Je me considère comme un étudiant de yoga dévoué. Mais parfois, mon tapis, mon renforcement et mes blocs supplient de différer. Pendant environ un an, ils ont été principalement utilisés pour la construction du fort par mon enfant de quatre ans et ses amis, pour ne pas soutenir mon alignement dans le triangle tourné ou la pose de la moitié de la lune. Oh, les histoires que mes accessoires de yoga pourraient raconter une mauvaise utilisation et une négligence!
Je garde mon équipement de yoga à portée de main pour que cela puisse inspirer ma pratique, mais pendant un certain temps, cela inspirait surtout ma culpabilité. Je voulais désespérément me sentir immergé dans le yoga, mais je ne savais pas comment récupérer mon groove.
Alors, j'ai pensé, pourquoi ne pas s'engager à faire du yoga tous les jours pendant 21 jours de suite?
Ce que j'ai appris en faisant un défi de yoga de 21 jours
Il ne m'a pas fallu longtemps pour réaliser que ce défi était dans ma ruelle. Je peux prendre quelques minutes de ma journée pendant trois courtes semaines pour m'engager dans mon propre bien-être, non?
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J'ai commencé par établir quelques règles de base:
- Suivez les vidéos de yoga en ligne de variables de longueurs et de styles.
- Chaque pratique ne doit durer plus de 15 minutes.
- Pas d'objectifs élevés. Aucune attente. Tout ce que j'ai à faire est de me présenter sur mon tapis tous les jours et de voir ce qui se déroule.
Avec mes directives établies, j'étais prêt à partir. Voici ce que j'ai appris.
Comment surmonter les obstacles
J'ai dû m'adapter avec le désordre chaud de ma vie - l'horloge de coche, la maison encombrée et mon esprit distrait. Il y a des années, alors que j'étais une seule fille de carrière, je pouvais secouer un cabinet d'Ashtanga modifié rempli de soldes de bras et d'inversions comme les affaires de personne. Mais quand je ne peux pas faire du yoga comme je le faisais, je suis tenté de ne pas le faire du tout.
J'ai donc appelé mon ami, professeur basé à San Francisco Jason Crandell , pour l'aide. Il avait entendu la même liste d'obstacles de yoga de nombreuses personnes au fil des ans. En tant que praticiens, nous acceptons théoriquement la notion de changement, mais en réalité, il est très humiliant de modifier votre pratique pour répondre à vos besoins actuels, a déclaré Crandell. Nous voulons tous marcher en faisant ce que nous savons faire. Um, vérifiez.
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Il avait des conseils pour chaque obstacle que j'ai vécu.
- Je suis trop occupé
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Je suis conscient de mon corps
Si vous laissez des choses comme votre âge ou votre poids vous empêchez le tapis, vous avez un problème d'estime de soi, dit-il. Ignorer votre corps n'aidera pas; Faire des choses habiles avec votre corps dans la pratique de l'asana facilitera le nourrir le type de corps que vous avez maintenant. - Je suis trop distrait
L'asana est parfaite si vous êtes distrait car il déplace l'état de l'esprit de la pensée sans fin à la détection, à l'observation et à la sensation, dit Crandell. Vous pouvez vous entraîner à faire la queue à l'épicerie ou dans l'allée d'un avion. Il vaut mieux pratiquer dans le chaos que de ne pas pratiquer du tout.
Les conseils de Crandell m'ont fait réaliser que j'avais créé tous les obstacles sur mon chemin - ma rigidité était le problème, pas mes circonstances. Je lui ai alors posé la question d'un million de dollars: alors que dois-je faire?
Sa réponse était simple: la seule façon de récupérer votre entraînement est si vous apprenez à en profiter à nouveau. Faites exactement ce que vous voulez faire.
Que ce soit facile
Quand j'ai commencé le défi de yoga de 21 jours, j'ai suivi des vidéos d'entraînement avec le zèle du nouvellement converti. J'ai tenu des poses plus longtemps que le professeur l'a suggéré. J'ai fait plus de répétitions. J'ai ajouté des poses plus difficiles. Mais avec chaque once d'effort supplémentaire, j'ai éprouvé des douleurs - des poignets douloureux, des genoux grinçants, des épaules douloureuses et une résistance mentale.
Mon sureffort a disparu lorsque je me suis pratiqué avec une vidéo de Kate Holcombe , fondateur du Fondation de yoga Healing à San Francisco . Malgré leur relative facilité, ses séquences quotidiennes ont fait tout ce que le yoga est censé faire. Ils m'ont fait me sentir plus fort et plus flexible; Ils m'ont connecté à mon souffle; Ils ont amélioré mon énergie et mon endurance.
L'approche douce et réceptive d'Holocombe m'a aidé à reprendre le contact avec mon corps et à refuser le volume sur les jugements de réduction que j'ai associés à essayer ce défi de yoga et à échouer - ou, pire, pas d'essayer du tout. J'ai réalisé que chaque pratique n'avait pas besoin d'être physiquement pénible et, par conséquent, je me sentais plus confiant d'ajuster les poses sans jugement ou honte.
La pratique quotidienne s'additionne
J'ai appris que je peux faire du yoga n'importe où, à tout moment. Je n'ai pas besoin de vêtements spéciaux ou d'un espace sacré. Je l'avais déjà entendu: même 10 minutes par jour, c'est mieux qu'un sweatfest de deux heures une fois par semaine. Mais pendant mon défi de 21 jours, j'ai vraiment compris la valeur de la pratique quotidienne - pas juste intellectuellement, mais physiquement et spirituellement.
