Si vous vous êtes retrouvé à chercher un moyen d'être plus présent tout au long de votre journée, Glimmers peut relancer ce voyage.
Les luminaires sont les petits événements quotidiens dans lesquels nous pouvons trouver un sentiment de paix et de gratitude, explique un travailleur social clinique agréé Alyssa mancao . Ils nous retirent la vie du pilote automatique et nous font remarquer la beauté qui est devant nous. Le terme tendance vous demande de vous réjouir du banal, élevant l'odeur de votre café du matin ou le son du rire à un événement qui mérite d'être délecté.
Le concept de Glimmers a été inventé par un autre travailleur social, Deb Dana, dans son livre, La théorie polyvagale en thérapie , En tant qu'outil pour aider les clients à réguler et même à repatter leurs systèmes nerveux. Mancao note que, contrairement à la positivité toxique, qui décourage les sentiments et les réalités moins agréables, les lueurs consistent à remarquer la beauté qui existe dans le cadre plus large de la vie quotidienne.
Bien qu'ils se réfèrent tous les deux à des expériences émotionnelles, les Glimmers reconnaissent les complexités entre les moments de joie à remarquer au milieu d'expériences douloureuses, explique-t-elle. Et bien que des extraits de beauté puissent être minuscules, voire courants, garder un œil sur eux peut être un moyen rapide de cultiver une attitude de gratitude.
Gratitude et santé mentale
La gratitude améliore ce que les psychologues appellent la «sensibilité à la récompense», qui est notre capacité à remarquer et à vivre des émotions positives, explique le psychologue Terri Bacow , PhD. Déplacer intentionnellement notre attention vers des expériences et des émotions enrichissantes non seulement, mais cela stimule la santé mentale.
Références à bacow Une étude récente dans lequel les individus qui ont été encouragés à améliorer de manière cohérente et activement activement des émotions positives par le biais de techniques de pleine conscience ont connu une réduction des symptômes d'anxiété et de dépression par rapport à un groupe qui a été exclusivement chargé de réduire les émotions négatives.
Pratiquer la gratitude en remarquant que Glimmers peut activer des réseaux de neurones spécifiques liés aux émotions positives, explique Mancao. Lorsque nous sommes en mesure de remarquer les petites expériences quotidiennes et de développer une appréciation à leur égard, nous sommes en mesure d'augmenter notre base globale pour le bien-être émotionnel.
Chargement vidéo ...Kristy Drutman , était brochirl_green , Partage des moyens simples pour que vous puissiez sortir et devenir plus présent au moment et au monde en face de vous.
Comment identifier maximiser les luminaires
Apprécier les minuties de nos vies peut sembler simple. Mais le maintien d'une conscience active implique l'intention et l'attention.
Posez-vous les questions suivantes: Quel est un événement quotidien que j'ai tendance à prendre pour acquis et comment puis-je commencer à remarquer ces choses quotidiennement? suggère Mancao, qui recommande de faire le bilan de vos lueurs à la fin de chaque journée.
Être à l'affût augmente votre probabilité de vivre et de bloquer vos lueurs. Soyez ouvert aux petits plaisirs de la vie, comme quelqu'un qui vous ait ouvert la porte, la gentillesse d'un étranger, de beaux parfums ou du goût de votre nourriture, explique Mancao.
En bref? La lumière est là. Laissez-le entrer.
1. Définissez une intention
Configurez-vous pour le scintillement du succès en fixant des objectifs autour de vos lueurs. Il peut être utile d'envisager de faire une pratique quotidienne par laquelle vous vous engagez à remarquer intentionnellement une lueur (ou deux) chaque jour, dit Bacow, qui ajoute que même en notant une lueur une ou deux fois par semaine est une pratique digne. Une fois que vous êtes tombé sur un, dites-vous: «Cela se produit et c'est génial.»
2. Ralentissez
Remarquer tous les lueurs dans votre monde peut devenir beaucoup plus facile lorsque vous diminuez votre rythme. Dans un monde fortement précipité, soyez ouvert à ralentir afin que vous puissiez savourer l'expérience de la vie, explique Mancao. Rappelez-vous que la vie est plus qu'une liste de choses à faire - c'est notre expérience des moments collectifs.
3. Faites attention
Les minuscules plaisirs de la vie sont aggravés lorsque vous vous remarquez. Faites attention aux sentiments et aux sensations que chaque lueur apporte pour que vous ancroriez ces sentiments dans votre corps, dit Mancao. Cet acte simple peut faire du rappel du sentiment un exploit plus facile.
Situez-vous dans le présent et remarquez ce qui se passe et ce que vous aimez dans la situation, dit Bacow. Utilisez autant de sens que possible pour préserver la lueur avant qu'elle ne se dissipe - pour mieux soutenir un sentiment de gratitude qui reste.
