Utilisez cette méditation Kundalini en vol pour faciliter le stress du voyage.
Lors d'un récent vol de Chicago à San Francisco, je me suis assis dans un avion si bondé que je me sentais comme une grenouille fourrée dans un pot. Les enfants ont donné un coup de pied à mon siège par derrière et les gens qui m'entourent jakqués bruyamment dans une langue que je ne comprenais pas. Bref, j'étais misérable.
Les poses de yoga traditionnelles que j'ai trouvées dans le magazine en vol - flexions des pieds, rouleaux de cou et haussent d'épaules d'épaule - avec la tension physique. Mais j'avais besoin de plus. J'ai respiré lentement alors que je cherchais une réponse.
Finalement, j'ai regardé autour de moi et reconnu silencieusement mes collègues passagers. Ce faisant, j'ai réalisé qu'ils pourraient être aussi irrités que moi. J'ai pensé au pilote et à son habileté à voler et j'ai décidé d'être reconnaissant au lieu du jugement. En réfléchissant à ces choses, je pouvais même apprécier l'exubérance des enfants derrière moi.
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Ensuite, je me suis souvenu d'une méditation de kundalini qui implique de taper rythmiquement les pouces et les doigts de chaque main dans le rythme de S tah up on , signification totalité, création, dissolution, régénération. J'ai combiné cela avec un Savasana assis (pose de cadavre) et, heureusement, j'ai commencé à se détendre. Le gain a été immédiat et durable.
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Et une bonne chose aussi: lorsque l'avion a atterri, j'ai pu rester cool, calme et poli alors que je remplissais le formulaire pour que mes bagages perdus me retournent.
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Ce dont vous aurez besoin pour une méditation d'avion
- Un chapeau ou un capuchon pour vous couvrir la tête et les oreilles pour le confort et la chaleur
- Bouchons d'oreille ou écouteurs sans musique
- Une couverture ou un châle
- Un oreiller
- Une affirmation ou un mantra courte et positive de votre choix
Comment méditer dans un avion
- Regardez autour de vous et essayez d'apprécier tous ceux que vous pouvez voir. Ajoutez une bénédiction pour ceux que vous ne pouvez pas voir, comme le pilote.
- Placez l'oreiller verticalement derrière votre tête inférieure pour qu'elle s'étend dans l'espace entre vos omoplates. Cela déplace votre menton vers votre poitrine dans ce que l'on appelle Jalandhara Bandha (Serrure de menton). Assurez-vous que votre poitrine est levée, non volée vers l'avant ou vers l'arrière.
- Pour le Savasana assis, placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut et inspirez profondément par le nez. Remplissez lentement votre torse d'air, puis expirez lentement par le nez, pendant que vous scannez mentalement chaque partie de votre corps et détendez-vous. Maintenant, répétez silencieusement votre affirmation lorsque vous appuyez sur les pointes de vos index et de vos pouces ensemble. Pendant que vous faites cela, répétez le mot sur , puis appuyez sur les doigts du milieu vers vos pouces avec le mot Parement . Maintenant, apportez les doigts de l'anne Et . (Vous pouvez répéter ces mots en silence au lieu de sortir à haute voix.) Faites-le pendant deux minutes ou plus. Essayez de ne pas vous endormir, mais si l'envie est écrasante, arrêtez de chanter et continuez à respirer profondément jusqu'à ce que le sommeil arrive.
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