Mes antidépresseurs se sont efforcés pour couvrir le vide laissé à la suite du chômage. Mon canapé était déprimé avec moi dans la forme exacte de mes fesses et jonché de miettes. Il mettait moi et mes pensées ruminantes de la valeur. Je n'avais aucune intention de quitter son nid gracieux recouvert de couverture.
C'est ici qu'un ami m'a trouvé et m'a suggéré de rejoindre une application appelée Bouvreuil .
L'application Finch Auto-soins se concentre sur un animal de compagnie que vous vous souciez numériquement en prenant soin de vous-même IRL. Chaque jour, une liste de contrôle des tâches soit organisée par l'application ou autonome peuplera l'application, chacune accorde des récompenses pour l'achèvement. Vous vous brossez les dents, vous obtenez des points. Vous faites votre lit, votre petit animal de compagnie obtient une nouvelle robe. Vous prenez trois respirations profondes, votre animal de compagnie orné va pour une aventure.
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Comme mon ami l'a décrit, l'application semblait gimmicky. Transactionnel. Superficiel. Pas mieux que la pile de la moitié lecture livres d'auto-assistance Jetera le sol près de mon lit. Et, finalement, condescendant. J'ai traité des problèmes de santé mentale la plupart de ma vie et je sais - en bas, peu importe combien je veux mentir à ce sujet - que le travail pour vous aider doit venir de vous-même. Pas un livre et certainement pas une application.
Pourtant, mon amie a continué à m'inviter à télécharger Finch, disant que son animal numérique, Ekku, obtiendrait une récompense si je rejoignais son code. J'ai obligé.
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Mais d'abord? Sortez du lit.
L'application m'a guidé à travers la création d'un animal de compagnie qui ressemblait à un pingouin animé et m'a demandé de lui donner un nom. J'ai choisi Lady et fermé rapidement l'application, promettant de le supprimer après quelques jours respectables pour éviter de nuire aux sentiments de mon ami.
Le lendemain matin, j'ai eu une notification: Ekku vous envoie des câlins!
J'ai ouvert l'application. Bienvenue à mercredi! Lady espère que vous passerez une merveilleuse journée! Un bouton en bas de la page Lire, commencez aujourd'hui. Je l'ai tapé à contrecœur. Up a éclaté une échelle, du nuage de pluie au soleil, de la motivation que je me sentais pour la journée. J'ai cliqué sur le nuage de pluie. Ensuite, enfin, j'ai accédé à ma page d'accueil avec la liste de contrôle de la journée.
Là, Lady se tenait dans sa maison de dessin animé trop pastel. Sous la dame, un bouton dit qu'Ekku visite! Et en dessous de mes objectifs pour la journée, chacun décoré de sa propre icône qui a l'air frais des pages d'un livre pour enfants. J'ai cliqué sur l'Ekku en visite! Button, qui est venu avec une citation d'encouragement général et un ekku agitée accompagné d'une lecture de bouton, renvoie de bonnes vibrations. J'ai obligé, accomplir les fonctions de mon amitié réelle, et j'ai été ramené à la liste de contrôle.
Le premier élément de la liste Lire, sortez du lit. J'ai roulé des yeux, réfléchissant à nouveau aux livres d'auto-assistance jonchant mon chevet. Même si je n'étais pas encore un auteur incroyablement prospère, je pourrais au moins marquer quelque chose sur ma liste de tâches même si je ne parais que sur le canapé. Je me suis connecté et j'ai fait exactement cela. Des pierres arc-en-ciel scintillantes ont flotté jusqu'à Lady’s Bank. C'était facile .
Ainsi était le prochain: brosser les dents. Fait. Prenez une douche ne s'était pas encore produite, mais je pouvais le faire d'ici la fin de la journée. Fait. Bientôt, j'ai marqué suffisamment de tâches pour alimenter la dame pour une aventure - tout en prenant soin de moi.
