Il y a treize ans, Christine Yovanovich est tombée avec un cas grave de symptômes pseudo-grippaux. Mes articulations me faisaient mal et je pouvais à peine sortir du lit, se souvient de l'homme de 39 ans d'Indianapolis. Mais la douleur et la fatigue n'ont pas suivi leur cours comme ils le feraient avec la grippe. Pendant des semaines, puis des mois, et finalement des années, ils ont décliné de temps en temps mais n'ont jamais disparu. Certains jours, j'avais l'impression de traîner un cadavre, dit-elle.
Désespéré de secours, Yovanovich a ricoché du médecin au médecin. Chaque test a effectué des tests, mais les résultats étaient toujours les mêmes - tout semblait normal. J'ai passé tous les tests sous le soleil, dit-elle, et les médecins étaient toujours déconcertés. Ils frappaient mes symptômes et me disaient que tout était dans ma tête, ajoute-t-elle, et après un certain temps, je les croyais. Enfin, en 2002, elle a visité un rhumatologue qui a immédiatement reconnu ce qu'aucun autre médecin n'avait: Yovanovich avait une fibromyalgie.
La fibromyalgie est un trouble de la douleur chronique qui affecte jusqu'à 10 millions d'Américains, la plupart d'entre eux. Il a été identifié en 1816 par un médecin écossais, mais n'a pas été officiellement reconnu par l'American Medical Association comme une maladie avant 1987. Il se manifeste comme une douleur dans la fibre des muscles, souvent dans tout le corps, ainsi que par une fatigue implacable, des maux de tête et des troubles du sommeil. Et il peut imiter d'autres maux, tels que le syndrome de fatigue chronique ou la polyarthrite rhumatoïde, ce qui laisse souvent les victimes comme Yovanovich qui passent des années à rechercher un diagnostic correct. Parce qu'il n'y a pas de test définitif pour la condition, le diagnostic est délicat et certains médecins continuent de remettre en question sa validité.
Nouveaux indices
Heureusement, il existe un outil de diagnostic disponible si vous soupçonnez que vous ou quelqu'un proche de vous avez une fibromyalgie. En 1990, l'American College of Rheumatology a créé une carte de 18 points d'appel d'offres ou des lieux sur le corps qui sont le plus souvent tendres au toucher chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Une personne qui ressent de la douleur dans 11 des 18 points tendres l'a probablement.
Bien que la cause exacte de la fibromyalgie soit toujours un mystère, la science commence à faire la lumière sur la maladie. Il existe des facteurs de risque génétiques qui rendent plus probable que vous développerez, dans certaines circonstances, un trouble de la douleur chronique comme la fibromyalgie, explique Leslie Crofford, un expert en trouble et chef de la rhumatologie à l'Université du Kentucky à Lexington. Une personne peut naître avec un facteur de risque, mais elle restera dormante jusqu'à ce qu'elle soit activée par quelque chose comme un accident de voiture, une blessure en mouvement répétitif ou l'arthrose, dit Crofford.
Le stress est également un déclencheur. Yovanovich soupçonne que le stress a enflammé sa propre fibromyalgie. Quand elle est tombée malade pour la première fois, elle se débattait dans un mauvais mariage, travaillant à un travail difficile et terminait un diplôme de progrès, tout à coup. J'étais entourée de stress au travail, à la maison et à l'école, dit-elle. Il n'y avait pas d'évasion.
Une percée dans la compréhension de la maladie est venue par les progrès de l'imagerie cérébrale médicale, qui révèlent que les personnes atteintes de fibromyalgie traitent la douleur différemment de celles sans elle, en raison d'une sorte d'hypersensibilité du système nerveux. Par exemple, une pression qui semble légèrement mal à l'aise pour la personne moyenne semble souvent douloureuse pour une personne atteinte de fibromyalgie. Fondamentalement, le contrôle du volume sur la douleur est avancé aussi haut que possible, dit Crofford.
Faire la paix
Après son diagnostic, Yovanovich est devenu frustré que la médecine occidentale n'offre aucune solutions et, comme la plupart des autres patients atteints de fibromyalgie, a commencé à explorer des approches complémentaires et alternatives. Elle a débarrassé son régime de sucre parce qu'elle est hyperglycémique et aussi pour réduire la prolifération des levures dans son intestin, que de nombreux praticiens de la santé alternatifs interfèrent avec le fonctionnement immunitaire. Elle a pris des vitamines B pour aider à restaurer ses niveaux d'énergie et ses suppléments de magnésium pour recharger ses muscles.
Mais ce n'est qu'en 2002, lorsqu'elle a pris un atelier de yoga qui s'est concentré en grande partie sur la méditation et la respiration, qu'elle ressentait un changement substantiel. Alors qu'elle exploitait son souffle et apaisait son esprit, elle sentit ses muscles commencer à se détendre et la douleur diminuait. Elle a commencé à pratiquer la méditation et le pranayama à la maison et, pour la première fois depuis de nombreuses années, a commencé à faire la paix avec son corps.
Ce que j'ai remarqué au début, c'était la terreur pure que j'avais à propos de mon corps après avoir passé tant d'années à s'enfuir, se souvient-elle. Cela m'a aidé à accepter ma vie avec la fibromyalgie.
