Arianna Huffington, Mandy Moore et moi partageons tous quelque chose en commun: notre amour pour les siestes de pouvoir. Mon affinité pour la sieste a commencé au lycée. C'était un moyen de réduire mon besoin de huit heures de sommeil la nuit. Lorsque je suis entré à l'université, je me suis appuyé sur la sieste de puissance de 10 minutes entre les classes. Et maintenant, je dois admettre que ma pause déjeuner est souvent échangée pour une répétition rapide. Il s'avère que je ne suis pas le seul à voir la force de la sieste.
Dans une récente édition de la newsletter axée sur la santé mentale de Selena Gomez, Se demande , Prospérer mondial La fondatrice Arianna Huffington a parlé de son affinité pour la pratique des siestes de pouvoir.
Je suis un grand partisan des siestes, dit Huffington. Et bien que la sieste ne puisse pas être utilisée pour compenser la privation de sommeil chronique, la science est claire que la sieste fonctionne vraiment et peut nous laisser beaucoup plus concentrés et énergisés pour le reste de la journée. Pour elle, c'est mieux que de traiter la fatigue avec quelques coups d'espresso. (Nous sommes d'accord.)
Huffington n'est pas la seule célébrité à vanter le pouvoir de la snooze. Dans un Interview récente avec Bustle , A déclaré Mandy Moore, selon ce qui se passe, je vais essayer de tisser dans un semblant de soins personnels. … Ce pourrait être un bain un jour. Ce pourrait être une sieste lorsque Gus [son fils] fait une sieste.
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Le pouvoir de la sieste
Alors qu'un cycle de sommeil REM typique dure environ 90 minutes , vous pouvez toujours récolter les avantages du sommeil avec une sieste rapide. Samuel Gurevich, MD, un spécialiste de l'apnée du sommeil et du sommeil à la Cleveland Clinic, dit Un catnap de 10 à 30 minutes peut améliorer votre vigilance, votre humeur et votre concentration. Si vous vous sentez un peu coincé, une somnifère de midi peut également aider Stimuler la créativité et la capacité d'apprentissage .
Des siestes plus courtes peuvent être meilleures si vous avez besoin d'un coup de pouce rapide pendant la journée. Une sieste de midi qui fait plus de 30 minutes peut vous faire sentir somnolent ou groggy après . Cependant, si vous avez vécu une nuit particulièrement blanche, une sieste plus longue peut vous permettre de Faites une partie de ce sommeil perdu. Mais ce n'est pas une solution à long terme. Les siestes ne peuvent pas remplacer une nuit complète de sommeil.
Comment alimenter la sieste
Une sieste réussie va un peu au-delà de s'écraser pendant quelques minutes sur le canapé. Si vous voulez commencer la sieste à puissance, Gurevich dit Pensez au timing de votre snooze. N'attendez pas d'avoir frappé cette crise de fin d'après-midi. Plutôt, Essayez de faire une sieste plus tôt dans l'après-midi Pour éviter de jouer avec votre repos nocturne. Le temps optimal? Entre 13 h et 15 h
Et si vous avez du mal à vous détendre pour votre repos de midi, envisagez de pratiquer des poses de yoga lente et réparatrice pour le sommeil. Que vous préfériez pratiquer Uttanasana (Bend Forward Bend), Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié allongé) ou Janu Sirsasana (pose en tête à genou), la dérive est devenue un peu plus facile. Au-delà des poses de repos typiques, vous voudrez peut-être envisager d'intégrer le yoga nidra ou le repos profond non endormi (NSDR) dans votre pratique quotidienne. Une meilleure nuit de sommeil (ou une sieste fantastique) vous attend.
