L'étirement a connu quelque chose d'un problème d'image. Pendant des années, les avantages de l'étirement étaient considérés comme liés à la flexibilité. Grâce en partie à une meilleure compréhension et appréciation des variations anatomiques entre les corps, la flexibilité n'est plus aussi convoitée qu'autrefois. Dernièrement, vous êtes tout aussi susceptible de voir une publication Instagram qui célèbre stabilité conjointe , renforcer les travaux ou la mobilité active comme vous le souhaitez pour voir des poses de yoga de style contorsionniste.
En tant que personne qui n'est pas attirée par les étirements, j'ai trouvé ce changement comme un soulagement. Des étirements doux n'ont jamais généré suffisamment de sensation pour maintenir mon intérêt et mes étirements passifs profonds ou des prises longues et actives ont généralement laissé mes articulations en se sentant douloureuses et instables. En fait, il y a cinq ans, j'ai cessé d'étirer complètement.
Mais les recherches récentes suggèrent que l'étirement pourrait avoir des avantages pour la santé bien au-delà de l'amplitude des mouvements. Certaines études s'associent à s'étirer à la santé cardiaque, à la guérison des blessures, même à améliorer la réponse du corps au cancer. La recherche n'a pas encore discerné s'il y a une corrélation significative et si cela dépend de l'étirement activement (comme dans le yoga de vinyasa) ou plus passivement (comme dans le yin yin), mais voici ce que nous savons pour le moment.
3 (surprise) Avantages pour la santé de l'étirement
1. Santé cardiovasculaire
En 2020, des recherches publiées dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique a suggéré que les étirements réguliers peuvent améliorer la santé cardiovasculaire chez les adultes de plus de 40 ans en réduisant la rigidité artérielle, la fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle. Les chercheurs impliqués dans la méta-analyse ont conclu que l'étirement peut aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères et à prévenir la progression de athérosclérose.
2. Réduire l'inflammation
Une étude publiée dans le Journal of Cellular Physiology a conclu que des étirements réguliers pendant le processus de guérison à partir de lésions des tissus mous ont réduit le développement d'un excès de tissu cicatriciel et de fibrose. Cela suggère que les étirements pourraient améliorer la guérison du tissu conjonctif et résoudre excès d'inflammation liée aux blessures . Compte tenu de ces résultats, les étirements méritent d'être considérés comme faisant partie du protocole de traitement pour les lésions tissulaires internes impliquant le fascia. Les auteurs de l'étude ont spécifiquement cité le yoga comme une forme suggérée d'étirement.
Une autre étude a indiqué que les étirements réguliers pourraient améliorer la régulation de l'inflammation dans le tissu conjonctif. L'inflammation fait partie du cycle de guérison naturel des tissus blessés ou infectés, ce qui le fait se sentir chaud, gonflé et douloureux. Cependant, si cela se poursuit au fil du temps, cela peut entraîner des changements dans les habitudes de posture ou de mouvement. L'étirement a été suggéré comme un ajout utile aux traitements pharmaceutiques existants pour l'inflammation chronique.
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3. Soutenir la réponse immunitaire au cancer
Une étude récente offre l'espoir que les étirements réguliers pourraient jouer un rôle dans le traitement et la prévention du cancer. Les chercheurs ont constaté que l'étirement quotidien réduisait la taille de la tumeur de 52% en l'absence de tout autre traitement. Les résultats plutôt étonnants pourraient être dus aux interactions entre l'étirement, l'inflammation chronique et la réponse immunitaire. Bien que cette recherche n'ait pas encore été étendue aux patients humains, il semble que l'étirement pourrait potentiellement être un supplément à faible coût, doux et non invasif aux traitements contre le cancer traditionnels.
Voir aussi: Une routine d'étirement de 15 minutes
À propos de notre contributeur
Rachel Land est un Instructeur en médecine de yoga offrant des séances de yoga en groupe et en tête-à-tête à Queenstown, en Nouvelle-Zélande, ainsi qu'à la demande à Pratique.yogamedicine.com . Passionnée par l'application réelle de ses études en anatomie et en alignement, Rachel utilise le yoga pour aider ses élèves à créer la force, la stabilité et la clarté d'esprit. Rachel co-anime également le nouveau Podcast Yoga Medicine.
