Twist pour se détendre: Eagle Pose

Tu te souviens de Twister? C'est le jeu qui vous relie en nœuds! Présenté dans les années 1960, Twister a décollé après que Johnny Carson et Eva Gabor aient joué une version risquée de celui-ci en direct sur The Tonight Show. Le fait était que les joueurs s'étendent dans toutes les directions; Apprenez à équilibrer les mains et les pieds dans des positions étranges sans tomber; interagir avec des amis d'une manière nouvelle et légèrement scandaleuse; Et bien sûr, amusez-vous!

Pratiquer Garudasana (Eagle Pose), c'est comme jouer une version solitaire de Twister. Vous tournez et étirez et enveloppez vos membres les uns sur les autres, jusqu'à ce que vous puissiez à peine dire à droite de gauche. Lorsque vous l'essayez pour la première fois, vous pourriez ne pas voir l'esprit ludique de Twister dans la pose. Vous pouvez vous retrouver à saisir vos poignets et vos chevilles, ou serrer inutilement les muscles alors que vous essayez d'équilibrer sur un pied.

Pour trouver la facilité et un sentiment de liberté dans la pose, cela pourrait aider à réfléchir aux mythes derrière le nom de Garudasana. Garuda , bien que souvent traduit par aigle, est en fait un oiseau mythique dans les traditions hindoues et bouddhistes. En tant que véhicule du dieu Vishnu, Garuda serait le roi des oiseaux. Dans les traditions tibétaines, les garudas sont considérés comme une espèce magique; Ils sont souvent décrits comme scandaleux en raison de leur capacité extraordinaire à voler et à voler et à voler… et à ne jamais atterrir. Ils n'ont jamais à atterrir parce qu'ils ne sont jamais fatigués. Et ils ne sont jamais fatigués parce qu'ils montent le vent.

À Garudasana, votre corps peut être gêné et contraint, mais vous pouvez toujours monter le vent comme un aigle. Monter dans le vent signifie monter sur le flux ou l'énergie de toute situation ou de toute pose difficile. Ne pas être confondu avec le flux ou se faire renverser par les circonstances, sur l'énergie d'une situation signifie rester ouvert à ce qui se passe et trouver un moyen de devenir stable, spacieux et stable dans cette situation, sans résistance. Lorsque vous résistez, vous êtes plus susceptible de vous fatiguer et d'abandonner. À Garudasana, la résistance vous fera probablement se tendre et perdre votre équilibre. Mais lorsque vous restez ouvert aux possibilités, même face à des obstacles, vous constaterez peut-être que votre énergie se renouvelle sans cesse.

Et mon garçon, Garudasana propose-t-il des obstacles! Cette pose est comme une vigne d'escalade qui s'enroule autour de lui-même. Essayer de trouver un sentiment de stabilité et d'espace dans cette situation est plutôt scandaleux! Mais même si vous vous sentez fermé lorsque vous le faites, cette pose est bonne pour ouvrir votre corps. Il s'étend et élargit la zone entre les omoplates, libérant la tension supérieure et ouvrant l'arrière du cœur. Il étire également vos épaules, vos chevilles, vos hanches et vos poignets. Et il élargit le sacrum, une zone où de nombreuses personnes détiennent généralement beaucoup de tension, et adoucit les épines, ce qui permet un flux d'énergie dans le bas du corps.

Alors, comment faites-vous? Commencez au début et partez à la fois.

Avantages:

• Desserre et renforce les chevilles et les hanches
• Des poignets et des épaules desserrées
• Libère de l'étanchéité entre les omoplates et à travers le sacrum
• Cultive la confiance
• Renforce les jambes

Contre-indications:

• Fasciite plantaire
• Blessure à la cheville
• Blessure
• Pression artérielle basse

Se replier

Comme tous les autres mouvements de yoga, la torsion et l'enveloppe sont constitués d'actions plus petites qui peuvent être pratiquées isolément. Obtenez une idée de ces actions en couchant sur le dos avec vos jambes pliées, les pieds aussi éloignés que votre tapis. Faites-vous un câlin avec votre coude droit sur votre coude gauche. Laissez les deux genoux tomber lentement à droite dans une touche douce souvent appelée essuie-glace. Votre pli de l'aine gauche s'approfondira à mesure que la cuisse se libère et se replie sur la zone pubienne - elle ressemblera à une enveloppe doucement fermée. Lorsque les essuie-glaces vont dans l'autre sens, votre aine droite s'approfondit. Vous voudrez trouver cette rotation interne des cuisses et approfondir l'aine plus tard, à Garudasana, lorsque les deux actions vous donneront l'espace pour envelopper une jambe sur et autour de l'autre.

