Les huiles essentielles sont utilisées à des fins médicinales depuis des milliers d'années, et les preuves anecdotiques de leurs avantages abondent. Mais plus récemment, les chercheurs ont étudié les huiles essentielles plus rigoureusement et ont constaté que ces anciens remèdes étaient étonnamment efficaces pour certaines conditions, à tel point que les traitements d'aromathérapie apparaissent même dans certains hôpitaux. Nous utilisons des huiles essentielles pour la réduction de l'anxiété pour les patients et leurs familles, ainsi que dans le cadre de notre stratégie de gestion des douleurs non pharmacologiques, explique Donna Audia, RN, infirmière holistique au Centre médical de l'Université du Maryland. La douleur a des composantes physiques et émotionnelles, et l'odorat a une forte composante émotionnelle.
Début avec les huiles essentielles
Pour ramener ces thérapies de guérison à la maison, expérimentez les mélanges de bricolage ici. Quelques pointeurs rapides avant de commencer:
- Conservez vos solutions dans des bouteilles en verre sombres ou teintées, si possible, pour garder les huiles essentielles à leur plus fraîche et la plus puissante (la lumière naturelle peut dégrader les composants).
- Si vous avez besoin d'utiliser une bouteille en plastique (sous la douche, par exemple, avec un lavage corporel ou un shampooing contenant des huiles essentielles), assurez-vous que la bouteille est libre BPA pour empêcher cette toxine de contaminer votre mélange.
Pour la congestion nasale et thoracique
Cuire à la vapeur un mélange de camomille, d'eucalyptus, de menthe verte et de thym
L'inhalation à la vapeur est le meilleur moyen de briser le mucus car il ouvre des passages nasaux, en retirant les débris des sinus et en apportant les vapeurs dans les poumons, explique Laurie Steelsmith, Nd, Lac. Elle suggère d'ajouter une goutte d'huiles essentielles à la camomille, à l'eucalyptus, à la lance et aux huiles essentielles de thym à quatre tasses d'eau bouillonnante, couvrant votre tête avec une serviette, en fermant les yeux (pour éviter toute irritation possible) et respirant profondément la vapeur pendant cinq minutes. Répétez deux à trois fois par jour.
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Pour les maux de tête
Inspirer l'huile de lavande
L'inhalation de l'huile essentielle de lavande pendant 15 minutes réduit la gravité des maux de tête de migraine, trouve un essai clinique contrôlé par placebo publié dans la revue European Neurology. Faites vos propres maux de tête-helper en mélangeant 6 gouttes d'huile essentielle de lavande avec de l'huile d'amande 1 oz ou une autre huile de support neutre. Mettez un tampon sous votre nez et inspirez lentement et profondément.
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Pour les muscles endoloris
Roll-on Encens, Helichrysum et Rosemary
Studies have identified an anti-inflammatory effect of frankincense and rosemary essential oils when used topically. Herbalist Mindy Green suggests harnessing that power to relieve muscle pain and inflammation by blending 3 drops each of frankincense, helichrysum (a plant in the sunflower family with anti-spasmodic properties), and rosemary into 1 oz of carrier oil and placing it in a roller bottle. Keep this blend in your yoga bag and apply it to sore muscles after class.
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Pour le soulagement du stress
Tremper dans un bain de bergamote
Une étude récente a utilisé des mesures du cortisol salivaire (l'hormone de stress) pour tester l'efficacité du bergamote sur l'anxiété et le stress. Le groupe qui a inhalé le bergamote pendant 15 minutes a montré une plus grande réduction du cortisol salivaire que celles du groupe témoin. Charlynn Avery, aromathérapeute et éducateur national d'Aura Cacia, recommande d'inhaler du bergamote pendant que vous vous détendez dans un bain. Mélanger 18 gouttes de bergamote, ½ cuillère à soupe d'huile d'amande sucrée et 2 oz de sel de mer. Ajouter le mélange dans une baignoire complète.
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Sécurité d'abord
Parce que les huiles essentielles sont si puissantes, vous devez être prudent sur la façon dont vous les utilisez. Suivez ces conseils de sécurité:
- Ne les appliquez pas sur votre peau sans les diluer d'abord; Les risques comprennent une réaction allergique. Pour le visage ou le cou, l'Association nationale pour l'aromathérapie holistique recommande une dilution de 1% (6 gouttes dans 1 once d'huile de transport). Pour une application du corps pleine, comme une huile de massage, utilisez au moins une dilution de 2,5% (15 gouttes dans 1 once d'huile de support). Et pour une zone ciblée, utilisez jusqu'à 10% de dilution (60 baisses dans 1 once d'huile de support).
- Consultez un DOC avant d'ingérer des huiles essentielles. Les boire - soignés ou mélangés dans une boisson comme l'eau, le jus ou le thé - irrite souvent la muqueuse de l'œsophage ou de l'estomac, provoquant un reflux, des brûlures d'estomac ou même une réaction allergique.
- N'appliquez pas les huiles essentielles directement à l'intérieur du nez. Il peut irriter les passages nasaux.
- Utilisez du savon et de l'eau pour éliminer l'huile essentielle de la peau. Si vous utilisez trop d'huile ou que vous avez une réaction, l'essuyer avec une serviette mouillée ne fera qu'atteindre l'huile.
- Faites preuve de prudence avec les animaux de compagnie. Évitez les huiles essentielles autour des chats, qui n'ont pas les enzymes pour les métaboliser, les mettant en danger de toxicité. Avec les chiens, testez une huile en laissant votre chien renifler à un pied de distance - s'il se détourne de l'odeur, testez d'autres huiles jusqu'à ce que vous en trouviez une qu'il ne rejette pas. Évitez d'ajouter de l'huile à sa fourrure.
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