En tant que médecin travaillant dans un hôpital, je suis généralement selon le calendrier pendant sept jours d'affilée, puis j'ai sept jours de congé. Au cours de ma semaine d'hôpital, je travaille des jours de 12 à 14 heures, face à des demandes constantes et à des décisions à enjeux élevés. Quand je rentre à la maison, il me reste juste assez d'énergie pour regarder le mur. Et bien qu'une semaine de congé ressemble à un luxe, ces jours sont remplis de rattrapage des courses, de travail sur des projets et d'autres actes d'adulte.
J'adore ce que je fais, mais travailler de longs équipes pour les jours consécutifs peut me laisser épuisé, stressé et drainé. Et cela peut conduire à Décision de la fatigue , ce qui peut faire des plus petits choix.
J'étais préoccupé par épuisement professionnel Et j'ai réalisé que quelque chose devait changer - à savoir comment j'ai pris soin de moi. Reconnaissant la nécessité de prendre du temps pour se recharger, mais ne sachant pas spécifiquement comment remplir ma tasse, je me suis tourné vers ce que je sais le mieux - Yoga. J'en avais lu Des recherches récentes À propos d'une retraite de yoga de construction de résilience pour les professionnels qui ont amélioré leur sens de la pleine conscience, de la résilience, de l'autonomisation et de leur compassion. J'avais besoin d'une retraite.
Bien que j'organise des retraites de yoga deux fois par an, je ne prends pas souvent le temps de participer en tant qu'invité. J'ai cherché une escapade qui conviendrait à mon emploi du temps et à mon budget, mais je suis tombé court, j'ai donc décidé de créer ma propre retraite de yoga personnelle à la maison. Je l'ai surnommé mon séjour et je l'ai trouvé tellement rajeunissant que maintenant ils sont une pratique régulière.
Trouver le temps
Il est difficile de se tailler un temps important pour moi-même. La voix lancinante du doute de soi se glisse parfois, remettant en question mon droit de faire une pause lorsque ma liste de tâches semble sans fin. Mais en investissant de cette manière, je peux me présenter plus pleinement dans tous les aspects de ma vie.
Je bloque une journée entière pour mes séances au foyer. Je trouve que la cartographie de mon jour à l'avance et l'adhération à l'horaire structuré - comme vous le feriez dans une retraite de yoga - m'incite pour éviter de trop réfléchir au processus et de me concentrer entièrement sur mon souffle, mon mouvement et ma connexion à mon cœur. Ce faisant, je suis capable de calmer mon esprit et de recharger mes batteries mentales, me permettant de retourner travailler avec une concentration et une énergie renouvelées.
J'ai commencé à réserver une journée de séjour sur mon calendrier chaque fois que mon horaire le permet, et les résultats ont été tout simplement transformateurs. Je termine mes journées de retraite personnelles avec un sens renouvelé de vigueur et de clarté. Non seulement je me sens plus centré et présent pour moi-même et mes patients, mais je me retrouve aussi à écrire avec une plus grande ferveur créative.
La chose la plus importante à propos de mes traitements de séjour est qu'ils ont changé ma relation avec le yoga. Ma pratique ne consiste plus à essayer de retirer quelque chose de l'expérience, comme un entraînement, un étirement ou une relaxation. Le yoga est devenu une relation plus profonde avec moi-même; Apprendre à savoir qui je suis et lui rencontrer avec clarté, générosité et ouverture.
Recette pour votre retraite de yoga personnelle
Je vous encourage à essayer de créer votre propre retraite de yoga solo à la maison. Cela peut être un excellent moyen de se concentrer sur votre pratique, de recharger votre énergie et de prendre du temps pour vous-même. Vous trouverez ci-dessous un programme d'échantillon de l'un de mes jours de séjour que vous pouvez suivre, avec des liens vers des pratiques que vous pourriez inclure. Bien sûr, vous pouvez le réviser pour répondre à vos propres besoins. Puisse-t-il vous apporter la paix et la joie.
7h00: Réveillez-vous, buvez de l'eau tiède avec du citron et pratiquez le pranayama (exercices de respiration)
7h30: méditation
medium length mens curly hairstyles
8h00: Pratique du yoga avec des étirements doux, des salutations au soleil et des poses debout
9h00: Profitez d'un petit déjeuner léger, comme un smoothie, des fruits frais ou un bol de flocons d'avoine
10h00: Passez un peu de temps en méditation silencieuse ou en journalisation
11h00: faites une pause et profitez d'un collation saine
11h30: Pratiquez le yoga, en se concentrant sur les poses d'équilibre et les rebondissements
12h30: Passez du temps en silence, pratiquez peut-être le pranayama, l'auto-massage ou les brosses à sec.
13h00: Ayez un déjeuner nourrissant avec un mélange équilibré de protéines, de glucides complexes et de graisses saines
14h00: prenez un somme ou lire un livre
16h00: Pratiquez des poses de yoga douce pour libérer la tension et le stress
17h30: Faites une promenade à l'extérieur, respirez l'air frais et connectez-vous à la nature
18h30: Profitez d'un dîner léger comme la soupe, la salade ou les légumes cuits à la vapeur
19h30: Passez un peu de temps en profondeur avec le yoga nidra ou une méditation guidée
tattoo sleeve ideas
20h30: se retrouver avec un bain chaud Ou une douche avant de se coucher
N'oubliez pas que ce n'est qu'un programme d'échantillon et peut être adapté pour répondre à vos besoins et préférences personnels. Profitez de votre retraite de yoga au foyer!
À propos de notre contributeur
Ingrid Yang est médecin en médecine interne, thérapeute de yoga et auteur publié. Elle enseigne le yoga depuis plus de 20 ans et est l'auteur de The Books Adaptive Yoga et Hatha Yoga Asanas. Le Dr Yang mène des formations et des retraites du monde entier, avec un accent particulier sur la physiologie kinesthésique et la guérison par la respiration, la méditation et la connexion corps-esprit. En savoir plus sur www.ingridyang.com .
