvelle manière, dit-elle.
Cunningham a obtenu une maîtrise en counseling et a commencé à travailler avec des toxicomanes, concevant des cours de yoga qui ont apporté des philosophies en 12 étapes sur le tapis. Elle a créé des cours autour de concepts comme l'auto-pardon et l'acceptation de soi, introduisant des exercices d'écriture de journal et offrant des techniques de pranayama et de méditation. En 1992, elle a combiné ce qu'elle savait du yoga avec ce qu'elle savait de la récupération et a écrit la dépendance à la guérison avec le yoga. Tout cela, dit-elle, a également changé sa perspective vers le yoga. Ma pratique et mon enseignement ont commencé à prendre un objectif plus important, dit-elle. Je suis plus intéressé à trouver une paix intérieure que dans la pratique de la posture parfaite.
D’Angelo considère également sa pratique du yoga comme un répit; En fait, elle espère aussi enseigner le yoga un jour. Mais en ce moment, son objectif est de rester sobre, ce qui signifie travailler son programme en 12 étapes dans ses jours de travail mouvementés en restauration alors qu'elle remet sa vie sur la bonne voie. Pour moi, le yoga n'est pas une exigence pour la sobriété. Ce n'est pas quelque chose que je avoir faire; C'est quelque chose que je choisir faire. Et elle prend un grand réconfort en faisant quelque chose juste pour elle-même. Le yoga est définitivement un outil qui me maintient sur la bonne voie. Dès que je monte sur le tapis, je peux exploiter quelque chose en moi que rien d'autre ne peut toucher. Pas la thérapie, pas les étapes. Cela me permet d'être moi.
Stacie Stukin vit à Los Angeles et blogs pour Stylesway VIP.
Lorsque vous pratiquez la séquence suivante, n'oubliez pas d'honorer vos limites, d'aller à votre avantage avec amour et acceptation plutôt que le jugement et le découragement. Si vous n'êtes pas en mesure de passer à une posture pour le moment, concentrez-vous sur la respiration profondément en pensant à l'affirmation - qui en soi la guérison. À la fin de la routine, prenez le temps d'écrire vos pensées.
1. Vajrasana (montagne assis), variation
Avantages: Ouvre le cœur et invite l'immobilité dans le corps.
Affirmation: La sérénité vient quand je me rend.
A age à agence sur le sol, les genoux pointés vers l'avant et vos pieds s'étendaient derrière vous. Maintenant, asseyez-vous sur vos talons pour que votre dos soit droit. Vous pouvez mettre un oreiller sous vos fesses ou vos genoux pour le rembourrage afin d'être à l'aise dans la position; Si vous ne pouvez pas s'agenouiller, asseyez-vous sur une chaise pour que votre colonne vertébrale reste droite plutôt que penchée. Détendez vos épaules. Gardez votre poitrine ouverte. Respirez profondément et lentement pour vous aider à détendre le corps et l'esprit. Imaginez que vous êtes fermement planté comme une montagne, de l'énergie qui monte la colonne vertébrale, de vous sentir fort et serein.
2. Balasana (pose de l'enfant)
Avantages: Libère la tension dans les épaules et la colonne vertébrale et soulage la fatigue mentale. Encourage les sentiments de sécurité et de protection, comme si vous étiez dans un ventre d'énergie de guérison.
Affirmation: Je repose en confiance et en patience.
Commencez en pose de montagne assise, assis sur vos pieds avec vos orteils touchant et vos talons séparés. Inhaler.
Pendant que vous expirez, baissez doucement votre tête vers le sol devant vos genoux. Placez vos mains, paumes vers le haut, à côté de vos pieds. Détendez complètement le cou et les épaules. Tenez cette position tout en respirant pendant 5 minutes ou tant que vous êtes à l'aise. Utilisez des oreillers ou des étuis pour soutenir sous votre torse ou votre front si vous avez un bas du dos serré ou des hanches, des genoux ou des chevilles serrés.
3. Paschimottanasana (coude vers l'avant)
Avantages: Aide à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos. Il favorise également un sentiment de calme et de lâcher prise, tout en étirant doucement la colonne vertébrale.
Affirmation: J'avance avec patience.
