De longues journées d'été signifient plus de temps pour jouer. Mais, juste au cas où vous poussez trop fort votre corps, nous avons des remèdes autonomes simples qui ciblent les muscles tendres, avec des articles et des produits que vous pourriez déjà avoir à la maison. Vous pouvez donc revenir là-bas et vivre!
Mouvement
Nous savons tous que les muscles douloureux réagissent au mouvement et à la manipulation physique. Mais, si vous ne pouvez pas vous rendre au massothérapeute, devinez quoi? Vous pouvez bricoler une carrosserie efficace à la maison. Le pétrissage doucement et le déplacement de votre corps pour allonger les muscles serrés peuvent aider à réduire les maux et les douleurs. Voici comment.
- Extensible: Prenez du temps avant et après toute activité physique pour étirer vos muscles. Si vous êtes assis dans tout l'hiver, essayez un étirement de la figure 4, des étirements en quad et des pigeons debout (avec des accessoires, si vous le souhaitez), pour libérer des hanches rigides.
- Auto-massage: Utilisez une boule de tennis pour masser les muscles douloureux et les tissus conjonctifs. Asseyez-vous, tenez-vous ou allongez avec votre corps contre une surface ferme. Appuyez sur la balle entre la surface et le muscle que vous ciblez. Penchez-vous dedans; rouler la balle pour atteindre différentes parties de le muscle. Toi peut Roulez-le également comme un rouleau à pâtisserie sur des taches douloureuses.
- Manuel lymphe drainage: Cette pratique peut réduire le gonflement des muscles surmenés, en particulier dans vos jambes. Masser l'excès de liquides vers les ganglions lymphatiques de l'aine, les aisselles et autour du cou. Utiliser le proximal-distal-proximal Approche: Masser les zones les plus proches (proximales) des égouts lymphatiques dans le torse, l'aine et les aisselles d'abord, puis le plus éloigné (distal) d'eux, puis le plus proche.
Kiera Soudainement, Et, massage agréé lerapestt et directeur de asiatique Holistique Santé Thérapie, Pacifique Collège de Santé et Science
Nutrition
Oui, la nourriture peut vous faire vous sentir mieux. Atteignez ces fruits et légumes riches en antioxydants pour aider à apaiser les muscles douloureux et à lutter contre l'inflammation.
- Épinard est très riche en magnésium, ce qui peut faciliter l'inflammation et empêcher les douleurs. Il aide également à produire de la sérotonine, une hormone qui détend le système nerveux central. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les haricots de Lima, le thon, le riz brun, les amandes, les avocats, le chocolat noir, le yaourt et les bananes.
- Tarte cerise jus Peut réduire l'inflammation et les douleurs post-exercice, en particulier chez les personnes souffrant d'arthrite. Il est riche en vitamine C et antioxydants.
- Gingembre Les propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire les douleurs musculaires. Ajoutez-le aux plats de légumes et aux smoothies, ou au gingembre frais raide pour faire du thé.
- Curcuma contient de la curcumine, un autre antioxydant anti-inflammatoire. Lors de la cuisson avec du curcuma, ajoutez une pincée de poivre noir; Il améliore la biodisponibilité de la racine.
Lisa Young, PhD , diététiste enregistré, nutritionniste, professeur auxiliaire à Nouveau Université de York, et auteur de Enfin plein, enfin mince
Remèdes topiques
Atteignez-vous instinctivement l'ibuprofène? Essayez quelque chose de nouveau et naturel. Ces analgésiques holistiques peuvent aider le corps à se réparer avec peu ou pas d'effets secondaires.
- Epsom sels Dissous dans un bain chaud, réduisez les crampes et l'inflammation pour apaiser les muscles car ils sont riches en magnésium. L'application de la lotion de magnésium quotidiennement peut également aider.
- Baume tigre, le classic salve from Singapore, has a potent mix de herbal ingredients such as camphor et menthol which give le skin a cooling et warming sensàion et improve circulation.
- CBD Frotte: Le cannabidiol (CBD) fonctionne comme un antioxydant, diminue l'inflammation et soulage la douleur. Recherchez les produits CBD étiquetés à large spectre, ce qui signifie qu'ils contiennent des éléments de plante de cannabis mais pas de THC.
- Essentiel huiles peut help reduce soreness. Mint est analgesic, lavender est relaxing, et ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using le mixture for self-massage
À propos de notre contributeur
Krupa Tissu, MS, est a faire le ménage- cosmétique biochimiste et fondateur de Kkt Consultants.
À partir de l'été 2022
