La méditation est une chose curieuse. C'est essentiellement la même pratique, peu importe qui s'engage, mais cela peut nous défier d'une manière qui se sent uniquement unique. Nous aider à surmonter ces défis, c'est ce qui a attiré le professeur de méditation, le comédien et l'âme de tous les jours Yogi Bryan Près d'un million de followers sur Instagram ainsi qu'un suivi dédié pour son podcast, son application de sommeil , son Chaîne YouTube , et son livre qui vient de sortir, C'est juste une méditation f * cking . Il rend non seulement assis toujours simple et non woo-woo, mais il a une façon de comprendre et de renverser toutes les excuses que nous nous disons en ce qui concerne la pratique de la méditation. Les résultats, c'est l'expérience universelle mais unique de ralentir nos pensées et de déplacer profondément notre perception de nous-mêmes, de notre situation et, par extension, de notre vie. Son approche a aidé ma mère à 77 ans à ralentir son souffle, à calmer ses pensées et à contourner son anxiété. Il peut également vous aider. -Retee torse, rédacteur en chef
Nous aimerions tous être le genre de personnes qui peuvent méditer chaque jour, mais avouons-le: la vie a une façon de gêner nos plans les mieux éventés. Nous sommes pressés par le temps, sous beaucoup de stress et complètement épuisés.
Trouver le temps de rester assis et de réfléchir par la méditation peut être difficile, en particulier lorsque vous êtes surmené et épuisé. De plus, le processus de vidange de votre esprit pendant la méditation est l'un des aspects les plus difficiles de la pratique.
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Mais n'ont pas peur, ceux d'entre vous qui ont reparti en pratiquant la méditation! Voici quelques suggestions sur la façon de trouver le temps de méditer, même lorsqu'il apparaît qu'il ne reste plus que 10 secondes dans la journée, ainsi que des suggestions sur la façon de vous vider l'esprit pendant la méditation.
Au milieu du chaos et de la ruée de la vie, vous pouvez trouver l'immobilité et le calme. (Photo: Frédéric Cirou | Getty)
1. Comment trouver du temps pour la méditation
Le lève-tôt obtient la méditation
Trouver un temps qui vous convient devrait être votre première commande. Peut-être que vous êtes quelqu'un qui aime se lever avant que le soleil ne se lève parce que vous êtes une colonne montante. Vous pourriez également être un oiseau de nuit qui pratique la méditation juste avant d'aller se coucher. Peu importe l'heure que vous choisissez, assurez-vous simplement que ce n'est pas lorsque vous vous sentez déjà somnolent et que tout ira bien.
Le multitâche est la clé
Lorsque vous êtes vraiment pressé par le temps, la meilleure façon de faire avancer les choses est de multitasser. Il est possible que vous puissiez pratiquer la méditation pendant que vous êtes sous la douche ou pendant que vous vous brossez les dents. Alternativement, vous pourriez donner une méditation sur votre trajet quotidien. Assurez-vous simplement que vous ne manquez pas votre arrêt, sauf si vous avez vraiment l'impression d'avoir besoin de ce temps supplémentaire pour méditer.
Se faufiler
Il y a des moments où vous devez simplement grincer dans un certain temps pour la méditation. Vous pourriez peut-être pratiquer la méditation pendant que vous attendez que la lessive soit terminée ou pendant votre pause déjeuner - ou même pendant que vous attendez à l'épicerie. Lorsque tout le reste échoue, utilisez votre imagination. Il est possible que vous puissiez pratiquer la méditation pendant que vous faites vos tâches, comme le nettoyage de la maison ou le pliage de la lessive. Vous pouvez essayer de méditer pendant que vous attendez que votre café se prépare et sent le grand arôme de réveil.
N'oubliez pas, il s'agit de prioriser
En fin de compte, tout revient à définir les priorités. Même si nous sommes incroyablement occupés et que nous avons un million de choses à faire, il est toujours avantageux de prendre un certain temps de notre journée pour méditer. Par conséquent, faites-en une priorité et gardez à l'esprit qu'il y a toujours du temps pour une brève séance de méditation, même si vous devez la serrer entre les siestes et les collations indispensables.
