Dans notre nouvelle chronique de conseils, Wolf Terry, un professeur de yoga et écrivain Bhakti à Denver, Colorado, répond à vos questions urgentes sur la pratique de l'asana, de la méditation, du mantra, etc. Dans cet article, elle couvre le yoga senior, comment rester actif à mesure que vous vieillissez et comment résistant aux blessures à votre pratique,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Sincèrement, plus de 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
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When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV problème, par exemple!).
Votre douleur pourrait être due à une accumulation d'acide lactique dans vos muscles ou à un manque de liquide synovial dans vos articulations. Les deux contribuent d'énormes contributeurs aux muscles douloureux et au fascia serré. Pour l'atténuation, continuez à bouger. Pour contrer de l'acide lactique, étirez dans la pleine conscience. Allez voir votre médecin si la douleur continue ou empire.
Enfin, la seule chose que vous devez éviter de faire est d'abandonner votre pratique. Le yoga sur une chaise n'est pas le seul type de yoga disponible pour les personnes de plus de 70 ans. Restez déterminé, restez plein d'espoir et continuez à poser les questions difficiles.
Namaste, loup
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Cher Wolf, en tant que praticien de yoga depuis plus de 15 ans, j'ai remarqué que à mesure que je vieillis et que mon corps change, mon yoga change également. Je veux être l'un de ces yogis qui va toujours fort à 90 ans! Quel genre de pratique dois-je faire maintenant pour essayer d'atteindre cet objectif? Je voulais aussi être l'un de ces skieurs qui a obtenu un laissez-passer de ski libre quand j'ai eu 70 ans (oui, c'était une chose au Colorado) mais mes genoux ne sont pas d'accord. Quelle est la meilleure façon de faire changer ma pratique avec les années qui passent?
Sincèrement, pas vieux mais plus 29
Cher pas vieux mais plus 29 ans,
Quand j'étais au lycée, notre entraîneur de terres sèches pour la course de ski alpine était un médaillé d'or olympique de 70 ans nommé Richard Taylor. Il était un skieur de course nordique, qui est différent d'Alpine - la vitesse s'appuie sur l'endurance au lieu de la gravité. M. Taylor a roulé dans toute la ville chaque matin avant de s'entraîner en tant qu'échauffement. C'était il y a 15 ans, et pour autant que je sache, il ne s'est pas arrêté. Voici ce que j'ai appris très tôt, juste en regardant son engagement envers sa pratique: si vous continuez à vous présenter, votre pratique le fera aussi. Peu importe comment tu le fais, ça compte juste que vous faites. Ce que je dis ressemble probablement à un flic-out, mais croyez-moi; Votre pratique va changer et se transformer en quelque chose de différent de ce que vous avez jamais imaginé - Yoga le fait. C'est la pratique qui maintient toutes les autres pratiques, après tout. Respirez et bougez et continuez à vivre dans le présent - le passé et l'avenir sont tous deux hors de propos en ce qui concerne le yoga. Quinze ans, c'est long, mais vous avez beaucoup plus de temps à faire.
Namaste, loup
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Cher Wolf, j'ai 16 ans et j'ai essayé de trouver un moyen d'entrer dans le yoga. Je traverse un moment aussi difficile de ma vie, et j'ai besoin de quelque chose pour m'aider à rester ancré et à couler toute cette énergie négative de mon corps. Tout conseil est vraiment apprécié.
Patch signé, rugueux
Cher Patch, seize ans est un âge délicat. Vous n'êtes pas tout à fait un adulte, mais vous n'êtes certainement pas un enfant non plus. Vous testez simplement les eaux de tout ce que la vie a à offrir: les relations, la responsabilité, la liberté. Seize n'était pas un âge facile pour moi. Par coïncidence, c'est l'année où j'ai commencé ma relation avec le yoga. J'ai réalisé tout de suite que je le pratiquais intuitivement depuis très longtemps sans le savoir. Je respirais - c'était tout. Chaque fois que je me déplaçais à travers quelque chose de particulièrement difficile, je prenais une inhalation profonde et lente et comptais à quatre, puis je tenais mon souffle pour quatre chefs d'accusation, expiré au nombre de quatre, puis s'arrêter pour quatre autres chefs d'accusation. Je l'ai fait intuitivement, donc c'était surprenant d'apprendre que c'était en fait un type de respiration yogique (Pranayama) appelé samavrtti (respiration égale). Le yoga est un système composé de huit membres, et le pranayama est le quatrième. Asana - le troisième membre - est celui avec toutes les poses et les équilibres des bras, et bien qu'il ait tellement d'avantages incroyables, j'ai toujours trouvé le pranayama plus accessible et utile pendant mes propres patchs difficiles. Une bonne façon de commencer à intégrer le yoga dans votre vie quotidienne est de prendre cinq minutes pour vous concentrer sur votre souffle. (Asana et Pranayama sont centrés autour de la respiration.)
Le souffle est notre force vitale. Il nous permet de libérer la tension accumulée, l'énergie obsolète et les anciens modèles afin d'apporter une perspective plus claire et plus ciblée. Cela nous rappelle que le changement est constant, que le flux et le flux de vie sont pleins de moments temporaires. Ce patch rocheux dans votre vie n'est que cela: temporaire. Continuez à respirer. Les choses peuvent ne pas devenir plus faciles immédiatement - ou du tout. Je ne peux pas vous promettre que le yoga résoudra tous vos problèmes, mais c'est là pour vous rencontrer quand et où vous en avez besoin - et que mon ami est quelque chose.
Namaste, loup
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À propos de l'auteur
Wolf Terry est professeur et écrivain de yoga Bhakti à Denver, Colorado qui s'entraîne depuis plus de 15 ans.
