10 remèdes naturels pour l'indigestion

Parfois, malgré nos meilleurs efforts, notre digestion devient un peu hors de contrôle. Les coupables courants, comme les voyages, le stress et la sur-alimentation dans un riche repas, peuvent nous laisser se sentir gonflés, gazeux et inconfortablement pleins.

L'indigestion est très courante; La plupart du temps, c'est doux et temporaire. Mais les problèmes gastro-intestinaux chroniques peuvent indiquer une maladie sous-jacente, comme la maladie des ulcères gastro-duo, la gastrite ou le syndrome du côlon irritable. Les symptômes récurrents ou réguliers justifient une visite du médecin pour déterminer la cause profonde et le meilleur cours de traitement.

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Le lien entre le stress et l'indigestion

La première chose que vous pouvez faire pour aider votre digestion est de travailler sur votre stress. Le stress est le facteur sous-jacent le plus courant de l'indigestion chronique, dit Tricia Pingel , NMD, médecin naturopathe basé en Arizona.

Lorsque nous sommes stressés, les hormones endocriniennes stimulent la libération de neurotransmetteurs pour préparer le corps au mode Fight-Fight-Freaze. La digestion s'arrête. De plus, dit Pingel, le stress mental est connu pour diminuer l'acide gastrique, ce qui peut provoquer une gêne majeure et une indigestion.

La relaxation encourage le système nerveux parasympathique - qui régule la digestion et d'autres fonctions corporelles - pour ramener le corps à son état normal, donc la gestion du stress est la première défense.

Mais si vous souffrez d'un épisode occasionnel d'indigestion, il y a des remèdes faciles à accès à cela. Nous avons entendu beaucoup sur la façon dont les probiotiques et les fibres peuvent soutenir la santé intestinale. Nous avons demandé à trois experts des conseils sur les autres choses que nous pouvons faire pour réprimer l'inconfort de l'indigestion.

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Remèdes naturopathiques pour une meilleure digestion

Essayez le yoga, la méditation ou la thérapie pour freiner la tension lorsqu'elle survient. De plus, ces remèdes naturels peuvent aider:

Ajouter un supplément: À chaque repas, prenez des enzymes digestives contenant du HCl (acide chlorhydrique), un composé naturel qui aide le corps à décomposer les aliments. Les probiotiques peuvent également aider à équilibrer la flore intestinale et à soutenir une digestion appropriée. Recherchez-en un avec plus d'une souche probiotique.

Vinaigre de gorgée: Le vinaigre de cidre de pomme peut lancer la digestion, soulager les sentiments de plénitude et réduire la douleur gazeuse en introduisant plus d'acide dans votre système digestif. L'acide gastrique bas est l'une des plus grandes causes de douleur gazeuse. Prenez 1 à 2 cuillères à soupe d'ACV diluées avec une quantité similaire d'eau avant un repas.

Essayez les herbes: L'orme glissant et la racine de guimauve sont des démulcents - des substances qui enduisent et apaisent la doublure de l'estomac pour soulager les symptômes de l'indigestion, y compris les brûlures d'estomac. La menthe soulage les gaz et les ballonnements. Faites préparer un thé avec ces herbes et buvez-le pendant ou après les repas.

Boire de l'aloe: Le jus d'aloès peut réduire l'inflammation en agissant comme un antioxydant. Recherchez des produits qui ne contiennent que du gel d'aloès. L'extrait de latex ou de feuille entier de l'aloès jaunâtre contient des produits chimiques qui peuvent provoquer de la diarrhée ou des crampes d'estomac et ont été associés au cancer.

Comment le yoga peut aider à soulager l'indigestion

Frapper le tapis lorsque nous vivons l'indigestion peut ne pas sembler particulièrement attrayant, mais le yoga peut accélérer le soulagement.

Bien qu'il n'y ait pas de remède magique pour résoudre les sentiments d'indigestion une fois qu'ils commencent - et les causes de l'indigestion peuvent être complexes - les poses de yoga peuvent être utiles. dit Kerry Majorca , E-Ryt 500, RPYT, et président du Yoga Alliance Board. À tout le moins, le yoga n'exacerbera pas la condition et pourrait potentiellement apaiser l'inconfort lorsque vous vous sentez gonflé ou gazeux.

Une pratique régulière de l'asana peut également vous aider à garder régulièrement car il intègre à la fois le mouvement et la respiration. Le yoga nourrit également une connexion mentale qui peut vous aider à faire des choix plus attentifs sur la façon, quand et ce que vous mangez. Commencez par de douces poses réparatrices:

• SAVASANA-LOUTER LE SIDE (CORPSE POSE): Pour l'indigestion ou la plénitude excessive, allongez-vous sur votre côté gauche. Utilisez un oreiller sous votre tête pour garder le cou et la colonne vertébrale alignés. Placez un boîtier ou un oreiller entre vos jambes. Respirez par le nez, ralentissant progressivement votre souffle et sentiez vos côtes inférieures et votre abdomen supérieur se dilate.
• Pose inclinable prise en charge ou supta baddha konasana (pose d'angle lié inclinable): Ces poses battent le ballonnement en créant de l'espace et de l'ouverture dans l'abdomen. Allongez-vous à l'aide de blocs, de couvertures pliées ou d'oreillers pour soutenir et soutenir votre corps. Respirez doucement dans et hors de votre nez pour apaiser le système nerveux.

Prenez une inspiration douce et douce dans le nez pour apaiser le système nerveux et invoquer un sentiment de calme, dit Maiorca.

Enfin, pratiquer kshama , pardon. L'auto-compassion vous aide à éviter d'ajouter le jugement de soi et la frustration à l'inconfort que vous vivez.

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Déplacez vos habitudes alimentaires pour améliorer la digestion

En ce qui concerne la digestion, la façon dont vous mangez compte autant que ce que vous mangez, dit Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Votre objectif: Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas bourré.

Ralentir: Manger trop rapidement - généralement parce que nous sommes précipités ou voraces - est une cause courante d'indigestion. La mastication de vos aliments donne à votre corps le temps de le digérer.

Éclater les bulles: Les minuscules bulles d'air dans le seltzer, l'eau pétillante et d'autres boissons gazeuses peuvent se retrouver dans votre abdomen, vous laissant à la sensation de gaze et pleine. Boire du jus frais et encore de l'eau plutôt.

Connaissez vos déclencheurs: Le système digestif humain est super-individualisé: une personne ne peut pas supporter l'ail; Un autre ne peut pas digérer le lait. Mais certains aliments ont tendance à être plus difficiles pour presque tout le monde à digérer: les produits laitiers de vache, les oignons, l'ail, le blé (gluten), le soja, la caféine, l'alcool, le maïs et les œufs. Notez ce que vous ressentez après avoir mangé ces aliments; Les éviter peut éliminer l'inconfort.