Tout espace peut être un endroit accueillant pour la méditation. (Photo: Erik McLean | Unsplash)
2. Où méditer
Trouver l'endroit idéal dans lequel méditer peut parfois être difficile, mais la poursuite de cet objectif n'a pas à vous rendre fou. Trouvez des endroits avec la paix et la tranquillité, personnalisez l'environnement et soyez prêt pour l'inattendu.
Recherchez les espaces calmes
Recherchez des endroits avec beaucoup de paix et de tranquillité si vous voulez trouver un bon endroit pour la méditation. Cela pourrait être une chambre inutilisée, un coin paisible dans votre salon, ou même un espace de stockage dans votre maison. Mon point de méditation est juste à côté de mon lit, avec un coussin de méditation confortable sur lequel s'asseoir. La chose la plus importante est de trouver un endroit où vous pouvez être par vous-même et non botré pendant un certain temps. Et si vous devez être un peu créatif avec l'emplacement, c'est tout à fait bien. Assurez-vous que c'est un endroit où vous pouvez vous détendre et vous concentrer sur la tâche à accomplir.
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Faites-en le vôtre
Après avoir trouvé l'emplacement idéal, il est amusant de le personnaliser d'une manière ou d'une autre, mais pas besoin de trop penser. Des bougies, de l'encens et d'autres outils méditatifs pourraient être utilisés dans le cadre du décor de la pièce pour réaliser cet effet. Il est également possible que tout ce qui est nécessaire soit un oreiller ou un coussin sur le sol. Faites tout ce qui vous met à l'aise et vous aide à vous sentir à l'aise. Et si cela signifie garder votre chien de compagnie ou votre chat à proximité, alors, faites-le. Ils sont capables d'être merveilleux partenaires de méditation à moins qu'ils ne continuent de mettre le nez dans vos fesses.
N'ayez pas peur d'expérimenter
La première fois n'est pas toujours le charme pour tout le monde quand il s'agit de trouver l'endroit idéal pour pratiquer la méditation. Découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous peut nécessiter des essais et des erreurs de votre part. Expérimentez avec la méditation à divers endroits dans toute votre maison ou même à l'extérieur de votre maison. Il est possible que vous décidiez que les grands espaces ou une pièce spécifique de la maison sont votre environnement préféré plutôt que l'endroit que vous avez initialement désigné. N'ayez pas peur d'utiliser votre imagination et d'essayer différentes approches avant de trouver ce qui vous convient le mieux.
Rappelez-vous, tout tourne autour de votre état d'esprit
À la fin de la journée, il est essentiel de garder à l'esprit que l'emplacement et l'atmosphère dans lesquels vous pratiquez la méditation ne sont qu'une petite partie de l'ensemble de l'image. Le vrai défi réside dans l'ajustement de votre approche mentale. Par conséquent, que vous pratiquiez la méditation dans une pièce calme ou dans un café très fréquenté, attirez votre attention sur votre respiration, reconnaissez les pensées qui surviennent, puis laissez-les partir. Peu importe où vous êtes. Ce qui compte le plus, c'est que vous trouviez cette paix intérieure.
La sérénité peut être plus facile à vivre que vous ne pouvez l'imaginer. (Photo: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Comment vider votre esprit (ou du moins essayer)
Tout le monde a des pensées qui courent dans leur esprit à tout moment, et il peut sembler impossible de les arrêter. Mais n'ayez pas peur, mes camarades trop minces!
Être physique
Le déplacement de votre corps peut parfois être un bon moyen d'aider à vous vider l'esprit. Avant de commencer à méditer, vous pourriez trouver utile de vous réchauffer avec des étirements légers ou des poses de yoga. Vous pouvez également faire une courte promenade ou faire des saut de saut si vous vous sentez particulièrement irrée et agité. (Gardez un œil sur quoi que ce soit ou toute personne qui pourrait vous gêner pendant le processus.)
