Le yoga est bien plus qu'un programme de perte de poids, mais cela a aidé de nombreuses personnes à perdre des kilos en trop, même certains qui ont passé des années à essayer de s'arrêter d'autres manières sans succès. Des études montrent qu'un programme de yoga complet - Asana, techniques de respiration et méditation - peut décoller les livres.
Comment le yoga fait-il? Eh bien, l'explication la plus évidente est que toutes les calories ont brûlé en pratiquant l'asana, en particulier dans les cours de yoga vigoureux. Pourtant, de nombreux étudiants perdent du poids même lorsque leur pratique de yoga est douce et ne brûle pas autant de calories.
Moins de stress: Une explication moins évidente est que le yoga aide à réduire le stress. En réponse au stress, les niveaux de l'élévation du cortisol hormonal; Pour les personnes qui continuent de s'inquiéter, ces niveaux peuvent rester élevés. Des niveaux élevés de cortisol stimulent non seulement l'alimentation, ils garantissent que les calories supplémentaires sont efficacement converties en graisse. Pire, sous l'influence du cortisol, cette graisse a tendance à se déposer dans l'abdomen, un endroit particulièrement malsain. Les grands ventre sont liés à la résistance à l'insuline - un précurseur au diabète de type 2 (adulte) et aux maladies cardiaques. En combattant le stress, le yoga aide à normaliser les niveaux de cortisol.
Plus de conscience: La pratique régulière du yoga stimule également votre capacité à ressentir ce qui se passe dans votre corps. Cette conscience vous aide à détecter non seulement si, par exemple, votre ischio-jambier est serré mais aussi si votre estomac est déjà plein. De nombreuses personnes ayant des problèmes de poids ont peu de conscience de leur faim et continuent de se livrer longtemps après leur rassasage. En plus d'avoir une plus grande conscience corporelle, les gens qui pratiquent le yoga apprennent à examiner leurs émotions, que ce soit la peur de les empêcher de faire un assiette ou une solitude provoquant des voyages en fin de soirée au réfrigérateur. Le yoga enseigne que vous n'êtes pas vos émotions et que vous n'avez pas toujours besoin d'agir dessus.
Meilleure concentration: Si vous avez du mal à suralimenter, essayez de prêter plus d'attention à vos habitudes alimentaires - même si vous ne pouvez pas les modifier dès maintenant. Si vous vous trouvez sur le point de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim, évaluez les émotions qui peuvent alimenter votre appétit. Il est également utile d'éliminer les distractions. Résistez à la tentation de lire, de regarder la télévision, d'écouter de la musique ou de parler avec un ami pendant que vous mangez. Essayez plutôt de faire de votre repas une méditation, à l'écoute du goût, de la texture et de l'odeur de la nourriture. Si vous vous retrouvez à penser, remarquez cela et remettez votre attention sur la nourriture et la réponse de votre corps.
Image plus grande: Un dernier conseil: ne vous enveloppez pas dans tout le battage médiatique sur les régimes. Au lieu d'adopter une stratégie à court terme pour baisser quelques kilos (qui peut se retourner et entraîner deux fois plus de poids), concentrez-vous sur la recherche d'une approche équilibrée de l'alimentation et de l'exercice que vous pouvez apprécier et qui peut vous garder en bonne santé sur le long terme.
Le Dr Timothy McCall est le rédacteur médical de Stylesway VIP. Vérifiez toujours auprès de votre propre praticien avant de suivre toutes les recommandations données dans Yoga MD.
