Lynn Bass a utilisé pour éviter chaque miroir pleine longueur qu'elle a rencontré. Je détestais mon corps, dit-elle. J'en étais totalement dissocié, je ne regardais que ma tête dans le miroir.
Il y a deux ans, Bass, directeur principal d'une entreprise de marketing direct, a commencé à suivre des cours à OM, un centre de yoga à New York, et l'autocritique a commencé à refluer. Avec un enseignant qui se concentrait toujours sur l'acceptation des forces et des faiblesses du corps, les basses sont devenues plus en paix avec son apparence. Je ne déteste plus mon corps, dit-elle. Je n'irais pas jusqu'à dire que je amour Mon corps, mais j'ai beaucoup plus de respect pour cela.
Les sentiments difficiles de Bass ne sont guère inhabituels. Selon un 1997 Psychologie aujourd'hui Enquête, 56% des femmes et 43% des hommes ne sont pas satisfaits de leur apparence globale. Et les yogis ne sont certainement pas à l'abri du réseau complexe des forces culturelles qui contribuent à cette épidémie de dégoût de soi. Après tout, il n'est pas facile de concilier la vie dans un monde soucieux de l'image avec la notion yogique que le corps est simplement le vaisseau à travers lequel nous naviguons sur un chemin spirituel.
Mais la pratique du yoga crée une opportunité pour nous de recréer notre relation avec notre corps. Bien que nous soyons peut-être venus sur le tapis à la recherche d'un cul de yoga, lorsque nous y arrivons, nous sommes généralement tellement concentrés sur la réalisation de la respiration dans nos quads serrés ou en ressentant l'alignement dans nos hanches que nous oublions notre apparence. En nous permettant d'aller vers l'intérieur pour nous concentrer sur la façon dont nous sentir dans une pose plutôt que comment nous regarder Le yoga nous encourage à abandonner nos désirs pour notre corps et nos critiques, pour profiter de ses mouvements. Au fil du temps, cette relation expérientielle avec notre corps peut même nous permettre d'abandonner le miroir de notre voyant interne, de filtrer les pressions sociales et les attentes irréalistes, et de nous accepter comme nous.
Le yoga est un excellent outil, car nous pouvons nous entraîner en relation avec notre corps, explique Christina Sell, auteur de Yoga de l'intérieur vers l'extérieur: faire la paix avec votre corps à travers le yoga (Hohm, 2003). Nous pouvons nous connecter aux détails fins de la façon dont nous nous penchons et nous nous étirons, ce qui commence le processus d'auto-inhibéy. La porte est souvent le corps et le souffle, puis nous commençons à prendre conscience de ce que nous nous disons pour surveiller les critiques et les jugements.
Apprendre à vous connaître
L'image corporelle a certainement été un problème de bouton chaud pour moi. J'avais l'habitude de me sentir aliéné de mon corps physique, en colère contre sa résistance obstinée pour adapter la moisissure de la société. Je sentais que je prenais trop d'espace, que mon ventre est sorti et que mes vêtements accentuaient chaque ligne qui n'était pas parfaitement plate. Ce n'est qu'après avoir pris une pratique régulière de yoga que j'ai réalisé que ce n'était pas mon corps mais mon image corporelle que was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Au fil des années, mon sentiment de confiance continue de croître, et un nouveau sentiment de facilité s'est répandu dans la façon dont je marche, je me tiens et je m'asseyais. Ma relation avec mon corps est passée de l'adversariat à l'amour et je dois beaucoup de ce changement en yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Après avoir pratiqué régulièrement pendant un certain temps, de nombreuses personnes développent une nouvelle appréciation du corps. Certains trouvent que les livres tombent, la peau brille et les yeux deviennent lumineux. D'autres jouissent d'une transformation plus subtile: ils remarquent que chacun de leurs mouvements est imprégné de plus grande puissance et de grâce. Souvent, la simple augmentation du sentiment de conscience physique, lorsque vous marchez dans la rue, les muscles que vous avez travaillées la veille se traduisent par une sensation positive continue. J'ai découvert que lorsque ma pratique s'approfondit et que mon corps devient plus sain et plus fort, mon niveau de confort et ma confiance en moi augmentent, dit Katryna M. Wright de Nashville. Il s'agit d'un sentiment commun parmi les yogis.