Être prêt à l'inattendu
Les sons ou les perturbations imprévus ont le potentiel de lancer même la session de méditation la plus bien préparée hors piste. En conséquence, il est essentiel de s'assurer que l'on est prêt pour tout ce qui peut survenir. Pour aider à bloquer toutes les interruptions potentielles, gardez un ensemble d'écouteurs avec une annulation de bruit actif à portée de main ou envisagez d'acheter une machine à bruit blanc. Si tout le reste échoue, cédez simplement au chaos et essayez de vous concentrer plutôt sur votre respiration. Utilisez les sons dans le cadre de votre méditation et sachez simplement qu'ils sont là. Embrassez ce marteau-piqueur ou les oiseaux bruyants à l'extérieur parce que vous êtes exactement là où vous devez être.
Concentrez-vous sur votre souffle
Une technique de temps pour calmer l'esprit consiste à se concentrer sur la respiration. Vous pouvez compter vos respirations, ou vous vous concentrez uniquement sur la sensation d'air entrer et quitter votre corps pendant que vous respirez. Cependant, si vous êtes affamé, ce n'est probablement pas le meilleur choix pour vous. Si tel est le cas, vous devriez essayer de vous concentrer plutôt sur le grondement dans votre estomac.
Acceptez que votre esprit ne soit pas 100% clair (et ça va)
Accepter que votre esprit ne soit pas complètement clair pendant la méditation est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de la pratique. Il est parfaitement normal d'être distrait par les pensées et autres choses, et plus vous vous entraînez, plus il sera simple de lâcher ces pensées et de ces distractions. Et si tout le reste échoue, riez-le et acceptez le chaos comme votre nouvelle norme.
Oui, vous pouvez calmer le chaos de vos pensées. (Photo: Callum Skelton | Unsplash)
4. Surmonter les distractions (ou comment méditer lorsque votre esprit est un cirque)
Oh oui, j'ai médité - l'acte heureux de s'asseoir dans l'immobilité et le silence tout en permettant à votre esprit de se promener dans des endroits plus agréables, comme quoi avoir pour le dîner ou quelque chose d'embarrassant que vous avez fait lorsque vous étiez en troisième année. Mais comment pouvons-nous dépasser ces distractions afin que nous puissions réellement trouver la paix pendant que nous pratiquons?
Ne soyez pas alarmé, camarades méditateurs qui sont facilement détournés, nous adopterons une approche légère pour discuter de certaines stratégies pour surmonter les distractions.
La pratique de la méditation, tout comme la vie en général, n'est pas exemptée de la présence de distractions. Cependant, si vous reconnaissez les distractions, recentrez-vous avec respiration, acceptez l'imperfection dans le cadre de la pratique et trouvez de l'humour dans les distractions, vous pouvez les surmonter et trouver la paix dans votre pratique. N'oubliez pas que le rire est le meilleur médicament qui soit à tout moment, même lorsque vous êtes au milieu d'une pratique de méditation. Lorsque votre esprit agit comme un cirque, la meilleure chose à faire est de se détendre et de profiter du spectacle.
Reconnaître la distraction (ou le nommer et le réclamer)
Reconnaître l'existence des distractions est la première étape pour les éliminer. Lorsqu'une pensée vous arrive, plutôt que de vous y prendre ou de vous en préoccuper, essayez de l'observer simplement et de le reconnaître lorsqu'elle survient. Ou, si la pensée est particulièrement gênante, vous pouvez lui donner un nom et l'affirmer la propriété, comme le bien de vous revoir, monsieur si-i-i-forgot-de-tour du coup.
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Revocus avec respiration (ou hasta la vista, distractions)
Lorsque vous prenez conscience que vous devenez distrait, attirez votre attention sur votre respiration. Faites un effort conscient pour ramener votre attention à l'ici et maintenant en se concentrant sur le sentiment de respirer et de sortir. Ou, si vous êtes d'humeur pour quelque chose de plus dramatique, imaginez-vous dire à vos distractions hasta la vista, bébé en recentrant votre attention sur votre souffle.
