En tant qu'employé de travail à domicile, mon compagnon constant est le son de mon radio murmurant bas en arrière-plan. Je connais des gens qui écoutent des podcasts et ou ont une télévision pendant qu'ils travaillent. C’est beaucoup trop captivant pour moi. Mais les voix apaisantes des hôtes de radio publique offrent juste la bonne quantité de bruit blanc apaisant. À moins qu'ils ne discutent de quelque chose de scandaleux ou alarmant, ce qui est trop souvent. Les reportages sur les événements actuels peuvent être un major source de stress .
Mais ma station - et apparemment d'autres - ont commencé à utiliser les ondes pour offrir des moments conscients et des mini méditations comme antidote aux nouvelles pénibles.
L'autre jour alors que je me promenais à la cuisine pour rafraîchir ma tasse de thé, l'annonceur a mis fin à une pause en suggérant que je m'arrête un instant et que je prends une respiration. J'ai été surpris mais j'ai posé ma tasse et je me suis permis d'être guidé dans un moment de respiration profonde. La tension dans mes épaules a fondu et je me sentais faire une sorte de réinitialisation mentale. Je suis retourné à mon bureau en me sentant agréablement rafraîchi.
Pauses de méditation à l'air
Ce moment conscient fait partie de la campagne Be Still de WFDD, selon Molly Davis, directrice générale adjointe de la station et ancien instructeur de yoga.
Grâce à nos reportages et à la sortie dans la communauté, nous voyons que les gens sont stressés, dit-elle. Dans un brainstorming façons de soulager, quelqu'un a eu l'idée de jouer des piqûres de son apaisantes - une pluie d'été, un ruisseau de montagne, des oiseaux dans les arbres - la station se brise.
Nous avons travaillé pour garder ces sons frais et essayer de trouver de nouveaux sons, dit-elle. Un de mes collègues a eu l'idée de faire quelque chose de plus directement méditatif. C’est à ce moment-là que la station a introduit les pauses de méditation de pleine conscience de 30 secondes. Ils sont saupoudrés dans la rotation du programme à des moments aléatoires tout au long de la journée.
WFDD n'est pas la seule station de radio à utiliser sa plate-forme de diffusion pour répandre une certaine paix. Au WNYC à New York, Lorraine Mattox, a offert un quotidien de 60 secondes série de méditation Appelé j'ai besoin d'une minute.
Lorsque les titres sont un mal de tête
Experts en santé ont longtemps suggéré que Actualités limitantes La consommation peut aider à réduire le stress, l'anxiété et les symptômes de dépression. Bien qu'il soit utile de rester informé des événements qui vous affectent, vous et votre communauté, consommer trop de nouvelles, surtout si cela évoque une forte émotion - peut conduire à ce que le psychologue Steven Stosny, PhD appelle le trouble du stress.
Pour de nombreuses personnes, des alertes continues provenant de sources d'information, de blogs, de médias sociaux et faits alternatifs se sentir comme des explosions de missiles dans un siège sans fin, il écrit . (Il peut même être stressant pour journalistes eux-mêmes.) En plus d'offrir un peu de rupture du cycle d'actualités 24 heures sur 24, une pratique de la pleine conscience peut aider à compenser les effets négatifs de nouvelles négatives .
Un antidote à votre programmation régulière
Il est avantageux que ces moments nous rappellent tous qu'il est normal de faire une pause, explique Davis. Parfois, tout est juste un peu trop et seulement 30 secondes de calme de votre esprit peuvent faire une énorme différence.
Tandis que 30 secondes de silence peuvent ne pas ressembler à une grande méditation, Même quelques instants de pleine conscience peut être une passerelle pour les débutants pour s'accumuler à des périodes de s'asseoir, qui peut avoir des avantages au fil du temps. UN étude par des chercheurs de NYU ont découvert que 15 minutes de méditation sur huit semaines diminution de l'anxiété et de l'humeur négative, et une attention accrue et une mémoire. Fou les personnes qui ont une pratique de méditation établie, un court collation de pleine conscience peut aider à réinitialiser votre journée.
Bien sûr, il existe de nombreuses options à la demande pour les méditations audio, y compris les applications, les vidéos YouTube et les sites Web ( y compris SV ). Partout où il est disponible, la méditation peut offrir des avantages.
Davis dit que ses auditeurs apprécient les pauses radio. Presque immédiatement, nous avons entendu tant d'auditeurs à quel point ils l'ont apprécié, dit-elle. Les gens qui ont dit: «S'il vous plaît, veuillez continuer. … C'est vraiment important et nous en avons besoin. »
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Tamara Y. Jeffries est rédactrice en chef pour Stylesway VIP.