Gamifiant les soins personnels
Mon cynisme initial autour de Finch ne peint pas exactement l'image avec précision. Les applications numériques de pleine conscience et de santé mentale peuvent être une méthode bénéfique et accessible pour améliorer la santé mentale. Et la gamification - tout ce qui inclut des éléments de jeu typiques dans le but d'encourager une participation accrue - s'affiche également.
C’est le but de la gamification, de changer votre motivation pour le faire davantage en premier lieu, explique Heather Arbiter, consultante de la gamification et de l’engagement. Quelque chose d'aussi simple qu'une liste de contrôle, dit-elle, peut être considérée comme une gamification. Vous obtenez cette affirmation lorsque vous effectuez la vérification. Cette chose vous aide à construire des habitudes que vous voulez.
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Bouvreuil is, in many ways, your creation. Bouvreuil and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are tous rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Bouvreuil is tous Gamification, tandis que la plupart des autres applications ont un peu plus d'utilité.
Je pense qu'il y a aussi quelque chose à propos d'un bébé facile dans la pleine conscience via une application comme Espace de tête , où il explique les bases mêmes de ce qu'est la méditation et comment méditer, explique Rachel Radin, PhD. C'est juste une introduction beaucoup plus douce que certains des programmes les plus formalisés qui sont là-bas en personne ou en groupe, explique Radin, également co-auteur de Méditation numérique pour cibler le stress des employés; Un essai clinique randomisé , une étude en 2025 publiée dans le Journal de l'American Medical Association.
Bien que le résultat des participants ait réussi, Radin admet que certains participants ont eu du mal à entrer dans la pratique de la méditation quotidienne. L'étude a utilisé une version obsolète de Headspace, celle qui manquait d'éléments de gamification.
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Bouvreuil’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Un guide de bien-être de la santé mentale
Au cours des prochains jours, je me suis retrouvé à retourner sur mon téléphone juste pour ouvrir le pinch. J'ai toujours reniflé les minuscules récompenses que je gagnerais à chaque objectif de la rencontre. Mais même si je n'étais pas investi dans les récompenses, je commençais à former une nouvelle habitude avec mon utilisation du téléphone. Je craignais que cela ne conduise à des effets secondaires négatifs, comme passer à Instagram pendant une longue heure de condamnation (ce qui n'est bon pour le bien-être mental de quiconque). Quand j'ai exprimé cette peur à l'arbitre, elle m'a rappelé qu'il est normal d'utiliser mon téléphone, en particulier au sens des soins personnels. C’est un outil, après tout.
Bien que l'outil ait été utile, ce n'est pas une excuse pour négliger les causes profondes de ma détresse. Radin note que même si ces applications peuvent être un excellent point d'entrée ou un moyen rentable de lancer votre voyage, ils ne remplacent pas les conseils sur la santé mentale appropriés. En outre, vous pouvez le fixer pour offrir des objectifs faciles, comme sortir du lit, pour la durée de vie de votre utilisation, ce qui peut se sentir bien, mais peut ne pas répondre à vos besoins de croissance personnelle.
Je suis maintenant à mon 110e jour, avec une séquence de 44 jours. Suis-je fixe, guéri, parfaitement agréable? Enfer non. Ai-je arrêté de voir mon thérapeute, sevré des pilules? Non et non. Mais est-ce que je me surprends à pratiquer des habitudes plus saines tout au long de la journée, même sans vérifier avec l'application d'abord? Oui.
Récemment, dans une situation sociale maladroite, je me suis dit de prendre trois respirations profondes, tout comme l'application. Ce petit acte m'a aidé à ce moment-là. Je me retrouve également à profiter pleinement du déjeuner sans multitâche, à faire un point de compter le nombre de couleurs que je vois lorsque je fais mon chien en promenade et que je travaille dans mon bureau plutôt que sur le canapé. Oui, je me pense alors que je vérifie ces articles.
Volez petit birdie, volez.
