Le stress de l'année écoulée a littéralement conduit beaucoup d'entre nous à boire. Et vraiment, qui pourrait blâmer quiconque d'avoir cherché une évasion liquide de l'anxiété? Mais Après plus d'un an de zoom happy hours et de quarantinis pandémique arrosée, beaucoup d'entre nous pourraient utiliser un autre type de Nightcap - quelque chose de sain, de calmant et de relaxant. Nous avons donc rassemblé certains des meilleurs ingrédients inducteurs de sommeil pour vous aider à hocher la tête, avec des recettes pour créer les meilleures boissons pour le sommeil. Fais de beaux rêves!
Cerises
Noshing Montmorency ou Tart Cherries stimule la mélatonine, la molécule qui régule notre cycle de sommeil / sillage. Le fruit contient également du tryptophane induisant le sommeil. Ne confondez pas ces fruits producteurs de pucker pour celui sur lequel vous grignotez: ils ont un fort goût de cerise mais beaucoup moins de sucre.
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Photo: Anna Pustynnikova / Istock / Getty Images Plus
Pour un cocktail léger et à vent, essayez Nourrir la nutrition «S Splash d'agrumes de cerise : Mélanger le concentré de jus de cerise avec des agrumes Eau étincelante et une pincée de citron vert ou de citron. Cela en fait un sous-marin idéal pour le soda chargé de caféine.
Après une journée intense, Amour et zeste «S recipe for Thé au coucher cerise-turmisme Stimule le pouvoir induisant le sommeil de la Cherry avec l'énergie apaisante de la camomille. C'est l'une des meilleures boissons pour le sommeil car elle comprend également le curcuma anti-inflammatoire et le gingembre réchauffant.
Lait
M Je suis lait a été un remède ayurvédique intemporel pour l'insomnie. Traditionnellement préparé avec des épices ancrées dans du lait laitier, aujourd'hui Les recettes de lait de lune ont été mises à jour en utilisant des substituts non laitiers comme les laits de noix (amande, noix de cajou) ou lait de céréales (avoine, riz). Variations peut inclure une cannelle ou une cardamome de tableau de bord; Rose, lavande ou fleurs de camomille; adaptogènes comme ashwagandha et maca; Édulcorants naturels (miel, agave, sucre de coco); et même ghee. Diététicien Marisa Moore recommande une tasse chaude de Lait de lune aux amandes Fabriqué avec du lait d'amande non sucré, du jus de cerise acidulé, du miel et de l'extrait de vanille.
Une autre meilleure boisson ayurvédique pour dormir, Lait doré est un crémeux Des boissons qui obtiennent sa couleur ensoleillée du curcuma anti-inflammatoire. Essayez cette recette de Bien plaqué qui épaissit le lait avec une cuillerée de Le beurre d'amande riche en magnésium pour favoriser la relaxation. Il ajoute également du miel, de l'extrait de vanille, de la cannelle moulue et du gingembre pour la saveur. Une pincée de poivre aide l'absorption du curcuma.
Pour un mélange encore plus intéressant sur cette boisson pour le sommeil, Alimentation propre «S Réishi Golden Milk Nightcap Remplace le lait laitier par un mélange de lait de coco et de lait d'amande. Il comprend également la poudre de champignons Reishi, le gingembre, le curcuma, le poivre et le miel. Bu citez dans le mélangeur pour une version riche et épaisse du lait doré avec des avantages anti-inflammatoires supplémentaires.
Bonjour Glow offre cette recette pour Lait en poudre de minuit . Il s'appuie sur ashwagandha, une herbe ayurvédique utilisée pour lutter contre le stress et le rose Berries Schisandra , un incontournable de la médecine chinoise était utilisé pour lutter contre la fatigue et encourager le sommeil. Les saveurs complexes des herbes sont équilibrées avec des pétales de rose en poudre, de la cannelle et de la muscade. Remuer une cuillère à café du mélange dans du lait chaud et le regarder fleurir un beau rose. Gardez le reste de la poudre dans un récipient hermétique.
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Herbes
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Camomille A une réputation bien méritée comme l'une des meilleures boissons pour le sommeil. C'est une source de glycine, qui agit comme un léger sédatif pour vous endormir. Faire un coup de pouce à l'efficacité en le mélangeant avec d'autres herbes apaisantes. Baume citron sont connus pour atténuer l'anxiété et l'insomnie. Ils augmentent les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un produit chimique qui aide à réguler l'humeur et à favoriser le sommeil. La lavande parfumé est également célèbre pour ses effets apaisants. Mélanger et assortir ces herbes en fonction de vos goûts pour une gorgée relaxante.
Chaque ingrédient du Rosehip, camomille et thé au gingembre depuis Temps végétarien prend en charge votre bien-être. Le brassage de citronnier avec la camomille vous donne une double dose de soutien au sommeil.
Thé à base de la lavande-chamomile depuis Bien-être Comprend un peu de menthe rafraîchissante. Faites de celui-ci spécial en le servant sur de la glace.
Fridge Emily e Smoothie lavande aux bleuets est fait avec du lait non laitier, des bleuets, de la banane, de la poudre de protéines et du sirop d'érable pour la douceur. La lavande, les épinards, l'avocat et quelques gouttes d'huile de CBD sont les ingrédients surprise dans ce dernier verre de nuit apaisant.
