Sur les campus universitaires à travers le pays, les étudiants s'occupent de leur santé mentale avec le mouvement. Mais pas seulement avec le Cardio confortable ou Marche silencieuse Entraînements tendances sur Tiktok. Au lieu de cela, ils se tournent vers une pratique que nous connaissons depuis des siècles: le yoga.
À l'Université du Michigan, Ann Arbor, des dizaines d'étudiants suivent des cours de yoga à Aum Yoga , un studio situé sur le campus. Le propriétaire du studio et professeur de yoga certifié Jessie Bryce Lipkowitz dit que certains étudiants lui ont dit que la pratique avait atténué leur dépression et leur anxiété, tandis que d'autres disent que c'était un moyen de gérer le stress ou d'améliorer leur image corporelle.
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À Université Widener in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Le bien-être est tendance, explique Marcelle Hayashida, vice-chancelier associé pour les services de bien-être, de santé et de conseil à l'Université de Californie à Irvine, où les étudiants peuvent suivre des cours de yoga au gymnase situé sur le campus.
Le besoin est là. Entre 2013 et 2021, le pourcentage d'étudiants ayant des problèmes de santé mentale est montée en flèche par presque 50% . De plus, une enquête nationale 2020, qui comprenait 33 000 étudiants de premier cycle, a révélé que près de 40% se sentaient déprimés, tandis que plus de 30% étaient anxieux. La solitude était également une préoccupation majeure. Même avant là, une enquête en 2016 a révélé que de nombreux étudiants signalé Problèmes avec les colocataires, les problèmes de relations et le stress académique.
Malheureusement, de nombreux centres de conseil universitaire n'ont pas suffisamment de thérapeutes pour répondre à la demande croissante, dit Lienna Wilson, psychologue à Princeton. New Jersey. Wilson, qui conseille les étudiants de son cabinet privé, dit que les étudiants doivent parfois attendre plus d'un mois pour un rendez-vous dans un centre de conseil universitaire, et selon la couverture d'assurance, les coûts peuvent être un problème.
Il n'y a pas de solution claire à ce problème continu, mais de nombreux collèges et universités offrent des cours de bien-être comme le yoga pour promouvoir les soins personnels.
Le yoga comme un puissant outil de bien-être
Le yoga s'appuie sur la tradition du mouvement physique, de la respiration et de la pleine conscience et a été soutenu par la science à maintes reprises pour la réduction des tensions émotionnelles et physiques.
Une étude 2020 publiée dans Frontières en psychiatrie ont constaté que les étudiants qui ont participé à un programme de bien-être y compris le yoga, la méditation et la formation en psychologie positive semblaient mieux équipés pour gérer le stress et signalant moins de symptômes de dépression. Le yoga a également été crédité de la réduction stress académique chez les étudiants et améliorer dormir .
Le Lipkowtiz d'AUM peut se rapporter. Peu de temps après l'université, elle a frappé une tache difficile. J'étais dans une relation toxique et je buvais trop, admet-elle. C'était le point le plus bas de sa vie, dit Lipkowitz, qui avait 22 ans à l'époque.
Comme beaucoup d'autres jeunes adultes, Lipkowitz a trouvé du réconfort à travers le yoga. Le déplacement de mon corps m'a rendu plus heureux, se souvient-elle. La participation aux cours l'a également aidée à se connecter avec les autres, ce qui a atténué sa solitude. Des expériences comme celles-ci peuvent être inestimables, d'autant plus que la crise de la santé mentale a rendu la thérapie plus difficile à accéder.
Les étudiants apprennent des techniques de conscience de soi et de trouver la communauté pendant les cours de yoga. (Photo: Getty)
Son expérience a inspiré Lipkowitz à démarrer Aum Yoga, où elle s'efforce de fournir une communauté aux étudiants. En plus d'offrir des cours de yoga, les enseignants mettent l'accent sur le bien-être général et la création d'un espace sûr pour tout le monde, explique Lipkowitz.
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Étant donné qu'Aum Yoga n'est pas affilié à l'Université du Michigan, les cours ne sont pas gratuits. Cependant, Lipkowitz comprend une sensibilisation à la population étudiante en offrant un nombre sélectionné de bourses chaque année.
À many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximiser les effets du yoga pour la gestion du stress
Thérapeute de yoga certifié Grue à pamela est habitué à enseigner les populations qui comptent sur le yoga comme une composante d'un programme de bien-être plus large. Crane enseigne le yoga dans un programme de consultations ambulatoires intensive à Bahia Health À Chula Vista, en Californie et explique que se concentrer sur votre souffle pendant le yoga et vous assurer que votre exhalation est plus longue que votre inhalation peut activer le système nerveux parasympathique. Ceci, à son tour, atténue les symptômes d'anxiété, qui peuvent inclure un maux d'estomac, une transpiration et un cœur de course.
