Professeur de yoga reconnu internationalement et mère de deux enfants de deux de deux Janet Stone, qui dirigera notre prochain cours de yoga pour mamans en ligne ( Inscrivez-vous maintenant Et être le premier à savoir quand ce cours d'inspiration maman lance), offre aux lecteurs de SV une série de mom-asanas hebdomadaires pour la sérénité, la force et la mise à la terre. La pratique de cette semaine: prendre du temps pour le yoga.
Le produit numéro un en tant que parent est le temps. Le temps est toujours précieux. Et puis, lors de l'aventure de la maternité, il peut avoir l'impression que vous alliez dans un vortex où le temps, comme vous l'aviez déjà vécu, est rare. Il y a moins de moments pour s'attarder sur une pensée, pour avoir une conversation qui n'est pas interrompue après un demi-mot, ou pour prendre soin de vos besoins de base. Une question que j'entends souvent des parents est: comment puis-je prendre du temps pour le yoga alors que je ne peux même pas trouver le temps de prendre une douche?
Ce que j'ai remarqué au fil des ans d'être parent et de créer un soutien pour d'autres parents, c'est qu'il n'y a pas de période de transition pour faire une pause et reconnaître le changement massif qui se produit lorsqu'un enfant entre dans nos vies. Tout change, mais nous portons toujours de vieilles attentes quant à la façon dont notre pratique de yoga devrait ressembler en fonction de la façon dont elle était dans nos jours avant Child. Mais cela ne signifie pas que nous n'avons pas de temps pour le yoga.
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Demandez-vous: qu'est-ce qui constitue une pratique de yoga?
Tout d'abord, faites le point sur les moments que vous avez en une journée et ce que vous faites de votre temps. Ce faisant, il est important de reconnaître la quantité d'amour et d'attention qui va à votre enfant ou à vos enfants, quel que soit leur âge. Cela peut vous aider à cultiver des délais réalistes pour les différentes autres parties de votre vie, y compris votre pratique de yoga.
Ensuite, demandez-vous: quelle est mon intention la plus profonde pour ma vie? Explorer vos intentions les plus profondes peut vous aider à éclairer vos actions, les façons dont vous utilisez votre temps et comment vous créez un espace pour des choses qui sont au service de votre vie, de votre vitalité et peut-être même de votre santé mentale. Si l'une de vos intentions les plus profondes est de modéliser une vie saine et équilibrée pour vos enfants en mettant l'accent sur l'amour de soi et les soins personnels, alors vous voudrez remettre le temps et l'attention à l'écart pour cultiver cette modélisation. Cela pourrait être une promenade de 15 minutes dans la nature qui devient soudainement votre pratique, ou 30 minutes d'asanas vigoureuses, ou 5 minutes de pranayama profond. À mesure que vous devenez plus réaliste à propos de votre temps, vous pouvez élargir votre définition de ce qui constitue une pratique. Rendez ces pratiques faisable dans le cadre actuel de votre vie, afin que vous puissiez vous éloigner du manège de vous sentir coupable de prendre trop de temps à vos enfants, puis de vous sentir coupable de ne pas prendre soin de vous. N'oubliez pas qu'une pratique du yoga ne prend que quelques minutes. Si nous insisterons moins de ne pas avoir assez de temps, nous avons étrangement plus de temps.
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Mom-Asana de la semaine: Wild Thing (Camatkarasana)
Cette pose offre l'occasion d'explorer l'ouverture et l'espace dans votre propre cœur. Pour pratiquer, réchauffez-vous avec de simples salutations au soleil. Du chien orienté vers le bas, inspirez et soulevez votre jambe droite vers le ciel. Astuce: gardez vos orteils pointés vers le sol pour commencer. Ensuite, ressentez le contraste lorsque vous commencez à ouvrir votre hanche et à plier votre genou droit. Gardez vos mains profondément connectées à la terre et à vos épaules équilibrées. Ensuite, déplacez votre poids dans votre main gauche et roulez sur le bord extérieur de votre pied gauche. Gardant votre main gauche fermement enracinée et épaule gauche forte, permettez au pied droit de tomber derrière vous vers le sol à l'extérieur de votre genou gauche pendant que le bras droit se lève. Vous pouvez apporter votre main droite à votre cœur et soulever votre cœur dans votre main. Trouvez votre main gauche et votre pied droit et approfondissez la connexion avec la Terre. Cela apportera plus d'ouverture à votre cœur. Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger votre bras droit Palter vers le haut et l'atteindre doucement vers le sol. Revenez à un chien orienté vers le bas et répétez sur le côté gauche.
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À propos de Janet Stone
La professeure de yoga basée à San Francisco, Janet Stone, a commencé sa pratique à 17 ans. Une étudiante de Max Strom et professeur de méditation Prem Rawat, Stone enseigne le flux de vinyasa lors d'événements du monde entier. Son nouvel album Kirtan avec DJ Drez, Echoes of Devotion, a frappé le numéro 1 du tableau de musique mondial d'iTunes cette année. Stone a deux filles et offre ce conseil aux mamans: la maternité offre des leçons infinies dans les domaines de la reddition, de l'autonomisation, de la grâce, des erreurs et de la patience, puis un peu plus de patience - ainsi que le dépouillement sans fin des transitions et du changement. Pratiquer le yoga au milieu de cette aventure peut nous soutenir de nombreuses façons de trouver notre centre. En savoir plus sur son prochain cours, Yoga pour mamans .
