GIRE-TOI AVEC LE RIRE DU YOGA

Il y a une raison pour laquelle les gens affirment que la clé de la vie est le rire; Vous pouvez sentir que tous vos facteurs de stress et votre étanchéité musculaire se fondent tout en riant de façon incontrôlable. Les rires Yoga, une pratique dédiée à invoquer des rires spontanés par des techniques de respiration, des méditations de mantra et des asana, peuvent avoir des impacts profonds sur votre santé mentale et physique. Ici, l'auteur Madan Kataria, M.D., partage des conseils sur la façon de profiter du yoga de rires dans votre solitaire par un extrait de son nouveau livre, Yoga de rires: pratiques quotidiennes pour la santé et le bonheur .

action

Voir aussi 5 gourous féminines pour célébrer maintenant

Étapes pour rire seuls exercices

Exercice d'échauffement (ho, ha)

Avant de commencer par des exercices de rire seuls, assurez-vous de vous réchauffer. Des exercices comme chanter ho ho et ha ha ha et très bien, très bien, yay sont des expressions que vous pouvez utiliser. Ces exercices seront encore plus amusants si vous les faites seuls devant un miroir. Faites-les doucement au début et augmentez progressivement l'intensité jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Idéalement, cet exercice d'échauffement doit être fait en position debout. Dites Ho Ho deux fois pendant que vous poussez vos mains loin de votre poitrine et dites ha ha alors que vous poussez vos mains vers le sol. Influencez lentement votre corps de gauche à droite et pliez légèrement vos genoux comme vous le dites ho ho et ha ha ha plus rapidement. Après avoir fait cela plusieurs fois, faites des exercices de respiration profonde. Élevez vos bras au-dessus de votre tête, inspirez et retenez votre souffle pendant trois à cinq secondes. Ensuite, pliez lentement à la taille, laissez vos bras pendre et expirez en disant haaaaaaaaa. Continuez à rire après cela.

jodhpur boots

Voir aussi 13 principaux mantras de yoga à mémoriser

Essayez différents sons de rire

Vous pouvez les faire tout en étant assis ou debout.

1. Ho ho sonne du ventre: mettez votre main sur votre nombril. Avec votre bouche ouverte, disons ho ho ho. Sentez le mouvement de vos muscles abdominaux et laissez les sons de rire de votre ventre stimuler le diaphragme. Après un certain temps, augmentez la vitesse et éclatez de rire tout en disant Ho Ho Ho.

2. Ha ha sonne de la poitrine: placez votre main sur votre cœur et dites ha ha ha. Sentez les vibrations dans votre poitrine. Après un certain temps, augmentez la vitesse et éclatez de rire tout en disant ha ha ha.

3. Il sonne de votre gorge: placez vos mains sur votre cou, où est votre larynx, et dites-le il. Sentez le son dans votre gorge. Ensuite, éclatez de rire et ressentent les vibrations.

4. fredonner dans vos oreilles: placez vos deux mains sur vos oreilles, fermez les yeux et la bouche et bourdonnez. Convertissez lentement ce son en rimage et ressentez-le dans votre tête et au fond de votre cerveau.

Voir aussi Utilisez le souffle des abeilles pour que l'anxiété bourdonne

Respirer, tenir, rire

Ceci est une technique de résistance à la respiration très puissante. Redresser vos bras devant votre poitrine avec les paumes tournées vers le haut. Inspirez par le nez et rapprochez vos poings de votre poitrine. Restez votre souffle pendant trois à quatre secondes, puis éclatez de rire tout en expirant. Répéter trois fois.

Respirer dans les poumons

Respirer dans le lobe supérieur: les poumons ont trois lobes. Cet exercice apportera plus d'air au lobe supérieur. Placez vos mains entre vos omoplates avec les paumes tournées vers l'extérieur (reportez-vous aux photos ci-dessous). Respirez profondément, maintenez trois à quatre secondes et riez. Répéter trois fois.
Respirer dans le lobe du milieu: Rejoignez les deux paumes et étirez-les au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient droits. C'est ce qu'on appelle la posture de montagne en yoga. Respirez profondément, tenez-le pendant trois à quatre secondes et riez. Cela oxygénera vos lobes moyens. Répéter trois fois.
Respirer dans le lobe inférieur: tenez vos mains comme des pattes de lion. Respirez profondément, tenez-le pendant trois à quatre secondes, puis tirez votre langue et riez de votre ventre. Cela aidera à apporter plus d'air dans le lobe inférieur. Répéter trois fois.

Faux jusqu'à ce que vous le fassiez

Essayez de faire des rires en disant ha ha ha, lui lui et ho ho ho. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous puissiez rire véritablement au son de votre propre rire. Essayez différentes façons de simuler les sons de rire jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui vous amusent. Tenez-vous à eux et pratiquez-les souvent. Initialement, les rires simulés peuvent sembler gênants, mais avec une pratique répétée, votre corps deviendra conditionné et permettra aux rires de suivre le moment où vous commencez à le truquer.

Voir aussi Respiration diaphragmatique: la meilleure façon de respirer pour faire avancer votre pratique du yoga

male 70s clothing

Rire doux

C'est l'un de mes exercices de rires préférés. Rire à haute voix est difficile à maintenir pour de nombreuses personnes. Mais si vous riez doucement et que vous continuez à rire, vous pouvez continuer à rire aussi longtemps que vous le souhaitez et laissez-le sembler naturel.

Rire silencieux

C'est l'exercice le plus utile que n'importe qui peut faire sans déranger les autres. Lorsque vous savez que vous devez rire sans faire de son, vous finissez par rire encore plus. J'utilise fréquemment cette technique lorsque je voyage avec Madhuri car elle n'aime pas être dérangée.

Asseyez-vous tranquillement dans un coin et essayez de rire sans faire de son, mais gardez la bouche grande ouverte. Bien que ce soit un prétention au départ, il se transformera bientôt en vrai rire. En fait, il y a des moments où je ne peux pas me taire. Pour éviter cela, j'ai trouvé une autre façon. Je vais à la salle de bain, me regarde dans le miroir et commence à rire en silence.

Technique de renforcement vocal

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous n'êtes pas de bonne humeur, vous avez l'air bas? En revanche, lorsque vous êtes heureux et confiant, vous avez l'air gai. Les exercices de rire ouvrent votre voix, ce qui réinitialise votre état émotionnel à travers un processus appelé biofeedback. La liberté et l'expression de sa voix affectent le flux d'émotions dans l'esprit. Ainsi, la hauteur et le ton de votre rire peuvent changer votre état d'esprit, même s'il est pratiqué comme un exercice. Comme il y a un lien bidirectionnel entre le corps et l'esprit, libérer votre voix avec le son du rire peut entraîner un changement dans votre état émotionnel.

Voir aussi Renforcez votre voix

Tenser les genoux de vos genoux

Cet exercice facilite le mouvement ascendant du diaphragme en appuyant sur les muscles abdominaux. Il aide également à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la circulation. Cela implique de tirer les genoux vers votre poitrine et de les libérer pendant que vous expirez et inspirez. Allongez-vous sur le dos, tenez vos genoux avec vos deux mains et rapprochez-les de votre poitrine.

haircuts for guys

En faisant cela, poussez votre menton vers le haut et gardez la bouche un peu ouverte pour expirer. Cela aide à redresser les voies respiratoires et permet à l'air de s'écouler librement. Dans l'étape suivante, relâchez vos genoux et respirez profondément.