Adopter l'imperfection (ou rouler avec les distractions)
Gardez à l'esprit que les distractions sont une partie inévitable du processus de méditation. Il est normal que votre esprit erre, et ce n'est pas un problème si vous constatez que certaines pensées ne quitteront pas votre tête. Vous devriez faire un effort pour accepter l'imperfection et apprendre à rouler avec des distractions. Vous pourriez même constater que certaines des choses qui vous distrairent conduisent à des idées ou des révélations intéressantes si vous leur donnez suffisamment de temps.
Trouvez de l'humour dans les distractions (ou faites-leur vos meilleurs amis)
N'ayez pas peur de rire des choses qui vous distraient. Vous pourriez trouver utile d'imaginer vos pensées en tant que personnages d'une sitcom, ou même de leur donner des voix humoristiques. Ou, si rien d'autre ne fonctionne, faites à jamais vos interruptions vos nouveaux meilleurs amis. Vous devriez leur donner des noms, poursuivre des conversations avec eux et incorporer ces échanges dans votre pratique de méditation.
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Tout sur votre vision de la vie peut changer lorsque vous commencez à méditer régulièrement. (Photo: Seth Doyle | Unsplash)
5. Comment faire de la méditation une pratique régulière
Vous pouvez garder votre pratique de méditation forte en faisant une habitude ou un plaisir coupable, en trouvant un copain de responsabilité ou un animal de compagnie de soutien, en le mélangeant (mais pas trop), en célébrant de petites victoires, en abandonnant les attentes et en embrassant l'imperfection. Aussi, gardez un sens de l'humour sain, car se faire bien rire est souvent le moyen le plus efficace de continuer à faire quelque chose.
En faire une habitude
Faire de la méditation une partie régulière de votre routine est essentiel pour maintenir votre pratique au fil du temps. Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances de méditation, établissez un temps et un emplacement réguliers pour eux, et ne laissez rien les entraver. Trouvez un moyen de rendre la méditation plus comme une récompense pour vous-même, plutôt qu'une tâche que vous devez accomplir.
Trouvez un copain de responsabilité (ou un animal de compagnie)
Si vous voulez maintenir votre pratique de méditation, il peut être utile d'avoir quelqu'un (ou quelque chose) pour vous tenir responsable de le faire. Trouvez une autre personne dans votre vie qui médite, que ce soit un ami ou un membre de la famille, et concrétisez un pacte avec elle pour se garder motivé. Ou, trouvez un ami à fourrure pour vous asseoir avec vous pendant que vous vous entraînez si vous êtes plus un chien ou un chat.
Mélangez-le (mais pas trop)
La pratique de la méditation est similaire à la vie en ce qu'elle bénéficie d'une variété d'approches. Expérimentez diverses pratiques méditatives, telles que les scanneurs corporelles, les méditations guidées et les exercices de pleine conscience. Mais, veillez à ne pas apporter trop de changements à la fois, ou vous risquez de devenir dépassé et d'abandonner entièrement.
Célébrer les petites victoires (ou tout simplement donner un high cinq)
N'oubliez pas de célébrer même la plus petite de vos victoires en cours de route. Il est possible que vous ayez pu vous détacher de vos pensées pendant 3 minutes supplémentaires, vous donnant un total de 5, ou que vous ayez pris conscience d'un léger changement dans votre disposition. Donnez-vous un high cinq ou une tape dans le dos si vous vous sentez vraiment gonflé sur ce que vous avez accompli.
Lâchez les attentes (et adoptez l'imperfection)
Enfin et surtout, vous devriez abandonner toutes les attentes que vous avez pour votre pratique de méditation. C'est extrêmement important. Il n'est pas nécessaire que vous ayez une réalisation époustouflante chaque fois que vous vous asseyez pour méditer. Ce n'est pas un problème si vos pensées errent ou si vous devenez distrait. Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait et gardez à l'esprit que la pratique de méditer elle-même est plus importante que les résultats d'une session.
Réimprimé avec la permission de C'est juste une méditation f * cking par Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Gracieuseté de Page Street Publishing Co.)