Mon tapis est le laboratoire de yoga parfait, où je peux expérimenter des poses pour comprendre ce qu'ils ressentent dans mon corps. Même les petits mouvements peuvent verser de gros dividendes lorsque je les fais quotidiennement. (Pratiquer régulièrement les ouvre-épaules doux, par exemple, m'a aidé à me libérer dans Down Dog.) Les besoins de mon corps changent de jour en jour, et me montrer sur mon tapis me permet de me calme pour les réaliser. Ce n'est qu'alors que je peux entendre le conseil qui vient souvent de l'enseignant en moi.
La pratique quotidienne met également le yoga avant et au centre de ma conscience. J'ai appris à m'attirer à mon souffle et à rester en contact avec lui tout au long de la journée (même en poursuivant mon tout-petit!). La pratique quotidienne a accru ma capacité à rester présent avec des pensées, des sentiments et des sensations inconfortables qui se produisent, peu importe où je suis - dans le bureau du dentiste, l'épicerie ou la ligne de ramassage à l'école. Les compétences que je construis grâce à la pratique quotidienne sont utiles tout le temps afin que le yoga ne puisse s'empêcher de se répandre dans d'autres domaines de ma vie.
Comment abandonner les attentes
Mon défi de yoga de 21 jours m'a fait repenser la façon dont je m'entraîne. Je ne fais plus une liste d'objectifs ou de choses que je voulais sortir du yoga (pour me mettre en forme, me sentir plus énergique, être plus calme). J'ai réalisé que la pratique quotidienne est le cadeau; C'est la raison et la récompense pour se présenter sur le tapis.
Le vrai yoga ne concerne pas les poses de fantaisie ou les pratiques de pouvoir; Il s'agit de développer une volonté d'être présent dans l'instant, ce qui est toujours précieux et éphémère. Maintenant, je fais du yoga comme nous faisons tous du yoga, microseconde par microseconde, dans le corps que j'ai, au milieu de la vie qui m'a été donnée. Et c'est bien.
Pratique à domicile quotidienne de 15 minutes
Si vous êtes inspiré pour vous engager dans votre propre défi de yoga, ce qui suit est une séquence quotidienne que vous pouvez pratiquer.
(Photo: Andrew Clark)
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1. Pose facile (Sukhasana)
Venez à une position assise avec les jambes croisées. Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin plié pour soutenir. Placez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux avec une pose facile. Inspirez et sentez votre abdomen se dilater doucement. Expirez et sentez votre abdomen contracter doucement. Faites une pause ici pour 8 à 12 respirations.
(Photo: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Venez à vos mains et à vos genoux. Expirez et tournez votre colonne vertébrale vers le plafond, pointant la couronne de votre tête vers le tapis. Dessinez doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale dans la pose de chat. Pour venir dans la vache, inhalez et abaissez votre ventre pendant que vous soulevez votre menton et votre sternum.
(Photo: Andrew Clark)
3. Pose de l'enfant (Balasana)
Des mains et des genoux, abaissez vos hanches vers vos talons et reposez votre tête sur le tapis ou un bloc dans la pose de l'enfant. Étendez vos bras vers l'avant ou le long de votre corps. Respirez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.
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(Photo: Andrew Clark)
4. orienté vers le bas Pose de chien (adho face svanasana)
Venez à vos mains et à vos genoux. Placez vos mains légèrement devant vos épaules et étalez vos doigts. Rentrez vos orteils, appuyez sur vos jointures dans le tapis et soulevez vos genoux. Atteignez vos hanches vers le mur arrière pour créer une forme V inversée avec votre corps dans un chien orienté vers le bas. Pliez vos genoux autant que vous en avez besoin. Vous pouvez pédaler vos pieds. Atteignez vos talons vers le tapis (ce n'est pas grave s'ils ne touchent pas). Détendez-vous la tête et le cou. Faites une pause ici pour 5 à 8 respirations.
(Photo: Andrew Clark)
5. Debout en avant (Uttanasana)
De Down Dog, marchez vers vos mains. Vos pieds doivent être ensemble ou séparer la largeur de la hanche. Gardez vos genoux légèrement pliés et laissez votre poitrine se libérer vers vos cuisses en se tenant vers l'avant. Placez vos mains sur le tapis ou sur des blocs de chaque côté de vos pieds. Vous pouvez hocher doucement la tête ou le déplacer d'un côté à l'autre s'il est confortable. Faites une pause ici pour 5 à 8 respirations.
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(Photo: Andrew Clark)
6. Salute ascendante (Urdhva Hastasana)
Debout en avant, roulez lentement jusqu'à la position debout. Tenez-vous avec vos pieds ensemble. Appuyez vos pieds dans le tapis. Retirez vos épaules en arrière et imaginez atteindre la couronne de votre tête vers le plafond en salut ascendant. Soulevez légèrement le menton. Atteignez votre coccyx vers le tapis. Soulevez vos bras au-dessus de vos mains à distance de l'épaule et des paumes face aux autres. Dessinez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites une pause ici pour 5 à 8 respirations.
(Photo: Andrew Clark)
7. Pose de montagne (Tadasana)
Du salut ascendant, abaissez vos bras à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'avant dans la pose de montagne. Ou apportez vos mains en position de prière ( Anjali Mudra ). Faites une pause pour 8 à 10 respirations.
(Photo: Andrew Clark)
8. Variation de la pose de cadavre (Savasana)
Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes et vos bras étendus et les paumes tournées vers le haut. Vous pouvez placer une serviette ou une couverture roulée sous vos genoux pour soutenir votre bas du dos à Savasana. Permettez à vos orteils de se dérouler. Baissez légèrement le menton. Sentez le soutien de la Terre sous vous. Faites une pause ici pendant 5 à 10 minutes.
Cet article a été mis à jour. Publié à l'origine le 23 décembre 2010.
