Les clients du salon de coiffure de Kay Lee à Studio City, en Californie, se sont habitués à voir son propriétaire debout sur ses mains dans un coin de la pièce. Lee, qui a 51 ans, pratiquait le yoga depuis qu'elle était au début de la vingtaine. Mais elle a commencé une pratique plus dévouée il y a environ six ans, quand elle a réalisé qu'elle avait besoin d'aide pour gérer les symptômes de la périménopause. J'étais avec beaucoup de femmes plus âgées au salon, et nous parlons tous des changements que nous traversions, dit-elle. En les regardant passer par leur ménopause, j'ai réalisé que je devais trouver un bon moyen de y faire face.
Comme beaucoup d'autres femmes, Lee soupçonnait que la ménopause pourrait apporter des symptômes désagréables. Mais quand, dans la quarantaine, elle a commencé à éprouver des périménopause - une constellation de changements préménopausiques qui comprend souvent des bouffées de chaleur, de l'insomnie, de l'anxiété, des périodes irrégulières, des saignements lourds, de l'oubli et de la fatigue - elle a découvert qu'elle n'était pas préparée.
Pour Lee, les symptômes qui frappent le plus durement étaient l'irritabilité et les sautes d'humeur. Elle s'était habituée à jongler avec les responsabilités de la quarantaine: gérer son entreprise et son ménage, s'occupant de son mariage, élevant deux enfants. Mais ses émotions s'évasées hors de contrôle alors qu'elle se déplaçait dans la périménopause. Les pires épisodes se sont produits lors de son trajet de deux heures sur l'autoroute depuis son domicile à Ojai, en Californie, jusqu'au salon, et vice-versa - une route qui est devenue plus frustrant plus profondément dans la périménopause qu'elle a obtenue. Route Rage, dit-elle avec regret. J'aurais beaucoup de rage sur la route.
Entre l'agression, les nuits blanches et les bouffées de chaleur, Lee a décidé qu'elle avait besoin d'aide. Elle connaissait des femmes du salon qui utilisaient l'hormonothérapie, généralement une combinaison des hormones féminines œstrogènes et de la progestérone, mais Lee voulait une approche plus naturelle. Elle avait suivi des cours sporadiquement dans le passé avec la professeur de yoga Ojai Suza Francina, auteur de Yoga et la sagesse de la ménopause . Maintenant que Lee avait besoin d'aide pour la transition ménopausique, elle a commencé à aller aux classes de Francina deux à trois fois par semaine. Elle a également commencé à faire des pauses pendant sa journée de travail bien animée pour passer au moins quelques minutes à faire du yoga.
Zone sans brouillard
Après plusieurs semaines de pratique régulière, Lee se sentait beaucoup mieux: ses humeurs se sont stabilisées et sa pensée est devenue plus nette. Même ses symptômes de PMS se sont améliorés. Les yogis de longue date, bien sûr, savent que la pratique peut apporter des avantages tels que le calme, la clarté mentale, la force et la concentration aux personnes de tout âge. Mais pour les femmes qui éprouvent les pratiquées physiques, mentales et émotionnelles de la ménopause
Des années, les cadeaux du yoga sont particulièrement les bienvenus.
La ménopause, c'est comme passer par la puberté, seulement à l'envers, dit Francina. En reconstituant l'énergie et en apaisant le système nerveux, le yoga va à la racine d'un large éventail de symptômes, dit-elle.
Les professeurs de yoga comme Francina ne sont pas les seuls à penser que le yoga peut aider. Étant donné que l'hormonothérapie peut augmenter le risque de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, de caillots sanguins et de cancer du sein, les chercheurs médicaux ont recherché des moyens plus douces de soulager les femmes à travers la transition ménopausique. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, plusieurs
Des études ont indiqué des moyens importants pour que le yoga puisse faire une différence.
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In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Système nerveux, même si elle ne peut pas encore être certaine, car les chercheurs ne comprennent pas pleinement ce qui provoque des bouffées de chaleur.
Cohen dit que l'étude a également révélé des résultats inattendus, tels que l'amélioration du sommeil parmi les participants. Mais comme l'étude n'a pas inclus de groupe témoin, il est difficile de dire si une partie de la réponse ne peut pas être réprimée à l'effet placebo. L'année dernière, cependant, des chercheurs de Bangalore, en Inde, ont examiné comment le yoga a affecté les symptômes de la ménopause dans un plus grand groupe de 120 femmes, cette fois avec un groupe de comparaison. La moitié des femmes ont suivi des cours de yoga cinq jours par semaine pendant une heure par jour, tandis que les autres ont supervisé un exercice doux. Après huit semaines, le groupe de yoga avait beaucoup moins de symptômes de ménopause - des éclairs, des problèmes de mémoire et des troubles du sommeil - ainsi que des scores plus faibles sur une mesure du stress perçu. Il existe également des preuves que le yoga peut faire plus que faciliter les symptômes gênants. Kim Innes, professeur adjoint au Centre pour l'étude des thérapies complémentaires et alternatives de l'Université de Virginie, a examiné la littérature médicale sur les façons dont le yoga (et d'autres pratiques corps-esprit, y compris le tai-chi) peuvent affecter les processus physiologiques et neuropsychologiques qui contribuent à l'augmentation du risque de maladie cardiaque pour les femmes ménopausales.
