Ah, la magie de dormir. Retourner, frapper le bouton de répétition et se faufiler en quelques minutes supplémentaires (ou plus) de sommeil - c'est un vrai luxe. Cependant, des recherches récentes sur le meilleur moment pour vous réveiller pour votre santé prouvent que vous devrez peut-être arrêter la répétition et commencer à monter et briller.
Une étude 2021 Dirigé par des chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder, le Broad Institute of the Massachusetts Institute of Technology, et la Harvard University ont constaté que les temps de coucher et les heures de réveil une heure plus tôt que d'habitude ont diminué le risque de dépression de 23% . Ainsi, tout en se réveillant un peu plus tôt peut ne pas être votre choix préféré dans l'instant, cela pourrait finir par être le choix intelligent à long terme pour votre santé mentale.
L'étude a évalué l'impact du changement de sommeil et des temps de réveil sur 850 000 adultes. Avec un si grand nombre de participants, les chercheurs sont arrivés à leur conclusion en examinant le point de sommeil. Ce point est à mi-chemin entre s'endormir et se réveiller. Les chercheurs ont constaté qu'avec chaque heure le point médian se déplaçait plus tôt (c'est-à-dire un temps de réveil antérieur et un temps de lit antérieur), le risque de dépression a diminué de 23%.
Désignez déjà votre alarme pendant 5 heures du matin pour se faufiler dans un entraînement tôt le matin? Malheureusement, cette étude ne couvre pas comment ce changement peut affecter quelqu'un qui se réveille déjà tôt.
Ces résultats sont parallèles à d'autres études sur la science des élévateurs tôt le matin. Une étude de 2017 L'examen des temps de réveil des participants atteints de diabète de type 2 a révélé que ceux qui dormaient plus tard étaient plus susceptibles de signaler les symptômes de dépression que ceux avec des temps de réveil précoce.
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La science des élévateurs tôt le matin
Vous avez peut-être vu les captures d'écran de Mark Wahlberg 2 h 30 Routine matinale. Et bien que vous n'ayez certainement pas besoin de commencer votre journée au milieu de la nuit (s'il vous plaît ne le faites pas), il existe des recherches supplémentaires qui soutiennent les avantages de la hausse tôt.
Une analyse réalisée par Harvard Business Review ont constaté que ceux qui sont les plus productifs le matin (contre la nuit) étaient plus susceptibles d'être proactifs. Cette analyse a montré que les élévateurs précoces ou les personnes du matin sont plus susceptibles de mieux performer à l'école, ainsi que de prévoir des problèmes (et de les résoudre). Il s'avère qu'il peut y avoir une raison Tant de gens qui réussissent ont mis leurs réveils pour les premières heures du matin.
Maintenant, si vous êtes un oiseau de nuit qui ne changera jamais vos voies, ne vous inquiétez pas. Le Harvard Business Review L'analyse a également noté que Night Owls ont tendance à être plus drôle, plus sortant, plus créatif - et même plus intelligent. Ainsi, vous pouvez être convaincu que la combustion de l'huile de minuit sur une base fréquente vient avec son propre éventail d'avantages. (Assurez-vous simplement que vous obtenez suffisamment de fermeture.)
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