Naviguer dans l'état actuel du monde et [les gestes à tout] affectent chacun de nous de plusieurs façons. Alors que nous faisons face à des temps sans précédent, beaucoup d'entre nous ont du mal à se sentir émotionnellement dépassés en réponse à catastrophes naturelles , Crises mondiales, défis économiques, et plus en plus des défis habituels de la vie quotidienne. Peut-être que vous vous sentez constamment tendu, dispersé, anxieux, en larmes ou sur le bord. Mais s'il y a une constante, c'est que nous nous sentons tous émotionnellement dépassés.
Lorsque vous explorez quoi faire lorsque vous vous sentez dépassé afin que vous puissiez fonctionner de toutes les façons dont vous avez besoin, cela aide à comprendre comment reconnaître et répondre à vos émotions plutôt que de se dissocier ou de réagir à eux. Et vous pouvez le faire dans n'importe quelle situation, que vous soyez en public ou seul. Au fur et à mesure que vous apprenez à procéder, vous pourriez être surpris de la résilience que vous trouvez en vous-même.
Que faire lorsque vous vous sentez dépassé
Ces étapes peuvent vous aider à briser le cycle épuisant de la submergence, de l'évitement et de l'épuisement. Il peut prendre une pratique pour vous sentir à l'aise de s'asseoir avec vos émotions, alors permettez-vous un peu de temps. Remarque qui est parfois essentiel pour traiter votre chagrin, que ce soit en réponse à la perte d'une situation ou d'une personne, avec l'aide d'un thérapeute qualifié ou d'un groupe de soutien.
1. Ne fuyez pas vos sensations
Nous éprouvons des émotions non seulement comme des sentiments intangibles, mais aussi comme des sensations physiques dans notre corps et notre esprit. Considérez la dernière fois que vous avez ressenti un ventre tendu, un cœur battant ou des pensées de course. Plutôt que de les ignorer ou de y résister, essayez de faire une pause et de ressentir ces sensations lorsque vous êtes émotionnellement dépassé. Sentez-les simplement.
Cette expérience ressentie peut fournir des informations qui peuvent vous aider à identifier les émotions sous-jacentes. Vous pouvez les comprendre immédiatement ou vous ne pouvez en prendre conscience qu'après avoir observé à plusieurs reprises vos modèles. Par exemple, si vos muscles se tendent chaque fois que vous vous connectez sur les réseaux sociaux ou un site d'information, soyez curieux pourquoi. Quelle émotion ressentez-vous? Peur? Redouter? Colère? Impuissance?
2. Observez-vous
Après avoir commencé à assister à vos émotions, plutôt que de leur résister, vous commencez automatiquement à vous démêler de la structuration conditionnée. En outre, vous pouvez assister à toutes les histoires que vous pourriez créer sur vos émotions ou votre situation. Demandez, quelle est l'attente ou la croyance sous-jacente qui donne naissance à cette émotion?
'80''s mens fashion pictures'
Remarquez simplement ce qui vous vient lorsque vous vous sentez émotionnellement dépassé. Cet exercice simple peut vous aider à élargir votre capacité de compassion non seulement à vous-même, mais à d'autres.
Chargement vidéo ...3. Sache que tu vas bien
Installez-vous dans toute pratique qui vous apporte un sentiment de stabilité ou de sécurité, comme ralentir votre souffle, assis immobile dans un étirement long, même en reposant vos paumes sur votre abdomen ou votre poitrine. Laissez-vous vous sentir plus connecté à vous, ne serait-ce que pendant plusieurs secondes.
Remarquez si vos émotions changent ou deviennent moins bruyantes. Peu importe quelles émotions sont présentes et si elles reculent immédiatement, sachez qu'il n'y a rien de intrinsèquement mal avec eux - ou avec vous.
4. Libérez des attentes irréalistes
Il est compréhensible de vouloir que les circonstances soient différentes. Mais s'accrocher à un récit en cours d'exécution dans votre tête sur la façon dont les choses ne devraient rien changer sur votre réalité extérieure. De plus, il maintient votre réalité interne coincée dans une boucle d'émotions non résolues et de souffrance continue.
Pour faire des ruminations, apportez plus de sensibilisation à vos pensées afin que vous preniez conscience lorsque vous vous glissez sans le savoir dans l'écriture de fiction. Continuez à revenir au moment présent, en gardant votre souffle lent et en remarquant ce qui vous apparaît. Cela peut prendre de la pratique. Il n'y a pas de jugement. Revenez simplement, calmement, à ce qui est réel pour vous dans le moment présent. Répéter au besoin.
5. Remarquez votre environnement physique
Asseyez-vous ou allongez-vous quelque part qui n'est pas à la portée de votre téléphone ou de vos écrans. Soyez une longue inspiration lentement en laissant votre attention reposer sur votre environnement immédiat. Sentir l'air sur votre peau. Concentrez-vous sur les parties de votre corps qui touchent la chaise ou le canapé. Prenez le bruit des voix en riant dans une autre pièce ou le son d'une voiture qui s'arrête le long de la rue.
Ensuite, déplacez votre attention vers vous-même. Remarquez les muscles tendus et voyez si vous pouvez les laisser libérer. Assister à toutes les sensations et émotions. Observez-les simplement, comme ils le sont, sans jugement. S'il est difficile de s'asseoir avec le physique, continuez à pratiquer cette courte séance à la fois.
Ensuite, libérez votre conscience. Sentez-vous partout et nulle part à la fois, comme si vous étiez une présence spacieuse qui s'étend dans toutes les directions. (Vous pouvez vivre cela avec des pratiques de yoga Nidra, que vous pouvez pratiquer en ligne à domicile.) Demandez doucement, y a-t-il une action qui me demande de prendre qui me permettra de me sentir authentique et harmonieuse en moi et dans ma vie?
Soyez simplement curieux. Vous pouvez vivre ou non une réponse d'un lieu de sagesse interne chaque fois que vous explorez cette pratique. Mais savoir quoi faire lorsque vous vous sentez dépassé afin que vous puissiez être plus calme et ancré garantit que vous l'entendez quand il arrive.
Cet article a été mis à jour. Publié à l'origine le 7 décembre 2020.
