Enfant, je passerais mes matins d'été à lober une balle de tennis sur le toit et à l'attraper alors qu'elle redescendit. J'aimais entendre le fuzz crépitant comme statique sur les bardeaux d'asphalte rugueux. Parfois, le ballon entrait et sortait de la gouttière avec un clang avant qu'il ne se reproduise dans mes mains en attente. Alors que le soleil montait plus haut, la sueur se préserverait à l'arrière de mon cou, et l'herbe sous mes baskets commençait à sentir moins comme la rosée et plus comme du foin.
Il n'y a aucune règle quant à ce à quoi ressemble une pratique de la pleine conscience. Cela peut être littéralement tout ce qui vous apporte un moment de paix. Voici quelques moyens simples d'être conscients qui nécessitent peu ou pas de temps ou d'effort.
12 façons simples d'être attentive dans la vie quotidienne
Essayez quelques-uns. Voir ce qui se passe.
1. Écoutez
Suivez tout son à son achèvement. Ce pourrait être de la musique, des oiseaux, des rires du terrain de jeu - tout ce que vous ressentez. Si vous entendez une conversation, écoutez la qualité des voix plutôt que de réagir mentalement aux mots. Restez avec le son jusqu'à ce qu'il se dissout dans le silence. Remarquez l'immobilité entre les sons et la paix omniprésente en dessous de tout cela. En tant que légende du jazz Dizzy Gillespie Selon les rumeurs, la musique est le silence. La raison pour laquelle nous avons les notes est de souligner le silence.
2. Brossez vos dents avec de l'eau tiède
Plutôt que de vous précipiter pour en finir, concentrez-vous sur la façon dont l'eau se sent sur vos dents et vos gencives pendant que vous brossez. Cette pratique est utile pour interrompre le comportement habituel et rester présent. Pendant que vous y êtes, maintenez la brosse à dents dans votre main non dominante.
(Photo: Cavan Images | Getty)
3. Enlevez vos chaussures
Chaque fois que vous vous sentez agité et que vous vous démangez d'être ailleurs ou de faire autre chose, retirez vos chaussures. Si ce n'est pas pratique, rappelez-vous le sentiment de le faire et la relaxation qu'elle apporte. Découvrez le contentement et l'appartenance, pas seulement dans vos pieds, mais dans tout votre corps et votre esprit.
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4. Rangez les crayons
Sans s'en rendre compte, nous colorons souvent nos propres expériences avec toutes sortes de pensées, de croyances, d'attentes, de souvenirs et d'émotions. Lorsque vous vous remarquez faire cela, rangez les crayons. S'abstenir de créer une histoire ou une interprétation. Voir la situation ou la personne telle qu'elle est, basée uniquement sur des faits ou une entrée sensorielle.
(Photo: Parker Johnson | Unsplash)
5. Comment est ta glace?
Parfois, nos esprits et nos corps sont dans deux endroits différents. Nous pourrions manger de la crème glacée mais penser à planifier un changement d'huile. Lorsque vous remarquez que votre esprit erre, ramenez-le en vous disant Comment est ta glace?
6. Ne réveille pas le bébé
Entraînez-vous à marcher, à fermer les portes, à manger des croustilles ou tout ce que vous faites aussi tranquillement que possible. Imaginez un bébé dormant à proximité. Alors soyez patient et doux avec tout, y compris Vos propres pensées . Lorsque vous vous établissez dans la non-agression, remarquez si l'hostilité se dissout en votre présence.
7. Blow Bubbles
Procurez-vous une bouteille de bulles de savon pour enfants au magasin Dollar et soufflez environ cinq bulles par jour. Rendez chaque bulle aussi grande que possible en utilisant de longues exhalations lentes. Remarquez si cette pratique affecte votre capacité de patience.
8. Ce n'est pas important
Chaque fois que quelqu'un ou quelque chose vous irrite, dites-vous, Ce n'est pas important. Mettez toutes les opinions de côté, y compris la vôtre. N'oubliez pas que tout le monde souffre, y compris vous. L'échange étant juste pour être gentil. Remarquez ce que cela se sent dans votre corps.
7. ne faites pas de vagues
Celui-ci est pour la baignoire, la piscine ou tout plan d'eau calme. Saisissez-vous simplement et laissez votre souffle se taire et lisse. Perturber le moins possible l'eau. Détendez-vous de la même manière dans toutes les situations, en particulier celles que vous ne pouvez pas changer.
8. Faire des fausses
Lorsque le Navajo tisse un tapis, ils quittent délibérément les imperfections. Il s'agit d'un acte d'humilité pour reconnaître notre humanité et inviter un pouvoir supérieur dans le processus. Faites une erreur chaque jour. Overcook un œuf, mettre une chemise à l'envers, envoyer intentionnellement un texte avec une faute de frappe. Bon pour les personnalités de type A et les amateurs de contrôle.
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9. Ne cherche rien
Lorsqu'un pickpocket regarde un saint, tout ce qu'ils peuvent voir, ce sont des poches. Mettez de côté vos désirs et vos attentes. Soyez ouvert à ce qui est déjà juste devant vous.
10. Suitez tout le monde!
Remarquez chaque fois que vous vous plaignez, verbalement ou mentalement, et imaginez déposer une plainte contre quelqu'un à chaque fois. Gardez-le personnel. Vous les contre eux. Ils n'ont pas utilisé leur clignoteur? Vous a interrompu pendant que vous parliez? Sue les salauds! Soyez ridicule avec ça. Voyez si cela vous aide à mettre les choses en perspective.
11. Sentez les ralentissements
Prenez chaque bosse que vous rencontrez le plus lentement possible. Imaginez que vous avez une tasse de thé chaud équilibré sur le dessus de votre tête. Sentez tout, des pneus tout le long de votre colonne vertébrale. Appliquez ce degré de patience aux bosses de vitesse mentales et émotionnelles qui apparaissent inévitablement dans la vie quotidienne.
Enfin et surtout sur notre liste de façons d'être conscients, il y a celui-ci…
12. Ne pratiquez rien
La prochaine fois que vous serez dans une situation difficile, absorbez le mantra, la respiration profonde, quelle que soit votre technique de choix. Laissez-vous simplement vous rapporter à la circonstance et à vos pensées et sentiments à ce sujet.
Lorsque vous vous engagez à rester présent, les pratiques de pleine conscience peuvent survenir. Tout ce que vous faites est l'occasion de vous connecter avec vous-même et le monde qui vous entoure. Toute votre vie peut être une méditation.
