Je suis en surpoids et j'aimerais savoir si le yoga est quelque chose que je peux faire pour aider à la perte de poids et au conditionnement du corps en même temps. Si oui, quelles poses seraient les meilleures?
—Dolores, Loma Loma, Californie
Réponse de Baxter Bell:
Je dois admettre ma réticence initiale à répondre à cette question, Dolores. L'ensemble du domaine de la perte de poids / gain de poids est si complexe, avec une compréhension incomplète de l'influence des facteurs génétiques, du mode de vie, de la volonté individuelle et de la dépendance alimentaire. Cela dit, je crois que Hatha Yoga a le potentiel d'être très transformateur à plusieurs niveaux pour vous, le corps physique étant une porte des dons plus profonds de la pratique.
Les avantages physiques les plus évidents de la pratique du yoga comprennent le relâchement des muscles qui ont été resserrés par l'inactivité, la tension et le stress. La pratique des asana augmente également l'amplitude des mouvements des articulations, améliore la flexibilité et peut aider à corriger les problèmes posturaux qui peuvent avoir résulté de la prise de poids.
Tout style de yoga aide à tonifier, à allonger et à renforcer les muscles, ce qui peut contribuer à la sculpture du corps, mais pas nécessairement à la perte de poids. N'oubliez pas que le muscle est, après tout, plus dense et donc plus lourd qu'un volume équivalent de tissu adipeux. (Bien que le professeur de yoga Richard Rosen affirme que les muscles du yoga allongés sont plus légers que les muscles de soulèvement de poids denses et raccourcis.) Selon la tradition yogique, la pratique de l'asana obtient également le prana (énergie vitale) du corps du corps, ce qui peut vous être utile si la prise de poids, la diminution de l'énergie et la lenteur sont apparues ensemble.
Le yoga offre également des avantages psychologiques. La prise de poids entraîne souvent beaucoup de judictions de soi dure. Grâce au yoga, nous pouvons contrer cela en créant un environnement sûr et positif pour renouer avec notre corps et en calmant les messages contre-productifs qui surviennent souvent dans nos esprits. La réengage dans l'activité physique grâce à la pratique des asana peut également favoriser un sentiment de contrôle renouvelé sur nos vies, une qualité qui diminue parfois car son poids refuse de bouger!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Alors, la pratique de Hatha Yoga vous aidera-t-elle à perdre du poids? Peut être. Cela changera-t-il votre relation avec votre corps? Très probablement, et probablement pour le mieux.
