Éteindre l'indigestion avec des principes yogiques simples dans l'alimentation et le mode de vie.
Taille de la portion
L'estomac se développera pour s'adapter à un gallon de crème glacée, mais cela ne signifie pas qu'il devrait. La meilleure mesure est vos mains. Vous ne devriez pas manger plus en une seule séance qui ne ferait pas partie de deux mains en coupe. Aussi, augmentez votre intégration de fruits et légumes frais à sept portions par jour et, si vous consommez de la viande rouge, ne le mangez pas plus de deux fois par semaine. Ces changements subtils diminueront le reflux acide, la constipation et l'indigestion.
Apport enzymatique
Les enzymes, les protéines biologiquement actives dans tout le corps, jouent un rôle important dans la digestion. Bien que beaucoup soient produits dans le tube digestif, les enzymes trouvées dans les aliments crus sont également nécessaires pour une bonne digestion. Les aliments trop cuits et transformés n'ont pas beaucoup de ces enzymes naturelles, alors assurez-vous d'intégrer de nombreux aliments crus et naturels dans votre alimentation.
L'âge joue également un rôle dans la santé digestive. À chaque décennie, la production enzymatique diminue. Les suppléments enzymatiques pour la maldigestion peuvent aider à contrer le déclin.
Le bon mélange
Différents aliments ont des temps de digestion différents et nécessitent différentes enzymes digestives. Par conséquent, manger trop de types d'aliments à la fois, comme les protéines avec des céréales, des graisses et des sucres, peut provoquer une indigestion. Manger les bonnes combinaisons alimentaires aide non seulement à améliorer la digestion, mais peut également augmenter l'énergie, réguler l'élimination et aider à soulager la dépression, l'anxiété et les sautes d'humeur.
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Savourez la saveur
Un bref repos après le repas vous donnera un bon départ sur la digestion. Asseyez-vous pendant 10 minutes après le déjeuner, soit garder le silence ou profiter d'une conversation agréable. Si vous le pouvez, allongez-vous sur votre côté gauche, donnant essentiellement l'estomac supplémentaire. Sinon, asseyez-vous sur un banc de parc ou même à votre bureau, en profitant de quelques minutes de méditation ou de contemplation avant de retourner à votre journée bien remplie.
Pratique du yoga
Dans le yoga, la combinaison d'asana, de chaleur, d'hydratation et de respiration soutient un système digestif sain. Le yoga encourage le péristaltisme, qui déplace les déchets et les toxines à travers le côlon. Il peut favoriser la prolifération de bactéries saines et développer également les muscles abdominaux, qui contribuent tous à un intestin plus sain. Pratiquez des virages vers l'avant comme un virage vers l'avant et des rebondissements comme la pose de la tête du genou, qui comprimera le bas de l'abdomen et libèrera le gaz. Utilisez également des techniques de pranayama pour aider à oxygéner tout le corps, y compris le tube digestif.
Herbes
Dans la tradition ayurvédique, les épices aident à rendre les aliments plus digestibles en prédigeant les aliments pendant la cuisson. La chaleur combine et éveille leurs qualités aromatiques, ce qui rend les nutriments plus faciles à digérer. Les grandes épices pour améliorer la digestion comprennent le noir, le long et le poivre de Cayenne, la cardamome, la cannelle, la coriandre, le cumin, la réglisse et les curgins.
Apprenez plus de façons dont les épices et les herbes aident la digestion ici.
Temps de thé
La qualité et la saveur des herbes dans le thé, et son virya (énergie), aide à attiser le Agni (Feu digestif) en nous et nourrit notre corps. Pour la meilleure digestion, essayez le gingembre, le citron, la réglisse et le thé à la menthe. Les épices comme la cardamome, la cannelle et le poivre long sont également excellents.
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