Ce massage facial a atténué mes allergies saisonnières. Voici comment vous pouvez aussi le faire

Je me considère comme l'un des chanceux. Je n'ai pas d'allergies - jusqu'à ce que le printemps se déroule. Dès que le pollen remplit l'air, mes yeux tournent démangeaisons et mon visage gonfle. Et tandis que les médicaments en vente libre et Techniques ayurvédiques Peut aider à soulager mes symptômes, je me retrouve souvent avec la congestion. Cependant, il y a quelques semaines, j'ai commencé à pratiquer les massages de drainage lymphatique pour aider à soulager ma congestion. (Spoiler: cela a fonctionné.)

Afin de mieux comprendre les massages de drainage lymphatique et pourquoi ils sont efficaces, j'ai discuté avec Kelly Sturm , physiothérapeute et thérapeute lymphœdème certifié.

Qu'est-ce qu'un massage de drainage lymphatique?

Target des massages de drainage lymphatique Votre système lymphatique - Un système dans votre corps qui joue un rôle important dans la santé immunitaire. Ce réseau de navires agit comme un système de drainage, Élimination et filtrage du liquide de vos tissus . Cependant, si les ganglions lymphatiques sont endommagés ou sont enlevés, le liquide s'appuie - en faisant un gonflement, dit Sturm. Massages de drainage lymphatique - qui sont pratiqués en utilisant vos mains et un mouvement doux (similaire à Gua Sha ) - peut aider à aborder ce type de blocage en stimulant le mouvement de ce fluide, l'éloigner de vos tissus.

Ces massages profitent à ceux qui lymphœdème , une condition qui provoque un gonflement en raison du blocage lymphatique. Sturm dit que cette condition apparaît souvent après la chirurgie du cancer, lorsque les ganglions lymphatiques sont retirés. Mais même si vous n'avez pas été éliminé vos ganglions lymphatiques, les massages de drainage lymphatique peuvent toujours être bénéfiques. Dans Une de ses vidéos YouTube , Sturm mentionne comment les massages de drainage lymphatique peuvent aider à décongestionner votre visage et à soulager la pression irritante. Cependant, il est important de noter que les avantages des massages de drainage lymphatique pour les infections des sinus et les allergies sont basés sur des résultats anecdotiques et non des études scientifiques, dit-elle.

Qu'est-ce qui est important à garder à l'esprit des massages de drainage lymphatique?

Ce n'est pas seulement votre visage. Même si vous pratiquez un massage de drainage lymphatique pour votre visage, vous voudrez commencer par stimuler le système lymphatique inférieur - vos canaux lymphatiques profonds. Sturm dit que les canaux lymphatiques profonds sont situés dans votre abdomen. Si ce groupe de noyau de ganglions lymphatiques profonds et en quelque sorte [est] sauvegardé, tout le reste va être soutenu aussi, dit-elle. Nous voulons nous assurer que nous stimulons le tronc ou les ganglions lymphatiques abdominaux et thoraciques… pour nous assurer que nous aidons l'ensemble du système.

Il est également important de pratiquer la séquence, la direction et la technique correctes pendant tout massage. Pour déplacer efficacement le liquide lymphatique, vous devez vous déplacer dans la direction que les vaisseaux lymphatiques courent vers les ganglions lymphatiques [si vous en avez], dit-elle. Bien sûr, la destination finale est votre cœur, mais ces voies sont tout aussi importantes.

Quelle pression devez-vous appliquer lors d'un massage de drainage lymphatique?

Ce n'est pas votre massage typique des tissus profonds. Sturm dit que vos vaisseaux lymphatiques superficiels se trouvent directement sous la peau, donc il ne faut pas beaucoup de pression pour les stimuler. Elle dit qu'un bon baromètre pour la pression lors d'un massage de drainage lymphatique est que lorsque vous appliquez la pression, votre peau devrait s'étirer légèrement. Pour ce type de massage, un peu va un long chemin.

Quelles sont les autres façons de soutenir votre système lymphatique?

Bien que vous puissiez choisir de pratiquer un massage de drainage lymphatique chaque jour (tant qu'il n'y a pas d'infection), vous pouvez faire des pratiques supplémentaires pour soutenir votre système lymphatique. (Surtout si vous n'avez que quelques minutes ou secondes à perdre.)

Sturm dit que la respiration profonde peut aider à stimuler les ganglions lymphatiques au milieu de votre poitrine. En raison de leur emplacement, les massages de drainage lymphatique ne les impactent pas, mais les respirations profondes qui exercent une certaine pression sur votre noyau peuvent aider à stimuler ce liquide lymphatique. Et ça n'a pas besoin d'être long. Sturm recommande entre trois et cinq respirations profondes.

Si vous ressentez un froid à venir, Sturm recommande de stimuler vos ganglions lymphatiques en leur traçant des cercles de lumière. Juste un peu de pression légère pendant cinq à 10 secondes peut aider à les stimuler. Bien qu'il n'y ait pas d'études scientifiques sur cette technique particulière, elle dit que beaucoup de gens voient le bénéfice de cette pratique en relation avec leur système lymphatique.

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Comment faire un massage de drainage lymphatique pour mon visage ou mes sinus?

Bien que vous puissiez effectuer un massage de drainage lymphatique sur un certain nombre de zones différentes de votre corps, j'ai passé les dernières semaines à me concentrer sur mon visage. Si vous cherchez également à essayer un massage de drainage lymphatique pour votre visage, suivez Sturm dans ce vidéo - ou lisez ces conseils clés.

Stimulez les ganglions lymphatiques de votre abdomen et de vos aisselles. Vous voudrez commencer votre massage de drainage lymphatique en appuyant dans ces ganglions lymphatiques profonds. Pour ce faire, appuyez doucement dans votre estomac, en prenant une profonde inspiration. Vous répéterez cela quatre fois, passant vos mains autour de votre ventre à chaque fois. Vous voudrez alors stimuler les ganglions lymphatiques dans vos aisselles, ce que vous pouvez faire en faisant doucement de gros cercles dans vos aisselles. Pour voir ces deux techniques en action (et suivre), consultez la vidéo de Sturm ci-dessous. Concentrez-vous sur votre clavicule et vos oreilles. Pour stimuler les ganglions lymphatiques autour de votre clavicule, faites de gros cercles sur le côté (ou les côtés) ou votre clavicule. Une fois que vous avez fait environ huit à dix cercles (comme recommandé par Sturm), vous pouvez vous déplacer sur vos oreilles - en coupant les doigts de votre main et en les plaçant de chaque côté de votre oreille et en faisant des cercles doux. Commencez à effacer le liquide. Une fois que vous avez stimulé les ganglions lymphatiques, vous pouvez commencer à effacer le liquide. Vous voudrez commencer sur la partie inférieure de votre visage - pas votre cou - avant de progresser. Pour nettoyer le liquide, vous masseras doucement la zone dans un mouvement vers le bas. Découvrez la vidéo de Sturm ci-dessous pour voir comment dégager le liquide tout au long de votre visage.

Au cours du mois dernier, je suis retourné régulièrement à la vidéo ci-dessus - et j'ai certainement remarqué une différence. C'est peut-être un effet placebo, mais je pense que mon visage a l'air un peu moins enflé, et je me sens généralement moins congestionné. Et même si vous ne ressentez pas de gonflements ou d'allergies saisonnières, ce massage doux peut vous aider à vous calmer.

Bien après la disparition de mes allergies, je prévois de continuer à pratiquer cette technique de massage pour se terminer pour la nuit et rester hors de mon téléphone pendant 10 minutes.