In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Une autre façon dont le yoga peut avoir un impact négatif sur vos genoux est que vous vous jettez dans une pratique de niveau mixte ou intermédiaire sans apprendre les bases d'un bon alignement du genou dans les cours du débutant. Je vous recommande fortement de commencer au début, d'apprendre les éléments constitutifs de base d'une pratique de yoga bénéfique mais sûre et avance progressivement vers des poses plus avancées qui peuvent défier les genoux (Pose Lotus, par exemple). Je me rends compte qu'il est parfois difficile de trouver une série de huit semaines pour les débutants, mais cela en vaut la peine. La plupart des studios Iyengar offrent toujours cette option, et vous pouvez prendre ce que vous y apprenez dans la plupart des autres styles de yoga avec confiance qu'il vous maintiendra plus en sécurité à long terme.
Il convient de mentionner l'attitude envers votre pratique ici. Une attitude compétitive et agressive qui est plus courante dans les sports ou des choses comme l'entraînement en force peut être votre chute du yoga, en termes de blessures. Cela vous pousse probablement à aller plus loin et avec moins de sensibilité aux systèmes d'alerte précoce de votre corps qu'une attitude plus curieuse et non compétitive. Si vous savez que vous tombez dans le camp de type A, essayez de rétrograder votre doit aller plus loin et terminer la première tendance à type B.
Enfin, si vous finissez par aggraver une vieille blessure au genou, ou en obtenir une nouvelle, ralentir, réévaluer votre approche de votre pratique de yoga, et finalement utiliser le yoga à partir de ce moment comme un outil de guérison pour vos genoux. Obtenez une session privée avec le professeur le plus expérimenté que vous puissiez trouver, pour contribuer sur la façon de modifier votre pratique pour promouvoir la guérison. Si vous vous retrouvez avec un genou chaud, enflé et difficile à plier, vous retirez pendant quelques jours. Jouez avec des variations de pose de yoga allongées, en gardant vos genoux droits jusqu'à ce que l'enflure et la douleur disparaissent. Le Supta Padangustasana (pose de gros orteils allongé) est l'un de mes favoris dans cette situation, ainsi que Viparita Karani (jambes dans la pose murale).
Une fois que vous pouvez supporter du poids, essayez des poses debout modifiées tout en étant assis sur une chaise pliante robuste. Une fois que ceux-ci sont faciles pour vos jambes, ajoutez des poses debout là où les deux genoux sont droits - montagne, pliage en avant, triangle et pyramide. Si ceux-ci se sentent bien, ajoutez Warrior II pour tester la façon dont votre genou gère un virage plus profond. Si cela se passe bien, essayez la version haute de la pose d'angle latéral avec votre coude inférieur sur votre cuisse de jambe pliée. Cela ajoutera un peu plus de pression à l'articulation et vous fera savoir s'il est prêt à aller plus loin.
Dans les poses assises, essayez de commencer par la pose de cordonnier assis, mais que les talons soient assez loin de vos hanches, et lentement, au cours de quelques séances, rapprochez les talons, ce qui nécessitera un pli plus profond à l'articulation. Et j'encourage souvent les élèves souffrant de douleurs au genou active propose le genou avec une couverture ou un bloc dans des poses comme Sukasana (pose facile). Cela peut aider à réduire l'inflammation dans l'articulation.
Et n'oubliez pas de suivre votre professeur de yoga pour vous aider à guider votre processus de guérison. Si vous êtes coincé ou remontez à Back, allez voir votre médecin généraliste, car il y a des moments, espérons-le rares, où une évaluation médicale est une bonne idée.
