Vous réveillez-vous régulièrement en vous sentant groggy et comme si vous n'aviez pas assez dormi? Dans notre existence rapide, un sommeil adéquat peut se sentir non seulement insaisissable, mais comme un acte d'autosoins radicaux.
Beaucoup d'entre nous sont habitués à un accent sur combien de temps vous dormez, la dose recommandée étant quand Votre sommeil est tout aussi critique.
Originaire en Inde, l'Ayurveda met l'accent sur la compréhension des rythmes de votre corps dans la poursuite d'une existence plus harmonieuse. Selon cet ancien système de croyances, votre corps a une horloge biologique unique influencée par beaucoup de choses, y compris les cinq éléments naturels - espace, air, terre, incendie et eau. Ces éléments se réunissent dans des proportions variables pour créer différents types constitutionnels, appelés doshas .
Votre prédominant Dosha - que ce soit le Vata, le Pitta ou le Kapha - affirme tout, de votre personnalité à vos tendances de sommeil. Il y a aussi le concept des heures doshiques, qui attribue un dosha prédominant à chaque heure de la journée. Comprendre quel dosha est en vue à une heure particulière vous permet d'optimiser votre bien-être, de votre routine matinale à vos rituels nocturnes, en alignant vos activités avec ces rythmes naturels. Selon l'heure doshique, votre digestion peut être la plus forte ou la plus faible, vous pouvez avoir la plus grande capacité à lutter contre les tâches difficiles, vos niveaux d'énergie peuvent culminer, votre créativité peut s'épanouir et votre sommeil peut être le plus rajeunissant.
Ancienne sagesse ayurvédique au sommeil
Selon les principes ayurvédiques, les heures entre 22 heures. et 2 heures du matin sont considérés comme cruciaux pour le rajeunissement physiologique et un moment idéal pour que le corps dorme, et il est maintenant prouvé par la science. Ces heures sont associées au Pitta dosha, dont la qualité inhérente à la «chauffage» aide dans les processus métaboliques nécessaires à la détoxification, à la réparation cellulaire profonde et au rajeunissement pendant le sommeil.
Il est préférable de dormir vers 22 heures. de sorte que l'activité Pitta peut être dirigée vers l'intérieur pour la détoxification et la digestion cellulaire et le métabolisme, explique Sheila Patel , MD, médecin de famille certifié et expert ayurvédique. Sinon, le temps de guérison de Prime nous manque.
Par exemple, dormir entre 22 heures et 6 heures du matin est considéré comme plus rajeunissant et vital pour la réparation et le renouvellement cellulaires que de dormir de 1 h à 9 h. Même si les heures de sommeil sont les mêmes, les avantages ne le sont pas.
Rester tardif perturbe ces processus vitaux et fait que notre corps se rajeunit insuffisant, entraînant une augmentation de l'anxiété, du stress et des problèmes digestifs.
Comment s'endormir tôt (enfin, plus tôt)
S'endormir plus tôt que d'habitude peut sembler un objectif presque impossible, surtout si cela signifie briser une habitude du temps d'écran de fin de soirée, ne pas consommer de caféine tard dans la journée, ou manœuvrer autour des responsabilités qui vous obligent à rester en retard, que vous soyez un nouveau parent ou que vous travailliez le quart de temps tardif. L'Ayurveda respecte cela. La situation de chacun est unique.
Cependant, si vous souhaitez changer l'habitude de rester debout tard, vous le pouvez. Si notre corps est habitué à s'endormir tard, c'est parce que nous l'avons entraîné pour le faire, explique le Dr Patel. Nous devons le recycler.
Patel suggère d'aller se coucher 15 à 30 minutes plus tôt toutes les deux semaines. Ou vous pouvez le prendre plus lentement si vous le souhaitez. L'approche la plus efficace pour modifier votre horaire de sommeil est progressive. Le corps s'ajustera.
Avantages de s'endormir plus tôt
La plupart des gens se retrouvent plus concentrés et moins irritables pendant la journée après quelques jours à s'endormir plus tôt. En priorisant un temps de coucher antérieur et en vous alignant avec vos rythmes biologiques, vous débloquez des avantages profonds. Même un petit changement dans votre coucher peut libérer une cascade de ces effets positifs, notamment:
- Niveaux d'énergie améliorés
- Humeur élevée et anxiété réduite
- Augmentation de la fonction cognitive
- Système immunitaire renforcé
- Sommeil plus reposant
Comment s'endormir plus tôt
Il devient encore plus facile d'adhérer à votre nouvelle routine une fois que vous avez commencé à remarquer une différence d'humeur et de l'état mental. Commencez par établir une routine de soirée relaxante, comme le retrait de l'électronique de votre chambre et d'essayer des étirements doux ou du yin yin. Ensuite, essayez de déplacer votre coucher plus tôt par 15 minutes par semaine. Soyez patient avec vous-même si cela prend plus de temps. Vous constaterez que cela rend la transition beaucoup plus réalisable et durable.
Les approches suivantes peuvent vous aider à reculer de la connectivité constante avant de vous endormir:
- Évitez les écrans en les gardant dans une autre pièce
- Prendre un bain chaud
- Lire un livre
- Pratiquer la méditation
- Limitez la caféine, l'alcool et la nourriture avant de se coucher dans les quelques heures suivant le lit
- Boire du thé ashwagandha ou brahmi
- Écoutez de la musique apaisante
- Massez vos pieds d'huile, similaire à la pratique ayurvédique de abhyanga
- Essayez des poses de yoga réparatrice, comme les jambes dans le mur et le pont soutenu
- Pratique Techniques apaisant le pranayama ou la respiration qui relâchez la tension et favorise la relaxation
En alignant votre horaire de sommeil avec des principes ayurvédiques intemporels, vous découvrirez plus de sommeil réparateur et plus heureux.
