Au cours des 15 dernières années, à la fin de l'année scolaire, ma famille part en vacances dans la charmante ville et les belles plages Saint-Augustin, Floride . Il faut au moins trois jours pour y conduire du Colorado - plus longue si nous prolongeons nos arrêts de repos ou visions des endroits intéressants en cours de route. Être sur la route avec ma famille - mon mari et deux garçons désormais adolescents - est la moitié du plaisir. Mais de tels voyages peuvent également être difficiles.
De longues heures dans la voiture peuvent être stressantes sur le corps et l'esprit - pour les conducteurs et les passagers. Souvent, au moment où nous arrivons à destination, nous sommes fatigués, nos muscles sont serrés et nos articulations sont raides. Les voyages peuvent également perturber le sommeil, déconcerter la digestion et nous rendre plus susceptibles de saisir un bug.
Au fil des ans, j'ai appris à planifier et à organiser notre voyage - incorporation de principes yogiques, pratique des asana et sagesse ayurvédique - donc ma famille reste en bonne santé et sans stress. Essayez les conseils ci-dessous pour aider tout le monde à bord à rester en sécurité, en bonne santé et sain d'esprit.
Détourner la tension
Vous pouvez vous attendre à vous sentir fatigué, inconfortable, chaud, affamé et anxieux pour un road trip. Être confiné à un petit espace pendant des heures peut créer des tensions parmi les voyageurs, et j'ai appris que lorsqu'une personne commence à être grincheuse, le reste de l'équipage devient aussi grincheux.
Lorsque cela se produit, je cherche des arrêts de repos avec une certaine nature autour et encourage ma famille à marcher pieds nus sur l'herbe pendant un certain temps pour être mis à la terre. Nous embrassons les arbres, prenons des respirations profondes d'air frais ou nous nous étirons dans une zone ombragée. Quelques poses de yoga debout et virages vers l'avant aident à réaligner le corps et à allonger la colonne vertébrale.
S'il y a des kilomètres entre nous et le prochain arrêt de repos, nous facilitons la tension avec le yoga de rires ou racontons à tour de rôle des blagues et des histoires drôles. Mais si nous avons besoin d'un peu de calme, nous nous apaisons avec de la musique douce, des livres audio ou des podcasts.
Gardez votre corps en mouvement
Je ne pars pas sans mon Mat de yoga de voyage et un couverture Je peux me plier et utiliser au lieu d'un boîtier pour des poses réparatrices ou un coussin pour ma pratique de méditation. Habituellement, il y a peu de temps pour une pratique complète du yoga en voyage, mais quelques ensembles de salutations du soleil le matin suffit souvent pour se réveiller et dynamiser nos corps falsifiés en voiture. Le soir, j'invite ma famille à des méditations de marche en plein air. Nous terminons souvent la journée avec des jambes dans le mur de notre chambre d'hôtel.
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Conduire en alerte
Étant donné que nous sommes généralement plus alertes au début de la journée, nous essayons de prendre la route peu de temps après le petit déjeuner et notre routine matinale (yoga, méditation, tasse de thé). Quand je suis au volant, je me garde complètement éveillé en prenant des respirations conscientes et en sirotant de l'eau de citron. Le gingembre est légèrement stimulant et énergétique , et aide à me garder alerte et concentrée. Il aide à réduire la fatigue et à faire circuler le sang. Le citron édifiant, combiné au gingembre, me donne la clarté et l'attention dont je dois être en sécurité sur la route et heureuse à l'intérieur de la voiture.
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Une clé pour rester alerte est assis directement sans s'arrêter. J'aime avoir le dos soutenu avec un coussin Cela m'aide à garder ma colonne vertébrale alignée lorsque je conduis. Certaines personnes utilisent un bloc de yoga en mousse derrière le dos pour obtenir du soutien. Mais je n'ignore jamais les signes que mon attention s'estompe. Quand c'est le cas, je cherche l'arrêt de repos le plus proche.
Famille Summer Road Trip Profitation avec Hands on the Road Breeze Photo: Getty Images
Gérer la chaleur
Quand il est torride, je transporte deux bouteilles de spray rose-eau - une dans la glacière et une à côté de moi dans la voiture. Ils sont prêts à vanter lorsque mon visage et mon cou sont chauds. Tu peux Achetez-le ou faire le vôtre .