Le yoga favorise également une relation plus intime avec le corps en nous enseignant comment elle fonctionne. Expérimenter comment la rotation externe allonge la colonne vertébrale ou où le sacrum et l'ilium se réunissent améliore notre appréciation pour notre corps. Je me sens plus en contrôle de mon corps, parce que j'en ai une meilleure compréhension et la façon dont toutes les différentes parties fonctionnent ensemble, dit Bass, décrivant une réalisation qui lui est venue après une préparation difficile Ado Mukha Vrksasana (Handstand).
Faire la paix avec votre corps
En regardant dans le miroir, il est facile pour la plupart d'entre nous de voir nos défauts perçus. Mais sur le tapis, il n'y a souvent pas de miroirs. Si nous pouvons aller vers l'intérieur et permettre à nos voix internes de se calmer, nous pouvons nous concentrer sur notre corps, notre souffle et le moment présent.
Au fil du temps, notre pratique se développe. Un jour, nous nous tenons miraculeusement dans SISSASANA (tête-tête) ou équilibrez à Bakasana (pose de grue). Nous remarquons que nos hanches s'ouvrant plus profondément dans Baddha Konasana (pose d'angle lié). D'une manière ou d'une autre, nous passons à travers un seul Vinyasa lorsque nous pensions que nous ne pouvions pas le faire. Ces jalons peuvent sembler faibles, mais ils servent à faire grimper des parties de confiance.
En yoga, vous utilisez votre corps fonctionnellement, et cela vous donne vraiment un grand sentiment d'accomplissement, explique Hara Estroff Marano, auteur de Le style n'est pas une taille (Bantam, 1991) et créateur de la mention ci-dessus Psychologie aujourd'hui Étude sur l'image corporelle. Le sentiment de réussite est agréable, mais beaucoup plus précieux est la relation intime avec le corps que ces réalisations représentent. Et comme nous apprenons à se rapporter au corps de cette nouvelle manière, nous en grandissons souvent plus en acceptant peut-être même reconnaissant. L'acceptation pour moi signifie être dans un processus continu avec notre corps et ce que nous pensons à leur sujet, plutôt que de regarder un résultat final, dit Sell.
Bien sûr, il est facile de se sentir satisfait de notre corps lorsqu'il s'améliore ou se renforce. Mais en mettant l'accent sur l'acceptation, le yoga nous apprend à embrasser à la fois nos forces et nos lacunes. Par exemple, Lynn Bass a des hanches ouvertes mais des épaules serrées. En reconnaissant plutôt que de résister à ses limites, elle a trouvé plus de joie dans sa pratique. Quand j'ai commencé à pratiquer, je détestais quand nous ferions tout ce qui exigeait que mes épaules soient ouvertes, dit-elle. Ensuite, j'ai réalisé qu'il y avait des poses que je pouvais faire avec lesquelles d'autres ont eu du mal. Cela m'a aidé à apprécier ce que mon corps peut faire et à ne pas devenir aussi frustré par ce qu'il ne peut pas faire. Alors que nous acceptons nos limites sur le tapis, nous réalisons souvent que nous pouvons également accepter les limites de notre apparence physique: lorsque nous pouvons reconnaître, par exemple, que nos épaules sont plus serrées que la plupart et que nous ne pourrons jamais maîtriser certaines poses en conséquence, nous pourrions également commencer à accepter que nos cuisses soient plus grandes que l'idéal de la société.
Le processus d'établissement d'une relation saine avec notre corps signifie également accepter les changements qui viennent avec l'âge ou lorsque nous tombons malades ou blessés. De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique, de blessures ou de maladies rapportent que le yoga les aide à faire la paix avec leur expérience physique et leurs limites. Il y a trois ans, Shirley Spencer a été blessée dans un accident de camion commercial qui lui a laissé des hernies disques dans son cou. Bien qu'il soit parfois douloureux de faire du yoga, elle a récemment commencé à le pratiquer. Elle fait une différence dans la fonctionnalité de mon corps, dit-elle, et je recommence à être à la maison.