La dépression, en revanche, peut vous faire sentir léthargique et engourdi. Crane dit que les séquences de poses, telles que les salutations du soleil (Surya Namaskar a), peuvent faire couler le sang et pomper le cœur et vous reconnecter aux sensations de votre corps.
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Ce n'est pas seulement l'exercice physique qui apporte des avantages. La pratique ancienne est ancrée dans des principes éthiques, connus sous le nom de En particulier et niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Par exemple, Crane dit que le principe de ahimsa signifie prendre soin de vous, ainsi que pour les autres. Extension de la gentillesse envers vous-même ou ayant une compassion auto-compassion est une façon de pratiquer Ahimsa. Cela peut être un puissant antidote à la rumination et à la catastrophisation, qui sont des symptômes courants d'anxiété, selon Crane.
Le yoga offre également une opportunité d'auto-apprentissage, appelée svadhyaya . Il vous invite à examiner ce qui se passe dans votre vie et comment cela a un impact sur la façon dont vous vous déplacez dans le monde, explique Crane. Comme l'auto-réflexion, cette pratique peut susciter des informations. Lorsqu'il est utilisé conjointement avec Talk Therapy, il peut s'agir d'un outil puissant.
Cette même approche est invoquée depuis des années parmi les populations incarcérées, comme ce qui est fourni par Projet de yoga de prison . Recherche indique que le yoga peut apporter un soulagement anxiété et dépression et contribute to changed behaviou, including enhanced self-compassion et impulsivité réduite .
Distinguer le yoga de la thérapie
Malgré ses avantages éprouvés, le yoga ne devrait pas être confondu avec un remède. Wilson prévient qu'avec la montée en puissance de la culture du bien-être, presque tout peut sembler thérapeutique. Sur les réseaux sociaux, par exemple, les influenceurs vantent les mérites des bains de glace pour la dépression et l'eau de laitue pour l'insomnie. En ce qui concerne tout remède, y compris le yoga, il est également important de comprendre les limites.
C'est particulièrement le cas de la dépression, de l'anxiété généralisée, des troubles de l'alimentation et d'autres afflictions graves. Dans ces cas, le yoga ne devrait jamais être invoqué comme réponse. La maladie mentale ne peut pas être fixée avec le mouvement seul. Le yoga peut faire partie d'un programme de bien-être, mais ce n'est pas un remplacement pour la thérapie, dit Hayashida. Au lieu de cela, le yoga est un complémentaire pratique.
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La plupart des cours de yoga sont dispensés par des professeurs de yoga certifiés qui diffèrent des thérapeutes de yoga certifiés, tels que Crane, qui suivent une formation en thérapie de yoga conçue pour enseigner aux instructeurs comment aider les étudiants ayant des besoins spécifiques. Même alors, les enseignants qui terminent cette formation ne sont pas des psychothérapeutes agréés.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Bien qu'il ne soit pas de nier que le yoga peut se sentir thérapeutique, se sentir mieux n'est pas la même chose que la récupération, en particulier chez les étudiants qui luttent avec la dépendance, les troubles de l'alimentation et les traumatismes. C'est là que la discussion avec un thérapeute entre en jeu. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les individus à examiner leurs sentiments et à remettre en question les pensées inutiles. La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un psychothérapeute qui a des années de formation et d'expérience peut réduire les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ce sont des soins fondés sur des preuves qui vous aident à guérir, dit Hayashida.
Fin de compte
Si vous ou un étudiant, vous savez, vous sentez triste, anxieux, stressé au point de submerger, ou tout simplement pas vous-même, le yoga pourrait être en mesure d'aider, mais pas à la place de la thérapie. Le yoga peut cependant fonctionner comme un complément à la thérapie ou il peut être capable de modérer les symptômes jusqu'à ce que vous puissiez accéder à d'autres formes de soutien.
Malgré tous ses avantages, la pratique du yoga, c'est comme prendre des vitamines ou toute routine de bien-être, cela peut être bénéfique pour votre esprit et votre corps lorsqu'il est pris régulièrement, mais parfois cela ne suffit pas.
Correction: Une version antérieure de cet article a indiqué à tort que des cours de yoga sont fournis gratuitement aux étudiants de UC Irvine.
À propos de notre contributeur
Juli Fraga est un psychologue et écrivain de santé indépendante qui se spécialise dans le journalisme de services et les histoires d'intérêt humain sur les sujets de santé des femmes. Elle convertit également les résultats scientifiques de la dernière recherche sur la santé mentale en informations significatives pour la personne quotidienne. Elle a écrit pour t Il New York Times, NPR, le Washington Post, Self, Wired , et Vraiment simple .