Après avoir fait des allers-retours plusieurs fois, dénoncez vos bras dans un large T, puis vous embrassez à nouveau, avec le coude gauche sur le dessus. Faites lentement quelques essuie-glaces supplémentaires, en accordant une attention particulière à la sensation de votre sacrum s'élargissant contre le sol et vos muscles du dos s'élargir entre vos omoplates. Essayez de maintenir un souvenir corporel de l'étreinte des essuie-glaces en vous levant et entrez dans Tadasana (pose de montagne).

Marcher dessus

Toutes les poses debout, y compris Garudasana, sont construites sur la base de Tadasana. Pour vous préparer à Garudasana, commencez par vous tenir debout avec vos pieds directement en dessous de vos os assis et placez un bloc de yoga près de l'extérieur de votre pied gauche. Mettez vos mains sur vos hanches. Appuyez sur votre bassin avec vos mains pour vous fondre et ressentez un sentiment de connexion avec la terre. Pendant que vous enfoncez, ressentez un soulèvement correspondant à travers la couronne de votre tête et un allongement de votre colonne vertébrale.

Lorsque vous vous sentez stable, étendez vos bras vers l'avant. Tendez la main à travers les extrémités de vos doigts; Vous pouvez même atteindre dans les espaces entre vos doigts. Essayez de trouver cette énergie sortante dans les doigts sans les laisser devenir durement ou faire des mains de jazz. Équilibrez l'action à portée de main avec son opposé - en train de retirer vos os du bras tout le chemin du retour et de les rentrer dans vos prises d'épaule. Essayez maintenant de les retirer tellement que vous serrez les omoplates les uns vers les autres, et les muscles entre eux sont brouillés ensemble. Tendez la main à travers vos doigts, puis retirez les os du bras, cette fois avec un peu moins d'effort. Répétez-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez sentir que vos os de bras se sont installés dans le point idéal des prises d'épaule.

Pliez votre genou droit et appuyez sur les boules de vos orteils droits. Imaginez essayer d'équilibrer un nickel sur votre genou droit alors que vous soulevez lentement le genou jusqu'au niveau de votre hanche. Pliez légèrement votre jambe gauche, mais maintenez la longue colonne vertébrale que vous avez trouvée à Tadasana. Essayez maintenant de reproduire la sensation que vous avez découverte dans les essuie-glaces: tournez légèrement les deux cuisses vers l'intérieur pour élargir votre bas du dos et approfondir vos épines. Ensuite, croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche, aussi haut que possible - comme si vous deviez aller très mal aux toilettes! Touchez vos orteils droits sur le bloc à l'extérieur de votre pied gauche. Notez que plus vous pliez profondément votre genou gauche et plus vous tournez entièrement vos cuisses vers l'intérieur, plus il est facile d'enrouler votre jambe droite sur votre gauche.

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De là, tendez vos bras devant votre torse. Crisscross vos avant-bras, avec l'avant-bras gauche sur le dessus. Pliez vos coudes, appuyez ensemble sur le dos de vos paumes et soulevez vos coudes au niveau de l'épaule. Vous ressentirez probablement une belle ouverture dans le haut du dos.

Retourne les énergies de mise à la terre et de soulèvement de Tadasana dans votre jeu personnel de Twister. Sentez la largeur de votre sacrum et l'ouverture large entre vos omoplates que vous avez ressentie lorsque vous vous êtes étreint. En même temps, détendez-vous dans la sensation de fermeture du corps avant. Essayez de découvrir cette forme comme un moyen d'être silencieux et ancré. Restez ici pour cinq respirations profondes. Ensuite, déballez vos bras et remplacez vos mains sur vos hanches. Déballez votre jambe droite et tenez-vous en Tadasana. Prenez un moment pour observer les effets de cette pose et la façon dont votre corps se sent après l'avoir fait d'un seul côté. Maintenant, répétez-le de l'autre côté.

Utiliser le bloc et faire un seul enveloppe avec les bras et les jambes est un excellent moyen de se préparer à Garudasana. Si vous trouvez cela intéressant et stimulant, continuez à pratiquer de cette façon pendant un certain temps. Lorsque cette version de Garudasana est stable et que vous êtes raisonnablement à l'aise dans votre corps, votre respiration et votre esprit, essayez la prochaine étape, qui est le double emballage de la pose complète.