Se voir clairement
Le yoga travaille à changer nos perceptions de notre apparence en changeant notre vision de nous-mêmes de la troisième personne (nous voyons comme nous le pensons que les autres nous voient) à la première personne. Et c'est un bien chose. Les femmes qui se considèrent du point de vue d'un étranger ont beaucoup de conséquences négatives, des sentiments de honte, des troubles de l'alimentation, des sentiments d'anxiété, une perte d'intérêt pour le sexe, dit Roberts. Son étude la plus récente a révélé que les femmes en particulier sont sujettes à l'auto-objectivation.
Dans cette étude, des sujets masculins et féminins ont fait un test de mathématiques devant un miroir pleine longueur, portant un pull ou un maillot de bain. Roberts a constaté que si les hommes faisaient à peu près la même chose sur le test, quelle que soit leur tenue, les femmes avaient des scores mathématiques nettement inférieurs aux tests effectués pendant qu'ils portaient des maillots de bain. Selon l'interprétation de Roberts, l'étude montre que devant un miroir, les femmes se voyaient comme les autres pourraient les voir et se distraient par cette image.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Apprendre à honorer nos propres instincts, besoins et messages internes est un processus subtil et parfois difficile, mais il verse de grands dividendes: en desserrant l'emprise du soi égocentrique, nous cultivons une expérience du soi transcendant. En tant que culture, nous passons un temps démesuré sur l'auto-amélioration physique: nos ongles sont peints, notre corps ciré, nos rides botoxes. Tout cela peut faire une société de citoyens bien entretenus mais auto-absorbés. Grâce au yoga, nous apprenons à desserrer notre attachement intense à notre apparence, car nous apprenons que nous ne sommes pas notre corps. Nous pratiquons de ne pas s'identifier avec notre apparence extérieure si profondément un exercice qui peut être un excellent cadeau pour ceux qui sont chroniquement préoccupés par des pensées de honte et d'anxiété à propos de leur corps.
Nous apprenons que le bonheur même le bonheur sur ce que nous ressentons de notre corps se trouve à l'intérieur, si nous pouvons simplement nous calmer un instant et le trouver. Perdre la préoccupation de l'apparence, même un instant, nous permet de vivre pleinement le miracle du corps humain plutôt que de nous en sentir chargées. Au lieu de voir les grosses cuisses ou les seins affaissés, nous pouvons voir le divin en nous-mêmes et faire de même avec les autres que nous rencontrons. Nous sommes de magnifiques œuvres d'art, un miracle vivant et respirant, explique Stan Dale, fondatrice de l'Institut de sensibilisation humaine à Foster City, en Californie, qui mène des ateliers sur l'intimité et la sensibilisation au corps. Vous voulez voir un miracle? Prenez juste une profonde inspiration.
Alors que la culture du désir nous encourage à nous sentir privés et à en vouloir plus, la pratique du yoga nous apprend à nous sentir satisfaits, joyeux et reconnaissants pour ce que nous avons et qui, en fait, sommes déjà. Le seul risque d'adopter cette perspective, dit Dale, c'est que si nous aimions notre façon de paraître, notre économie s'effondrerait.
À la maison en soi
Une heureuse victime de publier cette préoccupation est la poursuite sans espoir de la perfection. Un corps sain est une véritable bénédiction, mais la santé n'est pas la même chose que parfaite. Peu importe à quel point votre pratique est avancée, le yoga n'est qu'une pratique. Nous pouvons toujours apprendre des poses plus difficiles ou les tenir plus longtemps. Plus nous pratiquons longtemps, plus le yoga nous apprend qu'il est vraiment inutile d'attendre la perfection, dans notre pratique ou dans notre corps.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
J'ai vu des gens dont le corps était malade, mais leur éclat est passé dans leurs yeux et leurs sourires, dit l'instructeur de yoga Nischala Joy Devi, qui travaille avec des personnes qui ont des maladies mortelles comme les maladies cardiaques et le cancer.
Cela souligne le fait que le corps se cache, bien sûr, tombe malade et blessé, et il finit par mourir. Heureusement, l'auto-réflexion et la culture de la flexibilité de l'esprit peuvent nous aider à maintenir une perspective mentale et spirituelle saine lorsque ces choses se produisent, comme ils le feront inévitablement. Cette pratique difficile mais enrichissante se produit lorsque nous mettons l'énergie dans le moi intérieur qui ne nous dégage jamais ou ne nous quitte, peu importe l'âge, le torsion, les blessés ou décrépits de notre corps, dit Devi.
