Avec le déluge d'alertes sans fin, de listes de tâches et de télévision à bingewatching, il peut être difficile d'apprivoiser les pensées. Mais ne pensez à rien? Cela peut être tout un défi.
C’est aussi une rareté. Au moins 85% de la population américaine n'a jamais essayé la méditation, malgré un accès sans précédent aux professeurs de méditation, des cours de méditation de bol de son, d'innombrables retraites de bien-être et la montée en puissance d'applications telles que Insight Timer et Headspace.
Nous ne savons pas comment la méditation peut nous aider. Recherche bien publiée suggère que la méditation Peut aider non seulement les préoccupations évidentes telles que l'anxiété, la dépression et le stress, mais aussi nos comportements de sommeil, les tendances addictives et la perception de la douleur. L'astuce est en fait assis toujours en méditation .
Façons d'être conscients qui sont comme la méditation
La pleine conscience est peut-être la prochaine meilleure chose et un moyen moins intimidant de faire ralentir les roues de l'esprit. Mais quelle est exactement la pleine conscience? C’est la pratique d’être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez dans le moment sans jugement ni interprétation. C’est dans le maintenant.
J'ai parlé à beaucoup de gens qui se sentent en quelque sorte gênés, ont l'impression de manquer, ou qui souhaitent pouvoir méditer, mais ils ne voient tout simplement pas un chemin pour y arriver, explique Lauren Henkin, fondatrice et PDG de L'espace humain , une application de bien-être avec du contenu conçu pour reconnecter les gens à leur curiosité intrinsèque. La pleine conscience peut les aider à les amener et à apporter ce sentiment d'être dans le présent, ce sentiment de conscience sans jugement qui peut aider le bien-être général.
Alors, comment commencez-vous exactement à intégrer des moyens d'être conscients dans votre vie quotidienne? Nous avons demandé à Henkin et à d'autres experts des idées.
10 façons faciles d'être conscients (qui ne sont pas la méditation)
Voici des moyens simples d'intégrer la pleine conscience tout au long de votre journée.
1. Sortez
Peut-être que l'une des façons les plus simples de contacter votre moi consciente est de faire une courte promenade sans aucune distraction: apporter une pause sur le podcast, la playlist ou l'appel téléphonique, ou peut-être même ne pas prendre votre téléphone. Alors, Faites attention à votre environnement . Cela pourrait signifier sentir la terre sous vos pieds, écouter le son de vos pas ou de votre nature, et en prenant note de la façon dont votre corps se sent lorsqu'il bouge ou la sensation de chaleur sur votre peau.
2. Faites semblant que vous soyez un critique de l'alimentation
Il est trop facile de prendre le déjeuner en regardant votre téléphone ou en parcourant Tiktok à votre bureau. La prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, soyez dans l'instant. Henkin recommande de prétendre que vous êtes un critique alimentaire et de noter tous les aspects de votre repas: présentation, goût, texture, arôme, température, etc. Vous ressentirez probablement une digestion améliorée, faites de meilleurs choix alimentaires et vous vous sentez rassasié sans revenir pour en savoir plus. Vous pourriez même être plus susceptible d'apprécier vraiment l'expérience de manger plus que jamais.
(Photo: Ron Lach | Pexels)
3. Assis-lui avec intention
La prochaine fois que vous vous lavez le visage ou vous brossez les dents, prenez un moment pour vous concentrer attentivement sur ce qui se passe. Remarquez la sensation de vos mains sur votre peau, l'odeur du savon, la température de l'eau. Lorsque vous vous brossez les dents, par exemple, sur la sensation de la brosse à dents dans votre main, le goût du dentifrice, la sensation des poils de la brosse contre vos gencives. Passer une attention particulière à ce que votre corps se sent peut vous faire ralentir et être plus reconnaissant des choses simples comme la capacité de prendre soin de vous et même d'avoir accès à l'eau propre.
4. Go Meta
La psychologue Gloria Mark, qui étudie l'attention à l'Université de Californie à Irvine, suggère d'essayer quelque chose appelé Meta Awareness, qui explique pourquoi vous faites certaines choses, y compris vos habitudes subconscientes. Par exemple, en regardant pourquoi vous atteignez instinctivement votre téléphone chaque fois que vous le voyez, ou pourquoi vous pouvez changer d'écrans d'ordinateur pour vérifier les médias sociaux plusieurs fois pendant la journée de travail.
Beaucoup de choses que nous faisons aujourd'hui sont simplement automatiques et inconscientes, dit Mark. Nous pouvons donc apprendre à nous sonder et à reconnaître quand nous avons ces envies. Tout revient à la conscience consciente.