Asseyez-vous sur le sol les jambes étendues devant vous. Asseyez-vous droit et faites pivoter vos chevilles, en les fléchissant et en les étirant. Garder vos pieds fléchis, inspirer et soulever vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous expirez, pliez les hanches et abaissez votre poitrine vers vos genoux. Gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous faites cela. Placez vos mains sur vos mollets, vos chevilles ou vos pieds, où que vous puissiez atteindre confortablement. Tenez la pose pendant 10 respirations.
4. Baddha Konasana (papillon)
Avantages: Ouvre doucement le bassin et les hanches.
Affirmation: Mon esprit est aussi doux qu'un papillon.
'men''s clothes in the 1950s'
Se redresser. Rassemblez le fond de vos pieds, les tirant vers votre aine. Vos genoux doivent être sortis sur les côtés pour que vos jambes soient comme les ailes d'un papillon. Inhaler. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant. Raconcez vos pieds et commencez à appuyer sur vos avant-bras dans les cuisses du haut, invitant doucement vos jambes vers le sol. Respirer.
Vous pouvez également vous situer dans la variation couchée. Sortez vos bras sur les côtés et détendez-vous pendant que vous respirez profondément.
5. Viparita Karani (Pose de jambes-up-the-voll)
Avantages: Détends les jambes et les pieds en soulageant la pression.
Affirmation: Alors que je me détends, je gagne des informations, de la clarté et de la facilité.
Asseyez-vous sur le sol à côté d'un mur, les genoux pliés et votre hanche gauche et votre côté touchant à peine le mur. En utilisant vos mains pour soutenir, allongez-vous lentement et pivotez vos hanches afin que vous puissiez glisser les deux jambes sur le mur et vos fesses appuyez contre. Vous pouvez laisser vos bras se détendre à vos côtés ou sur votre ventre.
Redresser vos jambes. (Si vous avez des ischio-jambiers serrés, pliez vos genoux ou déplacez vos fesses plus loin du mur.) Tenez la pose et respirez. Vous pouvez placer un oreiller sous la tête ou le bas du dos pour plus de soutien.
6. Apanasana (petit bateau étreignant les genoux)
Avantages: Libère le bas du dos et allonge la colonne vertébrale.
Affirmation: Je me tiens avec compassion.
Allongez-vous sur le dos et apportez vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos genoux et de vos jambes, en les serrant vers vous. Gardez le menton légèrement niché pour que votre cou reste longtemps sur le sol.
Tenez la position et respirez.
7. Jathara Parivartanana (torsion vertébrale de la manche du genou)
Avantages: Libère le bas du dos et allonge la colonne vertébrale. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Affirmation: Everywhere I turn I see beauty.
Allongez-vous sur le dos et étreignez vos genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux pliés dans votre poitrine et placez vos bras sur vos côtés. Vos paumes peuvent être en haut ou en bas, ce qui vous semble le plus confortable. Inhaler. Pendant que vous expirez, déplacez vos hanches et vos genoux vers la gauche pendant que vous tournez la tête vers la droite. Tenez la position et respirez. Lorsque vous êtes prêt, faites une touche vertébrale douce de l'autre côté.
8. Savasana (Corpse Pose)
Avantages: Cette pose de base de relaxation se fait à la fin de chaque session Hatha Yoga. Il aide à soulager le corps de la tension. Il se détend, rajeunit et reconstitue l'esprit et le corps.
Affirmation: Je me permets de me détendre complètement et de me rendre à ma puissance supérieure.
Allongez-vous sur le dos et fermez doucement les yeux. Placez vos pieds et vos jambes légèrement séparés.
Placez vos bras le long des côtés de votre corps avec vos paumes vers le haut. Assurez-vous que vos dents sont légèrement séparées afin que votre mâchoire soit détendue. Commencez à prendre des respirations profondes. Mentir absolument immobile. Fermez les yeux, respirez profondément et laissez l'énergie de guérison restaurer toutes les zones du corps ou de l'esprit qui ont été épuisées par le stress ou la tension. Visualisez l'énergie de guérison qui coule dans tout votre corps. Détendez votre corps, calmez votre esprit et apaisez votre âme. Restez dans ce poste jusqu'à 20 minutes.
Annalisa Cunningham est l'auteur de Healing Addiction with Yoga.