Envelopper

Commencez à Tadasana avec vos mains sur vos hanches. Pliez les deux genoux et enveloppez lentement votre cuisse droite sur votre gauche. Ensuite, bouclez votre pied droit derrière votre veau gauche et accrochez-le là-bas. Vous ne devriez pas ressentir la tension dans l'un ou l'autre genou et votre genou gauche doit rester face à l'avant. Assurez-vous que votre jambe supérieure ne retire pas votre genou gauche de votre ligne médiane et vers la droite. Si cela se produit, cela signifie que votre hanche droite et votre cuisse ne sont pas suffisamment ouvertes pour que vous fassiez le double enveloppe et assure toujours la sécurité de vos genoux. Retournez à l'emballage unique, avec ou sans utiliser de bloc.

Ensuite, atteignez les deux bras devant vous et enveloppez votre bras gauche sur votre droite, cette fois en traversant le coude gauche sur le haut du bras droit. Maintenant, faites glisser votre main droite vers votre visage, traversez vos avant-bras et appuyez ensemble vos paumes, en élevant les coudes jusqu'à la hauteur de l'épaule. Assurez-vous que vos mains se pressent à plat les unes contre les autres, des doigts longs. Si vos mains se recroquevillent et que vos doigts se saisissent, cela signifie qu'il y a une constriction dans le haut du dos, les épaules ou les poignets; Dans ce cas, vous serez mieux servi en faisant la pellicule unique pour l'instant. Sinon, restez ici pendant cinq respirations profondes et ressentez l'étirement dans le haut du dos. Répétez de l'autre côté.

Monter dans le vent

Les deux versions de Garudasana vous aident à prendre conscience de la façon dont vous utilisez votre corps. Vous remarquerez probablement tout de suite que vous pouvez faire cette pose plus facilement d'un côté que de l'autre. La plupart d'entre nous sont plus inégaux que nous ne le pensons, et la nature asymétrique de Garudasana souligne cette inégalité. Ne vous inquiétez pas! Lorsque vous commencez à travailler à Garudasana, remarquez simplement ce qui se passe. Est-il plus facile de traverser une jambe ou un bras que l'autre? Après votre pratique, considérez ce que vous avez ressenti et essayez de découvrir quelles conditions ont conduit à vos déséquilibres. Peut-être que vous portez votre sac sur une épaule ou tenez habituellement le téléphone d'un côté. Vous asseyez-vous normalement avec votre genou gauche traversé sur votre droite? Utilisez vos découvertes pour cultiver plus d'équilibre dans vos activités quotidiennes.

Vous pourriez trouver Garudasana un peu constructeur lorsque vous l'essayez pour la première fois. Il faut beaucoup de travail pour faire en sorte que les rebondissements et pour rester équilibrés sans saisir ou resserrer vos muscles. Vous ne seriez pas le premier Yogi à Garudasana à ressentir quelque chose qui ressemble à la saisie. C'est là que vous commencez le travail intérieur de la pose. C'est une chance pour vous d'ouvrir à l'idée que vous pouvez trouver un équilibre même lorsque vous êtes tous tordu. C'est une invitation à ouvrir votre esprit à n'importe quelle situation, même celle qui se sent instable et asymétrique, sans plus saisir dans l'esprit ou le corps. Peut-être que vous tomberez. Alors quoi? Lorsque vous acceptez le mouvement naturel de l'équilibre, vous pouvez cesser de vous accrocher et commencer à monter dans le vent.

Dans un jeu de Twister, les joueurs tombent et s'effondrent dans un tas de rires! À Garudasana, vous vous entraînez sur la qualité de cette position sinueuse. Si vous avez l'impression de perdre l'emballage des jambes et de faire basculer, ça va. Au lieu de vous en inquiéter, laissez le mouvement se produire et voyez où cela vous mène. Vous pourriez tomber de la pose. Ou non. Vous pourriez vous pencher d'un côté, ou vos bras pourraient être déballés. Aucun problème! Gardez votre souffle stable et votre esprit concentré, et vous pourrez peut-être rétablir la mise à la terre de votre jambe debout et, finalement, réinstaller dans la pose. C'est-à-dire la situation. Tomber déséquilibré n'a pas d'importance, vraiment et vraiment. Comment nous gérons ce moment et comment nous retrouvons notre chemin vers le centre, chaque jour, encore et encore - c'est la pratique du yoga. Il s'agit de ne jamais abandonner, mais plutôt de monter le moment et de faire confiance, vous trouverez votre chemin. Et c'est pourquoi
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee est auteur, artiste et professeur de yoga, et fondateur de Om Yoga Center.