Il fait chaud dehors. Férocement chaud . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Votre corps a un Système de thermorégulation intégré Pour garder votre température interne centrale à environ 98,6 degrés Fahrenheit. Si la chaleur augmente à l'intérieur de votre corps, le corps essaie de se débarrasser de autant de chaleur que possible, explique le Dr Matthew W. Martinez, cardiologue de sport au Morristown Medical Center à Morristown, N.J.
Mais faire de l'exercice lorsque votre corps est déjà taxé à partir d'une chaleur extrême et prolongée peut jeter ce Profiter de déchaînement - même si vous vous entraînez à l'intérieur. Sous le stress thermique, la capacité d'endurance et les performances vont être altérées car le gain de chaleur dépasse la perte de chaleur, explique le Dr Martinez.
Si vous prenez des médicaments contre les allergies saisonniers, soyez très prudent. Les antihistaminiques et les décongestionnants diminuent notre capacité à transpirer, explique Randell Wexler, M.D., professeur de médecine familiale à l'Ohio State University.
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Il existe cependant plusieurs approches que vous pouvez adopter pour aider votre corps à atténuer un été étouffant.
6 façons de pratiquer (en toute sécurité) le yoga pendant une vague de chaleur
1. Choisissez judicieusement votre tenue
Vous allez transpirer. Vous voulez donc aider cette sueur à s'évaporer le plus rapidement possible afin qu'elle puisse vous refroidir, la mode être damnée. Pour aider votre corps à thermorégler:
- Porter des vêtements amples Pour permettre une circulation d'air maximale
- Optez pour des vêtements en matériau qui glisse d'humidité pour éloigner la sueur de votre corps
- Montrez de la peau (dans votre niveau de confort, bien sûr) pour améliorer l'évaporation de la transpiration
- Essayez une serviette de refroidissement autour de votre cou
2. Hydrater (avant de frapper le tapis)
Toute cette transpiration peut entraîner une déshydratation, ce qui se produit lorsque vous perdez plus d'eau que vous n'en prenez. En plus de vous placer à un risque accru d'épuisement de chaleur et de coup de chaleur, la déshydratation provoque vos muscles, qui sont plus de 70% l'eau, pour fonctionner moins efficacement que d'habitude.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Exactement combien d'hydrater peut être délicat. Le Conseil américain sur l'exercice recommande 17 à 20 onces d'eau deux heures avant de vous entraîner et 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes pendant que vous faites de l'exercice. Vous devez également continuer à reconstituer vos liquides après votre pratique.
Et vous devrez boire encore plus si vous opériez déjà à un déficit avant de commencer la transpiration, ce qui peut facilement se produire pendant un été particulièrement étouffant. Si vous perdez la trace des onces ou pensez que vous pourriez avoir besoin de plus, il y a une solution facile. Wexler dit que vous pouvez dire par vous-même si vous êtes déshydraté ou non. La couleur de votre urine indique si vous devez augmenter votre consommation d'eau. Plus la teinte est sombre, plus vous avez besoin d'eau pour boire.
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3. Composez l'intensité
La pratique du yoga a toujours été de cultiver un engagement habile avec le monde qui vous entoure, explique Kelly Turner, professeur de yoga. Cela signifie reconnaître que ce n'est peut-être pas le moment d'un flux super chauffant et difficile.
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Lorsque les températures sont extrêmes et que votre température corporelle augmente (hyperthermie), votre corps utilise ses magasins d'énergie plus rapidement. Cela signifie que vos muscles seront fatigués plus rapidement. Il peut être temps de composer l'intensité de votre pratique ou de raccourcir la durée que vous pratiquez.
Turner recommande également d'écouter votre corps et d'explorer des styles de yoga plus rafraîchissants, tels que réparateur et yin. À Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Pratiquez dans un environnement cool (ish)
L'ouverture d'une porte pour une ventilation ou allumer un ventilateur pour aider à la circulation de l'air peut aider votre sueur à évaporer et à vous rafraîchir plus rapidement. C’est si vous vous entraînez à l'intérieur. Réfléchissez à deux fois avant de pratiquer à l'extérieur, en particulier dans des conditions humides.
Si vous insistez pour être à l'extérieur, trouvez un endroit ombragé et pas trop éloigné. Vous voulez des sites où vous avez des ennuis, vous avez la possibilité de vous retirer des ennuis - des endroits où vous pouvez obtenir une bouteille d'eau ou trouver une fontaine d'eau, explique le Dr Martinez. Aussi, pratiquez-vous avec quelqu'un d'autre ou, si vous êtes seul, faites en sorte que quelqu'un en qui vous avez confiance savoir quand et où vous vous entraînerez et que vous lui ferez un SMS lorsque vous aurez terminé. S'ils ne vous entendent pas par un certain temps, ils sauront tendre la main ou venir vous chercher.
5. Trouvez votre solution ailleurs
N'oubliez pas que le yoga ne se produit pas exclusivement sur votre tapis. Cela pourrait être le moment idéal pour explorer l'un des autres membres incroyables du yoga, comme la méditation, explique Turner. J'adore me concentrer sur une méditation émouvante tout en nageant des tours dans une piscine les jours chauds. Écouter mon souffle, rester connecté à l'eau et au mouvement de mon corps - cela m'aide certainement à rester présent et à la terre.
Ou essayez de marcher tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures baissent.
6. Reframez la pause du yoga
Vous êtes probablement déjà conscient, peut-être par expérience personnelle, que le yoga a été démontré que dépression , Anxiété et problèmes de sommeil. Et vous pouvez également vous sentir un peu perdu lorsque votre pratique ne vous est pas accessible. Ainsi, lorsque le temps dangereusement chaud réduit votre pratique, cela peut être frustrant.
Le recadrage peut aider. Rappelez-vous que la pause est temporaire et que vous y retournerez lorsque vous pourrez, explique le Dr Beth Pausic, psychologue agréé et directeur de la santé comportementale à Him . Elle note les nombreux avantages de faire une pause, y compris les aspects physiquement et psychologiquement réparateurs des temps d'arrêt. Même si ce n'est pas quelque chose que nous choisissons, dit-elle.
À propos de notre contributeur
Holly Burns est écrivain dans la région de la baie de San Francisco dont le travail est apparu dans le New York Times, le Washington Post et le Guardian.
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