Après une décennie de pratique du yoga, j'ai finalement appris qu'il existe de nombreuses façons de se sentir bien et que la plupart d'entre eux sont pas en fonction de mon apparence. Le boom du yoga mondial actuel est sûrement motivé, du moins dans une certaine partie, par la faim de trouver un sens et une authenticité dans notre culture de consommation. Si c'est le cas, peut-être que l'un des sous-produits de ce boom sera un cri collectif: arrêter la folie! Nous sommes satisfaits de qui nous sommes!
Peut-être qu'une nouvelle culture basée sur la santé physique et psychotionnelle émergera même un jour. Je pense que la tendance du yoga nous éloignera du mythe de la perfection du corps, dit Devi, dans la réalité que nous sommes tous des esprits divins et pour moi, c'est la véritable essence du yoga.
Pour ceux qui se retrouvent en proie à des problèmes corporels, l'acceptation est vraiment la frontière finale. Et nous apprenons ce genre d'acceptation et de contentement chaque jour lorsque nous allons vers l'intérieur dans un virage vers l'avant ou lâchons totalement dans Savasana (Corpse Pose).
C’est pourquoi la pratique quotidienne est si importante, rappelle à Annie Carpenter, une instructrice de yoga à Santa Monica, en Californie, qui a travaillé avec des personnes souffrant de troubles de l’alimentation. Peu importe que nous apprenions une grande leçon une fois; Il est important que nous apprenions les petites leçons jour après jour pendant toute une vie. Lynn Bass est d'accord. Maintenant, quand je fais des poses qui étaient difficiles pour moi, dit-elle, j'ai une appréciation particulière pour mon corps et ce qu'elle peut faire.
Le yoga alimente-t-il le blues d'image corporel?
Oui, de manière subtile.
Alors que le yoga favorise l'acceptation du corps la plupart du temps, pratiquer le yoga en Amérique n'est pas un remède pour le blues d'image corporel. En fait, dans notre société fitness et axée sur la perfection, l'industrie du yoga moderne peut réellement contribuer à nos malheurs d'image corporelle.
Le yoga est devenu une grande entreprise en Amérique, En tant qu'enseignants, propriétaires de studios, centres de retraite, vêtements et fabricants d'accessoires, éditeurs et autres essaient de vivre de la pratique. Une conséquence du boom du yoga: nous sommes vendus les mêmes choses que le reste de l'Amérique, vous pouvez être plus mince et donc plus heureux, nous avons de meilleurs abdos, pratiquer le yoga pour un meilleur cul, dit l'auteur Christina Sell. Dans cette culture de consommation, on nous apprend même à convoiter l'illumination spirituelle.
'curling hairstyles men''s'
Bien sûr, le yoga est en fait une énorme activité physique; Si vous le pratiquez régulièrement, votre corps volonté devenir tonique et capable de poses plus avancées. Mais si c'est la seule raison pour laquelle vous vous entraînez, alors vous encouragez seulement la conscience de soi. Lorsque vous concentrez votre attention sur votre apparence, vous vous préparez à la déception et au jugement lorsque vous ne répondez pas à vos propres attentes.
Écoles qui mettent l'accent sur l'alignement parfait Dans l'ensemble, nous pouvons également nous rendre difficile pour nous de nous sentir bien dans notre corps.
Cependant, si nous abandonnons l'idée de perfection, nous pouvons surmonter la tyrannie de l'alignement et commencer à développer l'acceptation. Beaucoup de gens s'entraînent avec la fausse intention de réaliser la pose parfaite, explique la professeure de yoga Annie Carpenter, qui a connu des élèves pour rentrer chez eux et s'entraîner devant le miroir jusqu'à ce qu'ils aient bien fait les choses. Carpenter dit à ses élèves de trouver à la place leur Pose parfaite en observant ce qu'ils pensent que leur corps a besoin et de faire cela.
Nous, les yogis, nous n'avons pas à laisser ces pièges potentiels nous retirer. La bonne nouvelle est que le yoga, lorsqu'il est pratiqué avec conscience, offre les moyens parfaits pour reconnaître et affronter les stéréotypes modernes et trouver une façon paisible de se connecter à notre corps en forgeant notre propre chemin sur le tapis.
N.I.
Nora Isaacs est un VIP de style rédacteur en chef.
