Quand j'ai commencé ma formation de professeur de yoga à l'automne 2019, je savais que j'apprendrais le yoga asana et la philosophie. Ce à quoi je ne m'attendais pas, c'est à quel point ma pratique à domicile deviendrait intégrale pour ma formation - et ma vie.
Après des heures au studio de yoga, je rentrerais chez moi à la fin de la journée et je veux toujours m'entraîner. Je courrais à travers une séquence qui se sentait bien dans mon corps avant de l'oublier. Je ferais des poses réparatrices, comme le demi-pigeon ou les virages vers l'avant sur le mur pour se terminer de la journée. Ces périodes de mouvement intentionnel ont évolué en ce qui est encore ma pratique à domicile aujourd'hui.
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Finalement, au cours de ma formation, j'ai fabriqué trois pratiques à domicile de trois minutes et les ai pratiquées à la même heure chaque jour. J'ai réalisé rapidement à quoi mon corps a bien répondu et à quoi il était résistant, surtout lorsque je déploie mon tapis à 6 heures du matin. J'avais créé une routine qui convenait aux besoins de mon corps - mon niveau d'activité, mes facteurs de stress et mon temps.
Je ne le savais pas alors, mais le travail que j'ai mis a préparé le terrain pour une pratique à domicile réussie lorsque la pandémie a frappé - et quand j'en avais vraiment besoin.
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Pourquoi chaque yogi devrait avoir une pratique à domicile
Le terme pratique à domicile fait référence à toute pratique de yoga que vous faites de manière cohérente, par vous-même et dans votre propre espace. Ces trois principes sont ce qui le rend si puissant, si rituel - vous pouvez le faire le vôtre. Vous pouvez inclure les poses que vous aimez, ajouter des bougies et des couvertures pour la rendre confortable et l'ajuster à votre horaire. Il peut être aussi sacré qu'un secret que vous gardez pour vous.
Comme je suis devenu plus à l'aise dans ma pratique à domicile, j'ai joué avec de nouvelles poses et transitions, et j'ai incorporé des accessoires et des mouvements qui me font sourire. J'ai pratiqué des séquences au cours desquelles je jette mes lèvres et que je fais des bruits, je saute et danse, je me synchronise avec un métronome pendant que je fais la respiration, etc.
Dans les limites d'une pratique à domicile, vous êtes à la fois l'enseignant et l'élève. Il n'y a pas de règles. En fait, tout peut être une pratique - de l'utilisation de la respiration pendant l'arrosage des plantes ou de la course à travers quelques poses d'asana pendant que le four préchauffe. Vous pouvez tisser votre pratique dans votre routine quotidienne, même si elle ne remplit que quelques minutes ininterrompues dans votre journée.
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Votre pratique à domicile après l'accès
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Comment garder votre pratique à domicile fraîche
Si vous avez développé une routine de mouvement pendant la pandémie, il est maintenant temps de l'exploiter et de l'affiner. Sinon, vous pouvez commencer maintenant. Donnez-vous 15 minutes chaque jour pour déplacer comme vous le souhaitez. Voici cinq conseils rapides pour garder votre pratique à domicile fraîche et fonctionnelle.
Mélanger
Chaque mois, je recrée une séquence, y compris de nouvelles poses, accessoires et styles pour m'assurer de continuer à me défier. J'effectue chaque séquence chaque jour tout au long du mois, puis je réfléchis à quoi - et pourquoi - j'aimerais changer d'avancer.
Il y a toujours du travail à faire, donc même si j'ai l'impression d'avoir perfectionné une pose, il y a des centaines d'autres poses pour pratiquer. Et au moment où je parcoure quelques-uns, je revisite à nouveau ma pose perfectionnée et je l'ajuste. En vertu de la répétition, il y a un aperçu , et c'est ce qu'est une pratique à domicile.
Planifier, vidéo, esquisser, répéter
Déplacez-vous librement et intuitivement lorsque vous planifiez votre pratique. J'aime me filmer la première fois que je le passe, donc je n'ai pas à me rappeler exactement ce que j'ai fait. De là, vous pouvez esquisser, écrire ou dessiner vos poses et mouvements à suivre. Vous remarquerez peut-être qu'après quelques tours (ou quelques jours), votre corps a mémorisé les mouvements, afin que vous puissiez vous déplacer plus librement et faire attention aux petits changements ou modèles.
Expérimentez avec de nouveaux styles
Utilisez l'intimité et le confort de votre maison pour explorer de nouvelles lignées de yoga et trouver l'inspiration. Par exemple, si vous faites habituellement Ashtanga, essayez des exercices de mobilité. Si vous faites du yoga de puissance, essayez Pranayama. Peut-être que vous voulez essayer les inversions et peut s'entraîner près d'un mur ou d'un canapé sans la pression des étrangers qui vous regardent. Permettez-vous d'expérimenter et d'intégrer plus d'un type de yoga pour rendre votre pratique plus universelle et unique.
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Sortez de votre zone de confort
Lorsque vous renforcez l'habitude d'une pratique cohérente, sortez de votre zone de confort. Au-delà d'essayer différents styles de yoga, essayez de modifier votre paramètre. Entraînez-vous avec de la musique si elle est normalement silencieuse ou éteignez la musique et écoutez uniquement votre souffle. Essayez de retourner votre respiration pendant la vache de chat, en inhalant lorsque vous tournez votre colonne vertébrale et expirez pendant que vous déposez votre ventre et soulevez la tête. Vous pouvez même quitter votre espace pour vous entraîner sur un porche, dans un parc, sur un toit; Votre tapis peut aller partout où vous allez.
Tenir un journal
Certains de mes anciens professeurs mettent l'accent sur la connaissance de ce que vous faites pour remarquer comment vous faites les choses. Vous tenez-vous avec votre poids dans les boules de vos pieds ou de vos talons? Vos doigts et vos orteils roses s'éloignent-ils du reste de votre main et de votre pied? Je recommande fortement la journalisation après avoir terminé chaque entraînement, même si ce n'est qu'une phrase. Prenez note de l'endroit et du moment où votre esprit erre. Enregistrez les temps de la journée que vous ressentez les plus énergiques. Vous pouvez utiliser toutes ces observations pour affiner votre pratique pour mieux vous adapter.
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