À ce jour, la plupart d'entre nous ont reçu le message que l'utilisation d'accessoires n'est pas un signe de faiblesse. Après tout, les accessoires peuvent ajouter une toute nouvelle dimension à votre pratique de yoga, vous aidant à faire tout, de l'amélioration de votre alignement à la facilitation autrefois maladroite ou inconfortable, et plus encore. En fait, ne pas utiliser un accessoire peut souvent compromettre l'intégrité d'une pose.
Les accessoires de yoga peuvent également avoir un effet réparateur, vous aidant à approfondir une tension étirée ou massacre tenue dans votre tissu conjonctif. En un mot: les pops de yoga sont sous-estimés, explique Seattle, Tiffany Cruikshank, basée à Washington, L.AC, Maom, E-Ryt, et fondateur de Yoga Medicine. Lisez la suite pour découvrir ce que certains des meilleurs professeurs de yoga du pays atteignent lorsqu'ils pratiquent.
7 meilleurs accessoires de yoga, selon 7 meilleurs enseignants
1.
Il y a des tonnes de nouvelles recherches sur l'importance de la santé du tissu conjonctif (alias fascia) et du nouvel organe, l'interstitium, qui est l'ensemble du système interfaçant entre le système vasculaire et le système lymphatique, explique Cruikshank. À savoir: Fascia est devenu le nouveau mot à la mode de yoga et, par conséquent, de nombreuses entreprises développent des accessoires conçus pour améliorer la résilience des tissus mous. J'adore ces boules douces et myofasciales à utiliser avant ou pendant ma pratique du yoga pour cibler la santé et l'hydratation des tissus, dit-elle.
Une façon d'utiliser: Asseyez-vous dans Virasana et placez le ballon derrière votre genou pour soulager la tension dans vos ischio-jambiers et vos mollets.
En savoir plus sur les rounds de récupération des rouleaux rad ici.
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2. Ball Coregeous®
Jill Miller basée à Los Angeles, C-IAYT, E-Ryt, créateur des formats de fitness Auto-Care Formats Yoga Tune Up® et The Roll Model®, aime utiliser cette boule spongieuse qui lui donne des commentaires sur l'endroit où elle détient le stress. Cette balle peut modifier mon système nerveux plus rapidement que le pranayama seul, dit-elle. Sa surface adhérente est conforme à ma poitrine, à l'abdomen, aux côtes, au dos, au cou, et plus encore, et fournit un massage myofascial profond. De plus, il dégonfle et gonfle facilement, ce qui le rend portable pour un faible support pour les avions et les voitures.
Une façon d'utiliser: Allongez-vous face vers le bas sur votre tapis de yoga et placez le ballon sous votre ventre. Faites attention aux zones serrées et voyez si vous pouvez respirer le soulagement dans ces zones, en utilisant le ballon comme support et comme boucle de rétroaction pour des informations sur l'endroit où vous pourriez être serré.
En savoir plus sur Boregeous® Ball ici .
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3. Lululemon sans limites STRAP
Des sangles construites spécifiquement pour le yoga sont survenues sur la scène lorsque Iyengar en a créé un au début des années 1970. Et bien qu'ils soient robustes, les boucles ont eu une lutte à desserrer. Les sangles ont parcouru un long chemin depuis, maintenant disponible dans une variété d'épaisseurs, de couleurs et de boucles. Il y a beaucoup de bonnes sangles sur le marché et tous assez similaires, mais j'aime particulièrement la sangle en coton de la sangle Lululemon, et j'aime la boucle facile à ajouter, explique Beryl Bender Birch, E-Ryt, qui a inventé le terme yoga Power et est fondateur et directeur de The Hard
Une façon d'utiliser: Les sangles sont omniprésentes dans le yoga; Une façon courante de les utiliser est d'aider les poses qui vous obligent à vous lier. Pas besoin de s'arrêter sur Asana, cependant. Une de mes utilisations préférées pour cette sangle implique mon husky sibérien, Bernie, dit Birch. Je vais attraper cette sangle quand elle et moi partir pour une randonnée et je ne trouve pas sa laisse.
En savoir plus sur Lululemon sans limites STRAP ici .
