Si vous souffrez du syndrome du canal carpien (CTS), l'idée de soumettre vos poignets douloureux aux rigueurs du yoga peut sembler hors de question. Mais selon un certain nombre de professeurs de yoga Iyengar, la pratique peut offrir uniquement la guérison dont vous avez besoin.
Une étude dirigée par Marianne Garfinkel, Ed.D., professeur de professeur à l'Université Hahnemann à Philadelphie et praticienne de yoga, a donné des crédits à l'idée que certains asanas peuvent faciliter le rajeunissement du poignet.
Publié en 1998 dans le Journal de l'American Medical Association , L'étude a suivi 42 personnes atteintes de CTS qui pratiquaient un régime à base de yoga composé de 11 postures pour le renforcement, l'étirement et l'équilibre des articulations du haut du corps, ainsi que la relaxation, deux fois par semaine pendant deux mois. Par rapport à un groupe témoin qui n'a pas pratiquement pratique le yoga, le groupe de yoga a montré une meilleure force de préhension et une réduction de la douleur.
'1980''s male hairstyles'
Judith Lasater, Ph.D., physiothérapeute et instructrice de yoga Iyengar basée à San Francisco depuis près de 30 ans, n'est pas surpris par les résultats. L'un des aspects les plus uniques de l'approche Iyengar est le montant de l'objectif payé pour un bon alignement dans les poses, explique-t-elle. Parce que CTS est souvent aggravé par un mauvais alignement, le yoga Iyengar peut être une aide à la prévention et à la guérison.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , ou Namaste, devant et à l'arrière du torse. Elle recommande que les pommes de terre de bureau passent 30 minutes par journée à étirer ces zones, idéalement dans deux segments de 15 minutes. Plus ces muscles sont flexibles et forts, plus ils vont en tirer les avantages, explique-t-elle.
types of jackets for men
Lasater met en évidence le tadasana (pose de montagne) comme une posture clé. Il fait prendre conscience de la position debout parfaite, qui peut ensuite être transférée à la position assise. Lorsque vous vous asseyez ou vous tenez avec les courbes vertébrales parfaites, vous minimisez la tension sur les tissus mous de la tête, du cou et des bras qui peuvent conduire à des CT. De plus, une simple pose de bandoulière telle que le dhanurasana (pose d'arc) aide à contrer la posture tournée vers l'avant et la plaidoirie que beaucoup d'entre nous adoptent lorsque nous nous asseyons toute la journée à un bureau, ajoute-t-elle.
La guérison du CTS se résume vraiment à deux facteurs clés, explique la sensibilisation au lasater et l'alignement postural. Tous les types de yoga sont centrés sur l'enseignement aux étudiants à être conscients de leur posture, de leur respiration et de leurs pensées. Cela contribue à accroître la sensibilisation aux habitudes posturales, ce qui peut contribuer aux blessures. Et apprendre spécifiquement comment s'asseoir, comment soulever et comment s'étirer pendant les pauses au travail peut également être très utile. Pour cela, le yoga est l'enseignant parfait.
