Si on vous a déjà demandé de détendre votre mâchoire pendant le yoga ou la méditation, vous savez probablement à quel point cette zone peut tenir cette zone.
Vous ne nous croyez pas? Prenez un moment et essayez-le maintenant.
Mis à part le soulagement immédiat que vous ressentez probablement lorsque vous libérez certains modèles de détention, apprendre à détendre votre mâchoire peut vous protéger d'une multitude de problèmes inutiles. Selon Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, maux de tête, dommages causés par les dents, perturbation du sommeil (et répercussions négatives sur la santé mentale), et, bien sûr, la douleur générale peut être attribuée, au moins en partie, à une mâchoire serrée.
Causes courantes de la tension de la mâchoire
La plupart des tensions de la mâchoire sont créées par des habitudes quotidiennes et relatables - même celles relaxantes, y compris le sommeil ou le yoga. Bakhtiari cite un serrage diurne, le genre qui se produit pendant l'exercice ou les événements de travail stressants et les dents nocturnes en tant que coupables prédominants.
'2000''s fashion men'
Autres facteurs contributifs? La caféine excessive, les médicaments (tels que les stimulants) et les habitudes orales, notamment la piqûre des ongles, la piqûre de joues, la morsure des lèvres et la mastication des gomme, dit-il. Ce cocktail de bizarreries conscientes et inconscientes peut créer une douleur excessive qui peut finalement avoir un impact sur votre santé globale.
hair cut for slick back
Et TMJ?
Les douleurs à la mâchoire et les maux de tête sont souvent liés à la TMJ, ou au articulations temporomandibulaires , qui cadre votre mâchoire. Les problèmes ici sont causés par la TMD ou les troubles temporo-mandibulaires. Bien que la cause soit courante, il faut y remédier nécessite une certaine finesse.
Les exercices de TMJ doivent être adaptés à l'individu, explique Bakhtiari. Malheureusement, certains exercices classiques trouvés en ligne peuvent nuire aux personnes hypermobile (trop flexibles). Si vous êtes intéressé, Bakhtiari suggère d'être évalué par un spécialiste de la douleur orofaciale en premier.
5 façons de détendre votre mâchoire
Heureusement, il y a une sélection de mesures universelles que vous pouvez prendre pour détendre votre mâchoire maintenant. Selon Bakhtiari, le simple fait de remarquer les modèles ci-dessus peut vous aider à les réviser.
1. Profitez d'un OM
Le mantra sacré de si est plus que mentalement et spirituellement méditatif - il peut aussi atténuer le stress physique. Bakhtiari note qu'un OM, ou tout son bourdonnement avec un M, encourage votre mâchoire à se déplacer vers une position détendue.
2. Rompre avec de mauvaises habitudes de morsure
Celui-ci est simple. Brisez toutes les habitudes orales telles que la morsure des ongles et la mastication des gomme, explique Bakhtiari. Bien que ces petits cas ont tendance à être liés à l'anxiété, trouver d'autres mécanismes d'adaptation (pensez à la méditation ou à la respiration) vous protégera des plus grands conflits.
3. Réduire la caféine
Comme indiqué ci-dessus, un excès de caféine et d'autres stimulants peut vous amplifier, vous faisant serrer votre mâchoire. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement votre café et votre thé - un peu de pleine conscience autour de la consommation va très loin.
4. Développer une routine de libération myofasciale
Le système myofascial traverse tout votre corps, reliant une myriade de parties du corps, y compris votre La mâchoire et vos ischio-jambiers . L'effectif d'une routine de libération myofasciale qui aborde vos zones les plus serrés peut libérer efficacement les autres; Dans ce cas, déployer vos ischio-jambiers peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à déverrouiller votre mâchoire.
'90''s hairstyles male'
5. Gardez vos dents séparées
Cette simple suggestion peut faire un grand changement. Selon Bakhtiari, vos dents ne sont jamais censées toucher, sauf lorsque vous mangez, bien sûr. Vous rappeler ce fait peut atténuer instantanément la tension de la mâchoire.
