Tout au long de l'histoire, les cultures à travers le monde ont honoré le solstice d'hiver. La plus longue nuit de l'année, le 21 décembre, marque la date à laquelle les jours commencent à s'allonger et l'orbite oblongue de la Terre nous rapproche une fois de plus du soleil. La tradition longue des rituels et célébrations du solstice d'hiver peut aider à créer un espace pour assister tranquillement tout ce qui nous est montré dans l'obscurité même si nous nous préparons pour le retour imminent de la lumière.
Le pourquoi derrière les rituels du solstice d'hiver
La lumière a longtemps été associée au feu et au soleil. La représentation ayurvédique et yogique du feu transformateur au sein de chaque individu se trouve dans le mot Agni, qui apparaît dans les traditions tantriques et védiques. On dit que le feu à simultanément destructeur et créatif d'Agni nous aidera à surmonter les modèles qui ne nous servent plus. Il est également entendu pour enflammer notre énergie et notre passion pour les nouveaux débuts.
Pendant le froid et l'obscurité de l'hiver, il peut être facile pour Agni à s'épuiser. Lorsque cela se produit, nos corps, nos esprits et nos esprits se sentent lents et lourds.
Une forme de méditation différente, le regard de bougies vous demande de fixer un seul point de vacillant. (Photo: dit Fauzul | Getty)
4 traditions du solstice d'hiver
Les rituels du solstice d'hiver suivants sont conçus pour honorer l'obscurité inhérente en hiver tout en rôtissant votre lumière intérieure.
1. Méditation de regard de bougies (Trataka)
Une ancienne technique de méditation, trataka tire son nom du sanskrit Traṭak, qui est généralement traduit comme pour regarder ou regarder. Dans cette pratique, vous vous concentrez sur un seul point, bien que contrairement à la plupart des méditations, il est pratiqué avec vos yeux ouverts tout en regardant la flamme d'une seule bougie brûlante.
La pratique est censée stimuler AGNI, et bien qu'une méditation en train de faire des bougies puisse être effectuée à tout moment de l'année, elle peut être pratiquée avec l'intention d'invoquer votre lumière intérieure en tant que rituel du solstice d'hiver.
Comment: Asseyez-vous avec la flamme au niveau des yeux. Détendez votre regard en regardant directement dans la flamme de la bougie. Essayez d'éviter de cligner des yeux aussi longtemps que possible. Vos yeux peuvent commencer à se déchirer, ce qui est censé nettoyer et libérer de l'énergie stagnante. Lorsque vous devez absolument fermer les yeux, imaginez la flamme de bougie dansant à votre troisième œil (centre de votre front). Lorsque l'image de la flamme commence à s'estomper, rouvrez vos yeux et concentrez-vous à nouveau sur la flamme elle-même.
Le trataka peut être pratiqué pendant n'importe quel temps. Commencez avec seulement quelques minutes.
2. Journaling
Pendant l'hiver, la nature est dormante en préparation du retour du soleil et de sa force vitale. L'Ayurveda comprend que les humains se retirent également dans cette énergie silencieuse. Pendant cette période de l'obscurité et de l'inactivité relative, il est possible de s'asseoir avec nos émotions, de contempler l'année dernière et de libérer ce qui ne nous sert plus.
La journalisation sur votre expérience et vos intentions peut être utile pour traiter et libérer des attachements aux pensées et aux émotions. Le concept de via , souvent traduit du sanskrit en détachement, est similaire à la plus courante du principe de aparigraha ou non-attachement. On pense que la transformation ne peut se produire que lorsque nous nous sommes permis de laisser aller nos attachements aux choses, bonnes et mauvaises, afin de nettoyer l'espace pour ce qui nous attend.
Comment: Lorsque vous vous asseyez pour écrire, considérez que dans votre vie, vous êtes prêt à libérer la dépendance et à explorer ce que vous aimeriez cultiver. Considérez ces invites:
- Quelle identité êtes-vous attaché à ce que vous êtes prêt à libérer?
- Énumérez toutes les situations douloureuses que vous avez vécues aux mains des autres cette année. Explorez si vous êtes prêt à pardonner.
- De quelles manières avez-vous sciemment ou inconsciemment causé des dommages aux autres cette année? Qu'aimeriez-vous leur dire?
- Quelles nouvelles expériences ou types de relations aimeriez-vous vivre dans l'année à venir?
Pour inviter l'énergie du feu et de la transformation, vous pourriez envisager de brûler ces entrées à l'extérieur dans une libération cérémonielle de l'ancien.
3. La respiration
Pranayama, ou la respiration, cultive prana , ou énergie de la force vitale, et peut stimuler Agni. Pendant l'hiver, lorsque les corps et les esprits ont tendance à se sentir lents, certains types de respiration peuvent aider à stimuler votre énergie sans vous dépasser ni vous suragir.
Une technique de pranayama qui enflamme doucement votre agni est ujayii . Cette pratique se réchauffe pour le corps mais apaisant le système nerveux. Comptez sur cela non seulement en tant que rituel du solstice d'hiver, mais chaque fois que vous avez besoin d'un redémarrage.
Comment: Commencez par arriver à une position assise confortable.
1. Assis haut, inspirez par le nez et laissez vos poumons et votre ventre se dilater. Vous voudrez peut-être placer une main sur votre abdomen pour sensibiliser à votre feu digestif à l'intérieur.
2. Lorsque vous expirez par le nez, contractez vos muscles abdominaux en tirant lentement votre ventre vers l'intérieur vers la colonne vertébrale. Adoucissez l'arrière de votre gorge, comme si vous avançiez un miroir avec la bouche fermée. Vous pouvez entendre un son doux comme des vagues s'écraser sur le rivage. Essayez de ne pas serrer la gorge ou de trop forcer l'air. Permettez à votre expiration d'être longue et lente.
3. Continuez pendant cinq à 10 tours et assurez-vous que votre corps reste détendu et confortable. On pense que l'air réchauffé à l'intérieur cultive une énergie stable et durable.
4. Yoga
La reconnexion avec votre corps au fur et à mesure que les saisons passent de l'une à l'autre est une autre façon d'équilibrer les énergies à l'intérieur. Les enseignements de l'Ayurveda expliquent comment équilibrer un excès des éléments dirigeants à tout moment de l'année. En hiver, ceux-ci se manifestent comme la lourdeur humide de l'eau et de la terre, représentée par le dosha connu sous le nom kapha . C’est le moment de s’engager dans des activités qui allument ou stimulent votre feu intérieur, mais sans vous surclasser.
Comment: Faites attention à la façon dont votre pratique de yoga vous influence. Vous pouvez constater que les classes de Vinyasa qui vous déplacent exceptionnellement surstimulent rapidement l'élément aérien de votre corps et de votre esprit pendant l'hiver et vous laissent vous sentir anxieux ou épuisé. Une pratique de yoga plus lente et à la mise à la terre qui bouge et réchauffe le corps mais peut moins intensément stimuler votre feu intérieur sans vous faire surexérer.
Le yoga réparateur est souvent recommandé comme rituels du solstice d'hiver car ils nous permettent de ralentir et d'honorer le rythme moins intense de la saison. Pourtant, une pratique exclusivement réparatrice peut ne pas être suffisamment énergisante. Pratiquer le yoga du yin peut également apaiser ainsi que Stoke notre corps. Ces étirements de longue date vous demandent de tolérer une quantité confortable d'inconfort. La combinaison de traits propres au yin yoga apaise le système nerveux mais exige également un certain effort.
Cet article a été mis à jour. Publié à l'origine le 20 décembre 2023.
