Comment se calmer d'une attaque de panique

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

J'avais l'impression qu'il n'y avait pas assez d'air dans ce monde pour que je puisse respirer. Je voulais crier à haute voix. Je voulais partir. Mais je ne l'ai pas fait parce que je suis le mec des médias sociaux qui se moque du yoga. Je crée des vidéos de comédie et des mèmes sur les étudiants quittant Savasana (Corpse Pose) tôt.

guys hairstyles curly

Allongé sur mon tapis, trempé de sueur, je me demandais, est-ce que ce karma? L'univers m'apprend-il une leçon? Suis-je sur le point de mourir? C’est là qu’ils trouveront mon corps, je pensais. Ici dans un studio de yoga, mort à Savasana. Combien de mèmes serait fait de moi? Yogi Bryan mort au 40 Mastering Corpse Pose.

Je ne peux pas partir, je me suis dit. Je ne peux pas paniquer. Je ne peux pas être un mème.

Comment se calmer d'une attaque de panique

J'ai traité de l'anxiété depuis que je suis enfant. Ma famille me disait, arrête de vous inquiéter, vous obtiendrez un ulcère. Ensuite, je m'inquiéterais encore plus parce que je pensais avoir un ulcère.

Je ne savais pas à quoi signifiait ou ressemblait à ce que l'inquiétude signifiait ou ressemblait. Comment? Comment ne pas m'inquiéter? Comment arrêter ces pensées en spirale?

Heureusement, j'ai des stratégies d'adaptation que je ne savais pas quand j'étais plus jeune. Certains que j'ai appris grâce à une expérience directe dans la méditation, la respiration et le yoga. J'ai regardé une fois un Vidéo sur YouTube par Méditation Maître Yongey Mingyur Rinpoché dans lequel il a expliqué que lui aussi avait des crises de panique quand il était enfant. Même quand il méditait. Son père lui a dit d'accueillir la panique comme un ami.

Je me souviens avoir pensé, quoi? Vous plaisantez j'espère? J'ai besoin de me faire des amis avec mon anxiété?

Mais quand il a essayé, il a trouvé que se faire des amis avec la panique rendait ses méditations supportables. Finalement, il utiliserait la panique comme soutien à sa pratique de méditation, tout comme un ami s'asseoir à côté de lui pour méditer. Il est devenu de si bons amis avec sa panique, quelque chose de doux-amer s'est produit. Après être devenu son compagnon constant et son professeur, Panic a dit au revoir et est parti.

Cet enseignement est devenu le fondement de la façon dont je fais face à mes attaques de panique. J'ai appris que nous sommes tellement plus puissants que nos sentiments. C'est juste de la panique, c'est juste de l'anxiété, ce ne sont que des sentiments.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Mais parfois, nous avons besoin de plus d'une seule technique. Vous trouverez ci-dessous ma méthode en cinq étapes pour faire face aux attaques de panique.

Ma stratégie en 5 étapes pour savoir comment se calmer d'une attaque de panique

Étape 1: reconnaissez votre panique

C'est la partie de faire des amis. Les sentiments veulent être reconnus. Les sentiments veulent être vus. Parfois, c'est que tous vos sentiments ont besoin avant de partir. Faites-vous des amis avec votre panique ou votre colère ou tout ce que vous avez du mal.

Ces dernières années, lorsque l'anxiété arrive à mon époque, je l'accueille. Hé anxiété, je te vois. Dites simplement bonjour et accueille-le comme si vous accueilliez un bon ami.

Étape 2. Concentrez-vous sur votre environnement

Décrivez un objet dans votre environnement. Par exemple, je regarde cette image. Cette photo est de mon chien dans un cadre en bois. Continuez à décrire l'objet à vous-même, parlant à haute voix, pendant une minute ou deux. Cela aide à ramener votre attention au moment présent.

Étape 3: respirer

La panique a un schéma respiratoire distinct. Vous commencez à retenir votre souffle et votre corps va intuitivement dans le combat ou le flement. Votre corps veut se détendre, alors donnez-lui suffisamment d'oxygène et laissez-le le faire.

La bouche fermée, inspirez pour un compte de 4, retenez votre souffle pour 2 comptes, puis expirez la bouche sur un compte de 6. Des exhalations plus longues provoquent littéralement et physiologie de votre système nerveux à arrêter la réponse de combat ou de fuite. Alors que vos inhalations s'allongent, votre corps se détendra davantage.

Étape 4: sourire

Oui, souriez. Votre corps est essentiellement votre subconscient. Ce que vous faites avec votre corps affecte votre esprit. Souriez même si vous ne voulez pas sourire. Faux un sourire si vous le devez. Puis maintenez ce sourire pendant 2 minutes. Remarquez que vos sentiments commencent à changer même si vous souriez faux.

Utilisez votre corps comme un outil et n'oubliez pas de vous amuser.

Étape 5: Parlez-vous

Les affirmations sont des déclarations positives faites dans le moment présent. Ce que vous vous dites est très important. En disant une affirmation, cela permettra à vos pensées anxieuses en spirale de se calmer.

Voici quelques exemples d'affirmations que vous pourriez vous dire:

Je resterai calme et stable.

Je suis plus fort que je ne le pense.

Je me sens plus calme et plus calme.

Une méditation pour vous aider à vous calmer d'une attaque de panique

Après avoir lu ces étapes, vous vous sentez probablement plus détendu qu'auparavant. Votre corps veut se détendre. Oui, c'est le cas. La relaxation est son état naturel, alors laissez votre corps faire ce qu'il veut intuitivement faire.

J'ai créé une méditation pour le soulagement de l'attaque de panique. Lorsque vous êtes prêt, trouvez un endroit confortable et permettez à ma voix et à la musique de vous détendre encore plus. Utilisez cette méditation chaque fois que vous ressentez une attaque de panique ou une anxiété. (La musique contient des battements binauraux avec 528 Hz, il est donc mieux expérimenté avec des écouteurs ou des écouteurs pour une relaxation maximale.)

Vous avez ça! Vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

À propos de notre contributeur

types of shirts for guys

Yogi Bryan est un hypnothérapeute certifié, un programmeur neuro-linguistique (NLP), un instructeur de yoga E-HYT de 200 heures et un fournisseur d'éducation continue de l'Alliance Yoga (YACEP). Son Retendez-vous avec Yogi Bryan Meditations Podcast A plus de 2 millions de pièces. La mission de Bryan est de partager sa pratique du yoga et de la méditation afin que les gens puissent développer un corps sain et un esprit paisible.