Les troubles du sommeil sont un problème de santé publique répandu, affectant la santé mentale et contribuant aux conditions chroniques. À une estimation 50 à 70 millions d'Américains Découvrez des troubles du sommeil comme l'insomnie, qui entravent le fonctionnement diurne et augmentent le risque de diabète, d'obésité, d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Partout dans le monde, coronasomnie , a augmenté de au moins 37% en raison du stress lié à la pandémie. Bien que des interventions comme les médicaments par somnifère peuvent améliorer la qualité du sommeil à court terme, ils sont pas recommandé comme solution à long terme .
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La recherche continue de juger prometteur pour des thérapies alternatives comme méditation , hypnose , yoga , et yoga nidra pour promouvoir une relaxation et un sommeil profonds. Avec la popularité croissante des stratégies d'autogestion telles que l'utilisation des applications de méditation et de sommeil, une nouvelle étude publiée dans Plos un a testé la façon dont l'application calme a amélioré le sommeil et les résultats liés à la santé mentale comme l'anxiété, la dépression et la fatigue.
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L'essai contrôlé randomisé (RTC) a suivi 263 adultes présentant des symptômes d'insomnie pendant huit semaines et a constaté que les sujets qui utilisaient quotidiennement l'application calme ont rapporté une meilleure qualité de sommeil par rapport au groupe témoin. Selon Jennifer Huberty, PhD , professeur agrégé au College of Health Solutions de l'Arizona State University et chercheur principal de l'étude, Scientific Research n'avait pas encore exploré les effets des applications basées sur la pleine conscience telles que Calm on Sleep Quality. Les preuves anecdotiques étaient très claires, mais nous devions déterminer si elle était prometteuse comme solution pour les troubles du sommeil, dit-elle.
Bien que l'étude ait commencé environ deux ans avant le début de la pandémie, Huberty dit qu'une récente enquête auprès de plus de 5 000 abonnés au calme a déclaré que ceux qui avaient Covid-19 et méditaient ont connu de meilleurs résultats de santé mentale tels que des niveaux de stress améliorés que ceux qui n'ont pas médité.
Huberty, qui est également professeur de yoga et directrice des sciences du comité consultatif scientifique de Calm, mène des recherches avec l'application depuis six ans sur des sujets allant des patients cancéreux aux étudiants. Huberty a commencé sa pratique du yoga et de la méditation il y a environ 10 ans après que sa fille ait été mort-née à terme, ce qui l'a aidée à faire face au chagrin et à la perte insurmontables. Au moment où elle s'attendait à un autre enfant, elle dit que la méditation quotidienne l'a aidée à gérer son anxiété tout au long de la grossesse. Je crois que ma vie est énormément enrichie par le yoga et la méditation et que je suis une meilleure épouse, mère et amie à cause de ma pratique, dit-elle.
Huberty a essayé quelques applications différentes basées sur la pleine conscience, notamment Dix pour cent plus heureux , avant qu'elle ne devienne une utilisateur de et défend de Calm. J'ai mené une étude en 2019 sur les patients atteints de cancer de l'hème et j'ai examiné la faisabilité entre calme et dix pour cent plus heureux, et la satisfaction de l'application calme était beaucoup plus élevée, dit-elle. Ces résultats m'ont aidé à décider d'utiliser l'application pour mon travail avec des patients atteints de cancer. J'ai ensuite poursuivi mon travail avec calme dans d'autres domaines comme la grossesse et le sommeil.
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La prévalence des applications basées sur la pleine conscience qui favorise le sommeil et la méditation témoignent de la nécessité de solutions alternatives ou complémentaires pour aider à lutter contre l'insomnie. Espace de tête méditation fou sleep Offre de simples conseils d'hygiène du sommeil pour s'endormir et rester endormi. Minuterie La bibliothèque gratuite de méditation du sommeil propose des nidras de yoga guidés, des méditations et des respirations pour promouvoir le sommeil, et comprend de la musique de sommeil et des pourparlers de sommeil avec des histoires au coucher comme Alice au pays des merveilles ou Le Lapin en velours . De plus, une nouvelle application de méditation de sommeil, Détendez les mélodies , a récemment été nommé le Meilleure application pour dormir et était également parmi les Top cinq Les applications de bien-être les plus utilisées aux États-Unis pendant la pandémie avec plus de 50 millions de téléchargements d'ici la fin de 2020.
Pourtant, il y a des obstacles au traitement des troubles du sommeil comme l'insomnie, explique Huberty. Les options de traitement pharmacologique et psychologique dépendent généralement de l'accès aux soins de santé mentale et ont tous deux une stigmatisation, dit-elle. Des études futures sont justifiées pour déterminer si une application de méditation de pleine conscience pourrait être utilisée comme alternative.
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