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5. Pratiquez l'écoute attentive
Vous vous souvenez probablement d'un moment où vous avez eu une conversation avec quelqu'un pendant que vous pensiez à autre chose ou à terminer frénétiquement un e-mail, mais je ne vous souviens pas d'un mot que la personne a dit. La prochaine fois que vous aurez une conversation, écoutez vraiment avec soin et attentivement, sans distraction (ahem, votre téléphone). De plus, lorsque vous écoutez, absorbez l'interruption, le jugement ou la critique. Faites attention à vos propres pensées ainsi qu'à vos réactions physiques et émotionnelles. Cela peut vous aider à répondre avec intention.
6. Sounds sons en musique
Essayez de vivre Votre playlist D'une manière différente en pratiquant l'isolement sonore ou en isolant les différents instruments de la pièce. Henkin explique que cela vous ouvre non seulement une nouvelle appréciation de la musique, mais vous aide à devenir extrêmement attentif à ce que vous vivez.
(Photo: Freepik)
7. Prenez un stylo
Essayez de griffonner - oui, avec un véritable stylo et du papier - pendant quelques minutes et prêtez une attention particulière au son de l'encre sur la page, la sensation du stylo dans vos doigts et la sensation de votre main se déplaçant librement à travers la page. Ce qui est essentiel, c'est de vous permettre de vivre cela sans jugement, explique Henkin. Dans le passé, les gens pensaient que le griffonnage était un signe de distraction, mais la recherche indique qu'elle peut Améliorer la mise au point et la mémoire et l'activité calme dans l'amygdale de votre cerveau, qui est liée au stress et à l'anxiété.
8. Changez votre point de vue
Ralentissez lorsque vous prenez une photo avec votre téléphone. En tant qu'ancien photographe, Henkin accorde beaucoup d'attention à la façon dont nous considérons le monde. Elle recommande au lieu de prendre une photo et de la publier sur les réseaux sociaux, de regarder les qualités formelles de ce que vous voulez tourner et faire pivoter la caméra de quelques degrés dans chaque direction. Peut-être même zoomer sur quelque chose. En changeant l'angle par petits incréments, vous pouvez voir à quel point la perspective de votre monde est différente, explique-t-elle.
(Photo: Misha Kaminsky | Getty)
9. Recherchez
Henkin se souvient de vivre à New York et de ne jamais chercher - dans le ciel ou à l'architecture qui l'entoure. Tout le monde était concentré sur ce qui les attendait et essayait d'arriver à la tâche suivante, explique-t-elle. Au lieu de cela, elle recommande de s'arrêter et de simplement chercher quelques minutes. Cela peut être l'occasion de se concentrer silencieuse sur la crainte qui nous entoure, dit-elle.
Il en va de même pour les étoiles. Se concentrer sur ce qui est si loin peut en fait avoir un effet de mise à la terre, vous aider à vous sentir plus connecté à notre monde.
10. Faites n'importe quoi un jeu
La prochaine fois que vous vous tenez dans une ligne interminablement longue tout en renouvelant votre permis de conduire ou ou si vous êtes coincé dans le trafic à l'arrêt, prenez la scène comme si vous alliez être appelé à un témoignage de témoins oculaires. Lorsque vous voyez ce lis à eau sur l'étang sur le côté de la route, examinez le nombre de nuances de vert que vous pouvez identifier.
Que garder à l'esprit de la pleine conscience
Si vous constatez que vous passez par votre journée sans vous souvenir de capturer les détails, rappelez-vous d'être conscient en vous laissant une note, en fixant une alarme ou en identifiant une action que vous effectuez au quotidien, comme franchir une porte. Cela peut devenir votre pleine conscience, dit Henkin. Lorsque vous obtenez le rappel, faites une pause et soyez attentif à votre environnement. Notez ce que vous ressentez en eux.
Il est important de noter que l'intégration de façons d'être consciente dans la vie quotidienne n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou d'être une autre tâche redoutée sur votre liste de tâches. Les avantages de la pleine conscience proviennent du simple fait d'être conscient de ce que vous vivez dans ce moment particulier sans jugement. Cela peut être ludique, cela peut être amusant et cela peut être quelque chose qui est juste entre vous et vous-même, dit Henkin. Cette petite activité intérieure peut favoriser votre propre passion personnelle pour la vie et pour le monde.
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À propos de notre contributeur
Jennifer Alsever est une journaliste et auteur de longue date du Colorado qui pratiquait le yoga depuis 20 ans. Elle a contribué au New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, et plus et c'est aussi le Auteur de cinq romans de jeunes adultes primés . Elle aime écrire, lire, ski, VTT, randonnée, yoga et surf. Elle est également un maître de Reiki certifié. Vous pouvez voir le travail de Jennifer à www.jenniferalsever.com .
