Si vous passez toute la journée à vous asseoir, vous avez besoin de ces 6 poses de yoga

Si vous trouvez que votre dos au dos ou l'expérience du syndrome des fesses mortes (oui, c'est une chose) après avoir répondu aux e-mails pendant des heures, vous n'êtes pas le seul. En tant qu'Américains, nous avons passé beaucoup de temps à nous asseoir. Et il fait lentement des ravages.

La recherche a montré qu'une assise excessive fait un nombre sur votre santé mentale et physique —La augmenter le risque de maladies cardiaques et d'autres conditions chroniques à la tension de votre cou, de votre dos et de votre colonne vertébrale et de votre anxiété de dopage.

Si tout ce qui vous donne envie de vous lever et de bouger, le yoga peut vous aider. Ces six poses - des inversions amusantes aux étirements du corps entier - vous détendreont et vous laisseront revigoré. Vos jambes, dos et cou vous remercieront.

Le yoga pose pour lutter contre les effets de la séance

Urdhva dhanurasana (pose de roue)

(Photo: Andrew Clark; Vêtements: Calia)

Boostez votre créativité avec cette inversion complète. La tête à l'envers change littéralement votre point de vue, et l'objectif nécessaire pour vous empêcher de tomber instantanément remplace la matité de s'asseoir à un bureau avec un défi amusant. De plus, cette posture engage vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos abdos, vos triceps, vos deltoïdes, le dos complet et se double d'un ouvreur de cœur, révolutionnant rapidement tous les muscles fatigués ou tendus.

Pour pratiquer cette posture:

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1. Allongez-vous avec le dos sur le sol. Pliez vos genoux et placez vos pieds à distance de la largeur des hanches avec vos talons près de vos os assis. Pliez vos coudes et étalez vos paumes sur le sol à côté de votre tête avec vos doigts pointant vers vos épaules.
2. Lors d'une expiration, appuyez vos pieds dans le sol tout en soulevant votre bassin au plafond. Faites preuve de vos fessiers pour compléter votre bassin et garder vos quadriceps engagés et parallèles.
3. Lors d'une expiration, appuyez vos mains dans le sol, en gardant vos omoplates à plat contre votre dos. Gardez vos bras parallèles, en essayant de ne pas éclater les coudes. Soulevez la couronne de votre tête sur le sol.
4. Lors d'une expiration, appuyez vos mains et vos pieds dans le sol, en levant la tête du sol et en redressant vos bras. Allongez le coccyx à l'arrière des genoux pendant que votre bassin se lève vers le nombril.
5. Tenez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-vous doucement.

Prasarita Padottanasana (largeur debout en avant)

(Photo: Andrew Clark; Vêtements: Calia)

Cette douce inversion fournira un étirement profond à travers les côtés de vos mollets, des ischio-jambiers, des fessiers, du dos et des épaules, et libère des tensions dans votre cou.

Pour pratiquer cette posture:

1. Commencez à Tadasana (pose de montagne) avec vos bras étendus par vos côtés.
2. Sortez vos pieds afin qu'ils soient en ligne avec vos poignets (environ 3 à 4 pieds), en les gardant parallèles.
3. Lors d'une expiration, repliez vers l'avant des articulations de la hanche, en gardant votre torse ouvert.
4. Baissez vos doigts au sol ou entrez vos doigts derrière votre dos et avec des bras droits, soulevez-les vers le plafond.
5. Tenez 30 secondes à 2 minutes.

Utkata konasana (pose de déesse)

Photo: Brien Hollowell

Entrez dans votre pouvoir et prenez de la place après les heures courbées sur un ordinateur. Cette posture active vos chakras racinaires et sacrés, remuant une énergie féminine puissante, tout en engageant les quadriceps, les cuisses à l'intérieur et le noyau; et étirer les hanches et le bas du dos.

Pour pratiquer cette posture:

1. Commencez avec vos pieds et vos bras imitant le virage debout à longues jambes, mais tourne ensuite vos orteils et vos talons à un angle de 45 degrés.
2. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et retournez vos paumes vers l'avant, face à vous.
3. Pliez vos genoux vers vos orteils et déposez vos hanches dans un mouvement accroupi, en appuyant sur votre bassin vers l'avant et votre coccyx au sol.
4. Engagez votre noyau tout en maintenant un dos plat.
5. Option pour secouer vos hanches d'un côté à l'autre, en vous penchant dans un genou à la fois (sans étendre votre genou devant vos orteils), pour ressentir un étirement plus profond dans vos ischio-jambiers.
6. Tenez 30 secondes à 2 minutes.

Adho face svanasana (pose de chiens orientée vers le bas)

(Photo: Andrew Clark; Vêtements: Calia)

Cette pose classique offre un étirement complet du corps, allongeant le cou, les bras, la poitrine, le dos et les jambes. Pédalez vos pieds pour réveiller vos jambes, puis faites des mouvements oui et pas de la tête pour libérer la tension dans votre cou.

Pour pratiquer cette posture:

1. De la table, marchez vos mains à 3 pouces devant votre tête.
2. Appuyez fermement à vos paumes dans le sol tout en tournant vos biceps vers vos oreilles.
3. Sur une inhalation, glissez vos orteils sous.
4. Lors d'une expiration, appuyez vos hanches en arrière vers le plafond.
5. Permettez à vos épaules de tourner de temps en temps tout en maintenant un dos plat.
6. Laissez votre tête pendre librement.
7. Tenez-vous pendant 1 à 3 minutes.

Bananasana

Étirez votre corps latéral et la colonne vertébrale avec cette douce posture. Le psoas ressentira la majorité de l'étirement pendant que votre colonne vertébrale s'allonge. C'est un excellent moyen d'inverser les sentiments de tendance et offre un mouvement à votre corps latéral, qui peut rester principalement sédentaire pendant que vous êtes à un bureau.

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Pour pratiquer cette posture:

1. Commencez par vous allonger avec vos bras près de vos côtés et vos jambes devant vous.
2. Appuyez sur vos talons et vos paumes dans le sol pour soulever et couler votre bassin vers le haut et à gauche de votre corps, environ 3 pouces. Essayez de garder vos bras et vos jambes là où ils se trouvaient, seules vos hanches doivent se déplacer.
3. Marchez vos pieds vers la droite d'environ 3 pouces tout en gardant vos jambes touchant, et atteignez vos bras au-dessus et entrelacez vos doigts. Gardez-les droit.
4. Pliez dans votre corps latéral pour étirer vos bras à droite de votre tête.
5. Poignez vos orteils vers le sol, augmentant l'étirement sur le dessus de vos pieds.
6. Tenez-vous pendant 1 minute, puis changez les côtés.

Makarasana (pose de crocodile)

Photo: Azmanl / Getty Images

Laissez toute votre tension aller dans cette pose apaisante qui libère le cou, les épaules et le bas du dos. Si vous vous sentez anxieux, cette pose vous aidera à vous calmer, tout en soulageant les zones du corps qui auraient pu se resserrer de la saisie toute la journée.

Pour pratiquer cette posture:

1. Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine, vos quadriceps, le sommet de vos pieds et vos bras au sol.
2. Pliez vos bras au-dessus de votre tête et reposez quatre doigts de votre main droite sur les jointures de votre main gauche tout en formant une forme V avec les deux pouces
3. Reposez votre front dans le V entre vos pouces et vos doigts.
4. Tenez aussi longtemps que nécessaire.

Cet article a été mis à jour. Publié à l'origine le 29 mai 2021.