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4. mur de yoga
Le mur de yoga - dans la plupart des studios Iyengar - est un système de support polyvalent et infiniment réglable. Sa superpuissance: il peut contenir, soulever ou suspendre une partie de votre corps pendant que vous faites des postures actives ou réparatrices. J'utilise le mur de yoga pour la traction vertébrale, pour garder ma colonne vertébrale jeune dans tous les mouvements possibles de la colonne vertébrale, explique Bellevue, Aadil Palkhivala, basée à Washington, fondatrice de Purna Yoga.
Une façon d'utiliser: J'aime utiliser le mur de yoga en extension (backbend), pour m'aider à ouvrir l'espace entre les vertèbres et à créer une aspiration, explique Palkhivala. Cela inverse la pression osmotique et permet aux disques de mieux hydrater.
En savoir plus sur le mur de yoga ici .
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5. Sangle de yoga HalfMoon
Il est de notoriété publique que les professeurs de yoga deviennent persnickety (lire: TOC) sur leurs sangles. Certains enseignants en veulent un qui est facile à défaire, d'autres veulent une sangle qui tient serré. Pour Natasha Rizopoulos, basée à Boston, fondatrice d'Align Your Flow, The Halfmoon est son premier choix. Il est dans le style des sangles utilisées à l'Iyengar Institute à Pune, et contrairement à de nombreuses sangles, il a une boucle qui ne bougera pas une fois que vous avez créé une boucle à la mesure souhaitée.
Une façon d'utiliser: J'utilise la sangle juste au-dessus de mes coudes pour les garder à l'écart de l'épaule pour ma pratique quotidienne de la planche de l'avant-bras (plusieurs itérations combinées avec des salabhasanas chronométrées) ainsi que pour des poses comme Sirsasana et Salamba Sarvangasana, dit Rizopolous.
En savoir plus sur la sangle de yoga Halfmoon ici.
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6. Block de yoga Cork Cork Hugger Cork
L'une des premières itérations du bloc de yoga était un grand annuaire téléphonique couvert de mousse et de tissu. Maintenant, les blocs sont de toutes formes et tailles. Durham, Sage Rountree, basée en Caroline du Nord, E-Syt 500, spécialisée dans l'enseignement du yoga pour les athlètes, dit que le bloc est son accessoire le plus indispensable. C'est celui que j'atteins le plus souvent et que je emmène avec moi sur une île déserte - même sur un tapis, dit-elle. Vous pouvez vous asseoir sur un pâté de maisons, l'utiliser pour vous allonger les bras lorsque le sol se sent trop loin, reposer vos avant-bras sur deux d'entre eux dans la table de table si vos poignets se plaignent - la liste des utilisations s'allonge encore et encore, dit-elle. Le bloc d'agresseur de Hugger, Cork Block, est son premier choix car il est solide et fiable, contrairement aux blocs de mousse plus fragiles.
Une façon d'utiliser: Tenez-vous sur un bloc sur sa hauteur la plus basse pour vos poses d'équilibre debout. Vous constaterez que même de simples poses d'équilibre comme la pose d'arbres sont beaucoup plus excitantes à trois ou quatre pouces d'élévation.
En savoir plus sur le bloc de yoga Cork Cork Hugger ici .
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7. sacs de sable Hugger Mugger
La prochaine meilleure chose à faire appuyer sur vous un enseignant dans un étirement est un ensemble de sacs de sable: sous leur poids, vos muscles peuvent trouver une nouvelle façon de se rendre et de se détendre. J'adore utiliser des sacs de sable lorsque je fais une pratique réparatrice, ou même à la fin de ma pratique de l'asana comme un moyen de calmer le système nerveux et d'ouvrir mon souffle, explique Alison Litchfield, basée à Boulder, un ancien rolfére et fondateur du yoga Flow Ental. Et les sacs de sable de Hugger Mangger sont extrêmement durables, dit-elle.
Une façon d'utiliser: Essayez d'utiliser des sacs de sable lorsque vous pratiquez Viparita Karani (Pose-Up-the Wall Pose), en plaçant les sacs de sable sur vos pieds, explique Litchfield. Il fonde mes hanches et mon bassin, et m'amène dans un état de relaxation profonde.
En savoir plus sur les sacs de sable Hugger Mugger ici .
