9 FAÇONS DE SE REMONTER LE MORAL NATURELLEMENT

La dépression peut provenir d'un réseau de causes compliqué, notamment la chimie du cerveau et les déséquilibres hormonaux, les événements stressants, la génétique et la myriade d'autres conditions médicales. Parfois, des antidépresseurs prescrits sont nécessaires, mais les remèdes naturels fondés sur des preuves peuvent également aider. Ici, les meilleures suggestions de médecins intégratives et naturopathes pour réduire les symptômes et stimuler l'humeur.

1. Allez avec votre intestin

L'optimisation de la digestion et la santé de votre microbiome intestinal sont essentielles pour le dépannage de l'humeur, explique Deborah Ann Ballard, MD, MPH, médecin chez Duke Integrative Medicine. La concentration la plus élevée de sérotonine, un influenceur de l'humeur primaire, est fabriquée par des bactéries dans le tube digestif. Lorsque votre intestin est enflammé et irritable, l'inconfort peut perpétuer la dépression. Une solution: garder votre intestin peuplé de bactéries bénéfiques. Si vous ressentez du gaz, des ballonnements, de la constipation ou d'autres malheurs gastro-intestinaux - des signes souvent que les mauvaises bactéries se déroulent - attraper un probiotique général, qui restaurera un microbiome sain et aidera à soutenir la production naturelle de la sérotonine. Dans les essais cliniques, les souches probiotiques Lactobacillus et Bifidobacterium Les bactéries semblaient être les plus utiles pour la santé mentale.

2. Composez votre nutrition

Certaines recherches suggèrent que des suppléments tels que le moût de St. John’s, la L-théanine, le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), la vitamine D, la vitamine B12 et l'huile de poisson peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression - mais Ballard dit que la plupart des lacunes peuvent être résolues avec la nourriture. Ses conseils? Obtenez les micro et macro-nutriments dont vous avez besoin pour la régulation émotionnelle et la santé physique, comme les acides gras oméga-3, la vitamine B et le magnésium, en mangeant beaucoup de légumes colorés et de protéines maigres. Évitez le sucre transformé et les glucides qui peuvent entraîner une inflammation, qui a été liée à la dépression.

3. Dormez-le

Peter Bongiorno, médecin naturopathe et auteur de Solutions holistiques pour l'anxiété , souligne l'importance de dormir bien lorsque vous avez affaire à la dépression: l'épuisement peut être une cause sous-jacente ainsi qu'un symptôme. Le sommeil est souvent erratique lorsque vous êtes en panne. La mise en place d'un coucher de routine aidera à réglementer votre horaire de fermeture, explique la National Alliance on Mental Illness.

4. Continuez à bouger

Vous savez quoi d'autre peut vous aider à mieux dormir? Déplacer votre corps, surtout à l'extérieur. Sunlight aide à réinitialiser vos rythmes circadiens (un processus naturel et interne qui régule le cycle de sommeil-réveil). Ballard recommande 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, plus quelques séances de 30 minutes (yoga incluses) axées sur l'entraînement en force et en équilibre.

5. Trouvez 5 minutes pour la pleine conscience

Bonne nouvelle pour l'occupation: seulement quatre séances de 5 minutes de méditation axées sur la souffle peuvent aider à améliorer la qualité de vie et à faciliter les pensées négatives, selon une étude publiée plus tôt cette année dans la revue Pleine conscience . Il a été démontré que la méditation et la pleine conscience mettent en calcul le réseau de mode par défaut de notre cerveau, diminuant la rumination et l'inquiétude souvent associés à la dépression et aidant à créer de nouvelles voies neuronales qui ne sont pas enracinées dans la négativité.

6. Essayez la thérapie

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - une forme de traitement qui se concentre sur la modification des modèles de pensée et de comportement - et d'autres formes de conseil peuvent vous aider à comprendre les éléments toxiques de votre vie et vous aider à vous sentir suffisamment ressources pour y faire face. Ils peuvent également faire régler votre cerveau sur des manières plus positives de ressentir, d'être et de penser, dit Ballard. Une étude récente sur les traitements efficaces de dépression publiés dans la revue le Lancette ont rapporté que 66% des adultes ont montré des signes d'amélioration après la TCC.

7. Spark Creativity

Lorsque vous êtes déprimé, il est plus difficile de quitter les tranchées de la négativité, c'est pourquoi Ballard recommande de trouver des points de vente créatifs. Nous essayons d'aider les gens à stimuler les parties de leur cerveau qui sont associées à la joie, à la créativité, à l'amour et à la curiosité, dit-elle. Essayez de faire de l'art, de lire ou d'incorporer la visualisation dans votre méditation. L'imagerie guidée, une pratique de visualiser ce que quelqu'un décrit, peut aider à atténuer les symptômes de la dépression et de la fatigue, et d'améliorer l'humeur et la qualité de vie physique et mentale, par études.

8. Allez vers le bas

Les inversions stimulent naturellement le flux sanguin riche en oxygène vers votre cerveau, stimulant l'énergie et vous faisant vous sentir plus heureux, explique Nadia Zaki, professeur de yoga, fondatrice de En constante évolution et la méthode de la série intérieure . Viparita Karani (Pose-up-the-Wall Pose) est une pose profondément rajeunissante qui est accessible presque partout et s'est avérée améliorer la digestion et le sommeil, et atténuer la dépression et l'anxiété.

9. Mettez-vous au défi

Parfois, la meilleure issue est terminée. Le yoga nous apprend à être encore en quelques instants d'inconfort. Des poses difficiles telles que Kakasana (Crow Pose) peuvent être époustouflantes à essayer, dit Zaki. Mais lorsque vous apprenez à vous mettre à l'aise avec ce type de tension physique, vous pouvez finir par vous sentir plus à l'aise dans d'autres parties de votre vie.

Cette histoire fait partie du rapport spécial de Stylesway VIP: Comment le yoga peut améliorer votre santé mentale