Se sentir sensible
La capacité du yoga à déplacer le système nerveux hors de la réponse au stress et dans la réponse de relaxation est vitale pour les personnes dont les systèmes nerveux centraux sont sensibles et naturellement excités, explique Crofford. Il agit également directement sur les muscles mêmes où se produit la douleur de la fibromyalgie. Pensez-y comme avoir une crampe d'écrivain dans tous vos muscles à la fois, explique Jacob Teitelbaum, directrice médicale de la fibromyalgie nationale et des centres de fatigue. D'abord, les muscles se raccourcissent, puis ils sont coincés dans la position raccourcie, et finalement ils font mal. (Les points d'appel d'offres sont souvent situés là où les crampes se produisent couramment.)
C’est ce que Yoga a fait pour Anita Murray, un entraîneur de santé à Waupun, Wisconsin, qui a été frappé par la fibromyalgie après avoir été dans un accident de voiture au début de la vingtaine. Aujourd'hui âgé de 45 ans, Murray dit qu'elle a été presque paralysée par des douleurs musculaires pendant des années après l'accident. Mes muscles étaient si raides que je pouvais à peine marcher; La plus grande étape que je pouvais prendre était le talon des pieds, dit-elle. J'étais dans une douleur chronique, mais les médecins ont dit qu'ils ne pouvaient rien faire pour moi.
Lorsqu'elle est tombée sur un livre sur Hatha Yoga trois ans après l'accident, elle a décidé de l'essayer et elle a remarqué une différence dans son corps tout de suite. Mon amplitude de mouvement a augmenté, ma douleur chronique a diminué et j'ai commencé à dormir plus profondément, dit-elle. Je pouvais enfin reprendre des mesures normales.
Yovanovich a eu une expérience similaire lorsqu'elle a incorporé le mouvement dans sa routine. Après avoir commencé une pratique d'asana, mes symptômes sont devenus beaucoup moins fréquents et beaucoup moins intenses. J'ai récupéré ma vie.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, l'auteur de Yoga pour la fibromyalgie , recommande aux débutants de faire une pratique douce qui améliore la relaxation et qu'ils évitent les poses intenses jusqu'à ce qu'ils sachent qu'ils peuvent y emménager sans déclencher une réaction de douleur. Murray a découvert cela de première main. Au début, j'irais trop loin dans les poses et souffrirais tellement le lendemain que je ne pouvais pas bouger, dit-elle. J'ai donc appris à aller dans une pose jusqu'à ce que je sente mes muscles commencer à s'étirer, puis je reculerais.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich utilise toujours le yoga pour contrôler ses symptômes. Je lutte toujours sur la fatigue, donc je fais beaucoup de backbends, comme Settu Bandha Sarvangasana soutenu (pose de pont), pour apporter de l'énergie dans ma colonne vertébrale. Et quand je me sens anxieux, je me déplace naturellement dans Uttanasana (debout en avant), dit-elle. Pour elle, le yoga a fait la vie avec la fibromyalgie qui vaut la peine d'être vécue. J'ai perdu presque tout avant le yoga, dit-elle. Maintenant, j'ai une qualité de vie que je n'ai jamais cru possible.
Soulager la douleur
Les personnes atteintes de fibro-Myalgie ont souvent une tension chronique dans le haut du dos, les épaules et le cou - des places où se trouvent 10 des 18 points d'appel d'offres. Les trois zones sont facilement ciblées avec quelques poses de yoga simples. Une pose préférée pour beaucoup de mes élèves est assis Garudasana (pose d'aigle), car il étire les muscles autour des omoplates dans le haut du dos, explique Shoosh Lettick Crotzer. Elle recommande également à Bhujangasana (pose de cobra) d'étendre le dos tout en ouvrant la poitrine ainsi que de douces rotations de la tête pour soulager la tension dans les gros muscles sur les côtés du cou. Elle propose également ce conseil: restez au chaud, car le froid peut resserrer les muscles; se déplacer lentement; respirer dans des zones douloureuses; et travailler uniformément les deux côtés du corps pour maintenir l'équilibre, même si la douleur n'est qu'un côté.
Souffle de guérison
Les personnes souffrant de douleur chronique sont souvent par défaut à une respiration courte et peu profonde, qui peut déclencher la réponse de combat ou de fuite du corps et déclencher la libération d'hormones de stress comme le cortisol. La respiration profondément contre les contre-stress en stimulant le nerf vague. Fonctionnant du cerveau au diaphragme, le nerf vague active le système nerveux parasympathique. C’est pourquoi la respiration est cruciale pour les personnes atteintes de fibromyalgie, explique Shoosh Lettick Crotzer. Elle recommande ce qu'elle appelle le souffle de guérison pour aider à apaiser la douleur.
Pour l'essayer, résidez-vous dans un Savasana pris en charge (Corpse Pose). Inspirez et expirez lentement, en nous concentrant sur la façon dont l'air se sent en passant par le nez, dans le corps et en retirant. Considérez le souffle comme le cadeau de prana , ou force vitale. Visualisez cette respiration de guérison remplissant tout le corps. Laissez chaque nouvelle inhalation apporter de l'énergie pour se développer et adoucir, nettoyer et libérer. Avec l'expiration, laissez la tension et la lourdeur de la douleur s'écoulent du corps. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez silencieux et plus détendu. Sortez de la pose lorsque vous êtes prêt.
Catherine Guthrie est écrivaine indépendante et instructrice de yoga à Bloomington, Indiana.
