Vata
Un déséquilibre Vata - où vous vous réveillez au milieu de la nuit (après 2 heures du matin) et avez du mal à vous endormir - est le plus courant. Avant d'aller au lit, frottez votre tête et vos pieds avec de l'huile de sésame chaude ou prenez un bain infusé de fenouil, d'orange et d'huile de tulsi. Vous pouvez également boire du thé à base de Brahmi, une herbe ayurvédique connue sous le nom de tonique nerveux. Ou essayez le lait d'amande chaud avec tout ou partie des dates suivantes: dates hachées, flocons de noix de coco, cardamome, gingembre ou miel.
Le docteur ayurvédique John Douillard recommande également un exercice de respiration et une courte méditation avant de se coucher. Essayez le refroidissement Chandra Bhedana (Breath Moon) pendant cinq minutes. Respirez à travers la narine gauche et à travers la droite, fermant l'opposé. Suivez ceci avec 30 secondes de Bhastrika (souffle de soufflet) en prenant des respirations profondes et profondes comme un soufflet dans et hors de votre nez, en utilisant votre pleine capacité pulmonaire. Ensuite, faites une minute de méditation. Répétez ceci jusqu'à ce que vos pensées agitées se calment.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, levez-vous et prenez du thé à la camomille. Ne vous attendez pas là en pensant.
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
Kapha
Selon Douillard, l'insomnie basée à Kapha est rare, mais si vous vous couchez tôt et vous vous retrouvez involontairement éveillé avant 21 heures, faites-vous une tasse de thé: mélangez une cuillère à café de brahmi avec du miel, remuez-le et buvez. Donnez-vous un massage de tête et de pied avec de l'huile d'olive, de l'olive et de l'huile de moutarde ou de sésame, ou de l'huile de moutarde seule. L'aromathérapie fonctionne particulièrement bien pour Kaphas: essayez de mettre un mélange d'huiles essentielles marjoram, d'encens, de rose et d'ylang ylang-yang dans un bain chaud. Juste avant de vous coucher, pratiquez deux minutes complètes de Bhastrika (souffle de soufflet) suivie d'une méditation d'une minute.
Nora Isaacs est l'auteur de Femmes en overdrive .
