Lorsque vous vous sentez déprimé, des choses simples peuvent soulever votre humeur et vous aider à vous sentir plus heureux. Les jours où vous avez l'impression de ne rien faire, faites le point sur les petites victoires et augmentez votre humeur dans le processus.
1. Prenez une douche (ou un bain)
Les longs bains moussants sont synonymes d'autosoins, mais même une douche de 10 minutes peut être un booster d'humeur qui vous aide à vous sentir rafraîchi physiquement et mentalement.
2. Lire pour le plaisir
Amusant d'être le mot opératoire ici. Nous ne parlons pas de faire défiler les nouvelles sur votre téléphone. Choisissez un livre que vous vouliez lire et parcourez quelques chapitres. Ce n'est peut-être pas le moment d'un tome lourd; Un roman de détective, un livre de romance ou une biographie inspirante peut vous aider à éloigner votre esprit des difficultés auxquelles vous êtes confronté dans votre propre vie, même si ce n'est que pour quelques minutes.
3. Souriez à un étranger
Le sourire ne coûte rien, mais c'est un solide booster d'humeur. Offrir un sourire aimable peut faire de la journée de quelqu'un. Et beaucoup de recherches montrent que Aider les autres à se sentir mieux augmente votre propre humeur .
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4. Mangez un repas sain
Vous n'avez pas besoin de préparer un repas élaboré à partir de zéro. Mais les fruits, les légumes et autres aliments sains peuvent aider votre esprit et votre corps.
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5. Journal
Écrire vos pensées et vos sentiments peut stimuler votre humeur en vous aidant à traiter vos émotions.
6. Pause dans la pose de Lion
Simhasana soulage la tension dans la poitrine et le visage. Cela peut sembler idiot, mais c'est le point - c'est un rappel de ne pas vous prendre trop au sérieux.
7. Faites une sieste
Recherche suggère que la sieste est idéale pour améliorer l'humeur, l'énergie et la productivité tout en réduisant l'anxiété et la tension physique et mentale.
8. Achetez une plante d'intérieur
La verdure vous donne quelque chose de beau à regarder tout en purifiant l'air. Et recherche Montre les avantages de l'obstruction de l'humeur d'être entourés de plantes.
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9. Sortez
Être dans la nature a un effet positif sur votre santé mentale. L'exposition naturelle à la lumière stimule la production de vitamine D et de sérotonine par le corps, qui jouent toutes deux un rôle dans l'amélioration de votre humeur. Même les petits temps passés à l'extérieur ont été appréciés au bien-être global et à une diminution de l'anxiété et de la dépression.
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10. Pet un animal
Des études montrent que les caresses et jouer avec des animaux réduisent les hormones liées au stress en quelques minutes. Et jouer avec un chien ou un chat augmente nos niveaux de sérotonine et de dopamine.
11. Méditer
La méditation restructure votre cerveau et l'entraîne à se concentrer, à ressentir une plus grande compassion, à faire face au stress, etc.
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12. Soyez reconnaissant
Les gens qui expriment régulièrement des remerciements pour les bonnes choses de leur vie sont plus heureux, moins stressés et plus positifs, entraînant des taux de stress et de dépression plus bas. Notez quelques choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour, essayez cette méditation.
13. rire
Le rire augmente la quantité d'endorphines de bien-être qui sont libérées par votre cerveau, abaisse votre réponse au stress et peuvent aider à réduire votre dépression et votre anxiété et peuvent vous rendre plus heureux
14. Boulotz-vous avec de l'huile de lavande
L'huile de lavande favorise la relaxation et est censée traiter l'anxiété, la dépression et l'insomnie. Ajoutez quelques gouttes à un diffuseur d'huile essentielle et laissez le parfum relaxant apaiser votre esprit.
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15. peindre, gribouiller ou faire de l'art
Les activités créatives peuvent vous aider à traiter les sentiments difficiles, à réduire le stress et l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Ne vous inquiétez pas de faire quelque chose de beau à montrer; Le processus est ce qui compte.
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