Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!
Pourquoi nous péter pendant le yoga
Le moins élégant de ces émissions est peut-être les flatulences. Qu'est-ce que ça fait du yoga qui semble invoquer un grondement dans notre ventre?
Certaines poses de yoga semblent induire des versions gazeuses en raison de leur positionnement, comme avoir nos clochards dans l'air pour Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientée vers le bas). D'autres poses ont historiquement été utilisées pour aider à la digestion et sont même bien nommées pour cette raison, comme lorsque nous tirons nos genoux dans notre poitrine à Apanasana (pose d'élieuse de vent) et Jathara Parivartanasana (Pose de barattage de l'estomac).
Mais quelque chose d'autre qui affecte considérablement notre digestion est stresser . En cas de stress, le sang se déplace des organes reproducteurs à nos membres pour nous préparer à nous battre ou à fuir, d'où le surnom, le combat ou la fuite du système nerveux sympathique. Malheureusement, beaucoup d'entre nous sont soumis à un stress chronique (oui, survivant à un nombre de pandémie), ce qui signifie que lorsque nous déroulons notre tapis et nous détend enfin (aka Laissez nos défenses), nous activons le système nerveux parasympathique (PNS), qui est bien surnommé Rest and Digest.
Un article de 2017 dans le Journal of Yoga and Physiology a examiné un certain nombre d'études sur les effets du yoga sur le système nerveux autonome et a révélé que, que les participants faisaient du yoga pendant quelques minutes ou quelques mois, ils ont tous montré un équilibre significatif de leurs systèmes nerveux. Un autre étude récente observé que le pranayama et la respiration yogique (spécifiquement une respiration alternative des narines) ont conduit à une réduction de la pression artérielle, un signe supplémentaire de l'activation du PNS.
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Et plus nous nous sommes calmes à l'extérieur, plus le mouvement commence à se produire à l'intérieur. En fait, professeur de yoga de la baie et massothérapeute Amanda neige a été spécifiquement formé à l'école de massage pour écouter des gargouillis, car il est censé indiquer la digestion réactivée et, par conséquent, le client tombe et se détend plus profondément.
… Et bâille pendant le yoga
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi à la minute où vous allez chez le dentiste et vous vous allongez, vous commencez à vous fatiguer? Ou pourquoi pouvez-vous être amplifié au travail, puis au moment où vous commencez à pratiquer le yoga, vous ne pouvez pas soudainement vous arrêter de bâiller? Cela revient à la réponse au repos et à la digestion. Lorsque vous ralentissez enfin et que vous n'êtes plus dans un état surrénalisé, le corps se rend finalement à sa fatigue.
Dan Carter, connu de ses étudiants sous le nom de Danimal, a fondé Né du yoga nu Parce qu'il voulait offrir aux étudiants un environnement où des choses comme la nudité, la digestion et d'autres déclencheurs apprises ne sont pas seulement acceptés, mais bienvenus. Les sorties naturelles se produisent tout le temps dans ses classes, et bien qu'il n'engage pas spécifiquement aux gens de bâiller, de rottir ou de péter, il constate qu'ils se produisent avec la régularité des rebondissements et des poses de repos.
Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.
… Et éternuez pendant le yoga
Les éternuements sont la façon dont le corps élimine les bactéries et les virus. Il y a en fait un Lien significatif entre l'exercice and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.
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L'étiquette de m'excuse!
Même l'éducateur d'étiquette de renommée mondiale Elaine Swann Ne dénigrait pas les fonctions corporelles. L'objectif principal de son travail à L'école de protocole Swann réside pour aider les gens à comprendre la distinction entre les comportements publics et privés. Swann travaille avec des tout-petits à ceux de la fin de l'âge adulte et travaille même avec ses plus petits clients pour les aider à prendre conscience de l'impact de leurs comportements. Cela comprend être conscient des sons que nous émettons et des odeurs que nous éminions.
Swann reconnaît que nous sommes humains et que nous avons des versions corporelles qui créent des sons, en particulier dans le yoga lorsque nous déformons notre corps. Si vous êtes en studio et que vous ne pouvez pas tenir quelque chose malgré le fait que vous essayez de toutes vos forces, ce qui peut non seulement créer plus de stress, mais cela peut également augmenter les toxines mêmes que notre corps essaie de libérer, comme dans le cas de l'éternuement. Swann conseille que nous disions simplement, excusez-moi et continuez à bouger.
Voir aussi: Étiquette de yoga: 5 règles que vous devez connaître
L'avantage supplémentaire d'une pratique à domicile
Il y a de nombreux avantages à faire du yoga seul à la maison, notamment des foules zéro, pas de trajet et un contrôle total de la température, mais le plus grand avantage peut être la liberté de faire tout ce que vous pliez, y compris - et même embrasser - vos versions naturelles.
Carter remarque que les étudiants plus récents ont tendance à être gênés par les fonctions corporelles, mais au fil du temps, ils deviennent plus à l'aise, en comprenant que ces processus corporels sont naturels et normaux. Carter a déplacé ses cours du studio et en ligne au début de la pandémie. Maintenant, il propose un mélange de virtuel et en personne. Les étudiants de Carter ont exprimé que faire du yoga nu seul à la maison les a aidés à être plus présents dans leur corps et leur pratique. Bien qu'il ne puisse pas parler au nom de ses élèves, il est personnellement devenu encore plus à l'aise avec les processus de son corps depuis qu'il pratiquait le yoga à la maison.
Swann confirme également qu'une pratique de yoga à domicile est l'environnement idéal pour laisser les choses aller, car c'est un cadre privé. Essayez d'y penser comme ceci: en yoga, nous apprenons à nous lâcher de toutes les manières. L'effet calmant du yoga laisse simplement plus que notre esprit se détendre. Considérez cela comme un signe que le yoga fait son travail.
Voir aussi: Votre guide ultime pour construire une pratique à domicile