Je sirote également un thé de soleil de coriandre pitta-pacificateur (une recommandation de Dr. John Douillard , un praticien ayurvédique de Boulder, Colorado): déposez quelques graines de coriandre dans une bouteille d'eau en verre et laissez l'eau infuser sur la route. La coriandre, récoltée uniquement en été, a des propriétés de refroidissement. C’est une alternative à la mise en évidence si vous avez envie de soda ou d’autres boissons malsaines.
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Prendre du temps pour la méditation
Prévoyez de maintenir votre pratique de méditation régulière si vous le pouvez. Je me lève tôt pour m'asseoir quelques minutes près de la piscine ou à l'arrière de la voiture avant de prendre la route. Lorsqu'une pratique de méditation complète et assise n'est pas possible, je me concentre sur la respiration diaphragmatique profonde ou pratique le Méditation d'une minute J'ai appris de Douillard.
Dormir
Ce n'est pas toujours facile de se détendre la nuit dans un endroit étrange. Idéalement, j'essaie de planifier le voyage afin que nous puissions arriver assez tôt pour dîner en bonne santé et tranquillement quelques heures avant le coucher. Ensuite, nous pouvons faire une promenade ou un plongeon dans la piscine, se détendre avec une bonne lecture, prendre une douche chaude et prendre une tasse de tisane ou de lait doré avant de se coucher. Si nous arrivons trop tard pour ce rituel du soir, j'invite tout le monde à prendre une ou deux poses réparatrices pour régler et calmer le système nerveux, et faire une transition en douceur du jour au soir.
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Bien manger
Selon le livre du Dr Douillard, Le régime de 3 saisons , nous prospérons lorsque nous mangeons ce qui est en saison. Heureusement, l'été est abondant avec des fruits et légumes faciles à garder frais dans une glacière. Il recommande de grignoter du céleri, des carottes, des pommes avec du beurre de noix, du houmous et des graines, au lieu de frites et d'aliments transformés. Si vous cuisinez pendant que vous êtes sur la route, l'épicerie et les repas de préparation à l'avance; Préparez de la nourriture le matin ou la veille. Il dit tout ce qui vient du sol combiné avec des œufs, du saumon en conserve, des noix, des graines, de l'avocat, de l'huile d'olive et du jus de citron est un excellent choix de repas.
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Restez hydraté
C’est l’été. La déshydratation peut être un danger, mais il est facile à prévenir. Je rappelle à ma famille de commencer chaque journée avec un grand verre d'eau filtrée à température ambiante - avec ou sans une touche de jus de citron. Certains praticiens ayurvédiques croient l'eau froide atténue le Agni —Le feu qui alimente tous les systèmes corporels; L'eau chaude ou chaude aide à atténuer la digestion. Pendant la journée, nous hydrats en sirotant de l'eau pure et des boissons fraîches. Au lieu de boissons sucrées, nous aimons l'eau de coco, thé glacé fait maison , eau aromatisée aux fruits , eau pétillante, et limonade fraîche . De nombreux fruits et légumes d'été contiennent beaucoup d'eau et d'électrolytes, donc j'encourage ma famille à grignoter la pastèque, le miellat, les concombres, les tomates et le céleri.
Apporter des éléments essentiels
Nous apportons deux glacières - un grand, refroidisse pour stocker de la nourriture et des boissons pour tout le voyage et un plus petit Nous restons à portée de main, stockés avec ce dont nous avons besoin pour une journée. Pour éviter beaucoup de déchets, nous avons bouteilles en verre ou bouteilles isolées en acier inoxydable pour l'eau et autres boissons, et sacs de rangement en silicone réutilisables pour la nourriture.
Avec une bonne planification et un bon équipement, les voyages sont le meilleur moyen de découvrir le monde, de se lier avec d'autres personnes et de découvrir comment nous réagissons à de nouveaux environnements et à des circonstances imprévues. Apporter des compétences de yoga à vos voyages est une excellente occasion de pratiquer le tapis.
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