Les policiers, les pompiers et les autres qui sont régulièrement confrontés à un stress et à des traumatismes peuvent trouver la paix dans l'asana, le souffle et l'affirmation.
À Sv Live! Colorado Dans Estes Park au début du mois, j'ai déposé quelques classes publiques gratuites offertes par le tout nouveau programme de yoga pour les premiers répondeurs (YFFR) de Give Back Foundation.
Give Back Yoga sait une chose ou deux sur la valeur du yoga pour atténuer les effets du stress et des traumatismes: 350 enseignants formés apportent actuellement des offres de programmes de yoga de prison à 85 établissements correctionnels du monde entier. Ils lancent maintenant une formation des enseignants de 200 heures pour les femmes incarcérées. En outre, leur boîte à outils de thérapie de yoga consciente a été distribuée à 15 000 anciens combattants et est utilisée dans 99 centres d'EFP et installations VA.
Maintenant, ils apportent les marchandises à la première communauté de répondeurs - la police, les pompiers et d'autres qui sont régulièrement confrontés à un traumatisme extrême - en soutenant YFFR. Selon YFFR, près d'un tiers des policiers souffrent de problèmes de santé physique basés sur le stress, 40% présentent des troubles du sommeil et 10 à 37% des premiers intervenants présentent des symptômes de SSPT.
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Basée sur du yoga sensible au traumatisme, le programme YFFR utilise l'asana, la respiration et l'affirmation pour donner à cette population la possibilité d'augmenter les performances de pointe au travail, tout en atténuant les effets physiques et mentaux du stress et du traumatisme liés au travail afin qu'ils puissent mener une vie personnelle plus agréable, lit le site Web. Et ce qui est encore plus cool, grâce au programme de bourses YFFR pour les premiers intervenants, de nombreux enseignants du programme seront eux-mêmes les premiers intervenants. Cela était vrai dans Estes Park où le pompier Essie Titus et le responsable de l'application des lois Dove Crawford dirigeaient habilement des groupes d'Estes Park First intervenants (et SV Live! Les participants) dans des classes de 50 minutes. L'objectif de YFFR est d'avoir des programmes opérationnels dans 20 départements d'ici la fin de 2016.
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Olivia Kvitne, fondatrice et directrice de YFFR, possède plusieurs certifications de yoga et une vaste expérience apportant du yoga aux anciens combattants, pompiers et policiers. C'est en enseignant le yoga aux services d'incendie et de police de Los Angeles - travaillant en étroite collaboration avec leurs psychologues du département des sciences du comportement - que Kvitne a développé le protocole YFFR. Je lui ai demandé des conseils pour les premiers intervenants - ou quiconque traitant un stress et un traumatisme extrêmes. Voici ce qu'elle redonner :
1. Cela ne prend que 3 minutes.
Beaucoup de gens évitent une pratique quotidienne de pleine conscience en raison du manque d'espace, d'énergie ou de désir de déployer un tapis de yoga et de consacrer une heure ou plus à ce travail. La bonne nouvelle est que cela ne prend que trois minutes de respiration consciente pour calmer efficacement le système nerveux. Imaginez la vie comme un globe de neige qui est ébranlé et toutes les particules volent. Votre pratique de la pleine conscience définit ce globe de neige, permettant aux particules de s'installer. Chaque fois que vous ressentez un déclencheur du système nerveux ou une réponse émotionnelle indésirable, faites une pause de ce que vous faites et prenez trois minutes à réinitialiser - à votre bureau, dans votre voiture, où que vous soyez.
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2. Respirez d'abord.
Chaque fois qu'une sensation écrasante commence à s'installer, essayez cette simple respiration: commencez à respirer par le nez plutôt que par la bouche. Déposez le souffle bas dans le ventre, comme si vous gonfiez un ballon à l'intérieur de votre abdomen. Étendre l'expiration plus longtemps que l'inhale. Toutes ces choses appuyeront sur le bouton calme du système nerveux. C'est aussi formidable à faire si vous avez du mal à vous endormir.
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3. Libérez les attentes.
Lorsque vous commencez votre pratique de yoga ou tout travail de pleine conscience, il y a souvent une attente de se sentir détendu, paisible ou à l'aise. Vous ne pouvez pas, cependant, et ça va. Pratiquez l'acceptation en sachant qu'il est normal de se sentir exactement comme vous le faites à ce moment-là. Donnez-vous la permission de retirer l'armure mentale, émotionnelle et physique que nous portons pour passer la vie sans l'albatros des attentes.
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4. Déplacez la première chose.
Commencez votre journée avec la pleine conscience. Des mouvements simples, même encore au lit, associés à la respiration et à une affirmation stimulante peuvent donner le ton à toute votre journée. Commencez par des rebondissements inclinés. Déplacez-vous dans votre ventre, en vous soutenant avec vos avant-bras pour une pose de sphinx douce lorsque vous implémentez la respiration du ventre par le nez, en étendant l'exhale. Repoussez vers la pose de l'enfant et roulez lentement la colonne vertébrale pour s'asseoir. Une fois que vos pieds ont frappé le sol, atteignez le plafond et dites trois fois, je suis heureux, en bonne santé et je me sens formidable! (Silencieusement si vous préférez). Travaillez à abandonner le sentiment idiot de dire une affirmation. Les affirmations fonctionnent vraiment lorsqu'elles sont faites de manière cohérente et avec enthousiasme!
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5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
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