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause, en particulier la forte baisse des œstrogènes, peuvent entraîner de nombreux changements de santé qui rendent les femmes beaucoup plus vulnérables aux maladies cardiaques et à d'autres affections chroniques. Par exemple, la ménopause elle-même est associée à une augmentation de la résistance à l'insuline et à d'autres changements défavorables, y compris une pression artérielle élevée. La résistance à l'insuline est un précurseur du diabète, dans lequel le corps devient moins sensible à l'insuline, à son tour
provoquant une augmentation des taux sanguins. De plus, la transition ménopausique est associée à une activation accrue du système nerveux sympathique et à une détérioration connexe à la fois dans l'humeur et le sommeil. Tous ces facteurs sont interdépendants et augmentent tous le risque de maladie cardiaque.
Il a été démontré que le yoga, dit Innes, contre-contre-contre ces facteurs de risque. Je ne m'attendais pas à voir un effet aussi répandu sur tant de paramètres, dit-elle. Mais plus vous regardez, plus vous voyez que tant d'entre eux sont liés au stress. Et ce qui est surprenant, c'est la rapidité avec laquelle ces changements bénéfiques peuvent se produire, même en six semaines ou moins.
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Restaurants à la rescousse
Aucune séquence ne fournira un soulagement infirme pour chaque femme, explique Elise Browning Miller, une professeur de yoga Iyengar à Palo Alto, en Californie, qui enseigne des ateliers sur le yoga pour la ménopause. Browning Miller et d'autres enseignants s'entendent sur quelques principes généraux pour pratiquer pendant la ménopause.
Les femmes qui vivent beaucoup de troubles émotionnels peuvent trouver des poses debout comme Prasarita Padottanasana
(Bourgure debout en avant) pour être à la terre et à la stabilisation, explique Browning Miller. Si les saignements lourds sont un
Le problème, des inversions telles que la salamba sarvangasana (soutenue à l'épaule) peut aider à réduire les saignements, dit-elle.
Pour les femmes ménopausées qui souhaitent maintenir des os solides et empêcher les fractures du poignet communes parmi ce groupe,
Miller recommande de pratiquer des asanas qui mettent du poids sur les mains et les avant-bras. Il s'agit notamment de poses comme un
Version d'Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas), en utilisant une sangle autour des coudes ou en mettant les avant-bras sur le sol. Le repos de la tête sur le sol ou sur un bloc pendant la pose peut également aider à atténuer les bouleversements émotionnels.
Mais pour de nombreuses femmes pendant cette période, les poses réparatrices sont les asanas les plus cruciaux de tous. Lorsque votre corps passe par des changements, vous avez besoin de plus de repos, dit Francina. Aucun aspect du yoga n'est plus important pendant cette période que de prendre du temps chaque jour pour pratiquer au moins une pose réparatrice. C'est un moment pour une approche paisible et profonde, avec beaucoup d'accessoires afin que vous puissiez profiter de rester plus longtemps dans les poses.
Soutien à la vie
Quant à la fréquence de pratiquer, le consensus est au moins deux fois par semaine: assez pour que vous le laissiez se répandre dans votre vie, dit Miller. Il y a quelque chose d'environ deux fois par semaine qui a un effet multiplicatif.
Lee dit qu'elle ne peut pas imaginer sa vie ces jours-ci sans yoga. Elle s'entraîne au début ou à la fin de sa journée pendant au moins 20 minutes, en se concentrant sur les poses réparatrices. Et elle continue de suivre des cours au studio de Francina deux ou trois jours par semaine. Les avantages vont au-delà du physique. Parce que sa mère est décédée à 52 ans, Lee n'a pas eu de rôle de près pour lui montrer comment se déplacer gracieusement dans la prochaine étape de sa vie. Les femmes de ses cours de yoga, dont certaines ont des années 80, ont aidé à combler ce vide. Le yoga m'a donné un groupe de soutien de femmes qui sont mes anciens, Lee
dit. Lorsque nous pratiquons ensemble, je me sens vraiment soutenu.
Au salon de Lee, dit-elle, les sujets de la périménopause et de la ménopause se présentent tout le temps. Lorsque les femmes viennent pour une coupe de cheveux mais finissent par dire à Lee qu'elles sont fatiguées ou ont des sautes d'humeur, elle transmet des conseils de yoga qui pourraient les aider à se sentir mieux. En plus d'avoir son tapis au salon, elle garde également un bloc, une sangle et un boîtier à portée de main. J'ai montré tellement de clients Viparita Karani, dit-elle. Ils viennent initialement pour un traitement de beauté. J'essaie de leur rappeler que la beauté vient de l'équilibre intérieur et de la santé.
Au repos en transition
Make Resporative Pose le cœur de votre pratique pendant la transition ménopausique, explique Suza Francina, professeur de yoga et auteur. Je les appelle les poses essentielles pour traverser le pont ménopausique. Ils vous porteront à la prochaine phase de votre vie. Francina recommande de séjourner dans les deux premières poses pendant 10 minutes ou plus, et la troisième pendant 5 minutes ou plus.
Katherine Griffin, ancienne rédactrice en chef de Stylesway VIP, est une écrivaine de la région de la baie de San Francisco.
