Le jeudi 10 juillet 2025, la pleine lune en Capricorne renverse sa lumière toute la nuit. En astrologie, on pense que le pleine lune révèle ce qui était auparavant caché. Ce pleine lune in Capricorn appellera l'énergie stabilisatrice mais ambitieuse du signe de la terre. Il veut que vous découvriez la qualité de vie que vous désirez, puis créez les structures de soutien nécessaires pour y arriver. Cela vous rappelle que le secret de votre succès réside dans une base solide fondée sur l'intention, la discipline et l'action consciente.
Faites attention aux idées que vous recevez autour de cette phase. Demandez-vous, vous donnez-vous une base solide de soins personnels et de grâce en ce qui concerne vos objectifs? Êtes-vous en train de prioriser votre énergie et votre temps? Comment pouvez-vous vous ramener à l'équilibre?
Une pratique de yoga difficile remplie de mouvements intentionnels peut vous aider à vous ancrer dans votre corps, à nourrir votre stabilité intérieure et à vous donner la confiance de faire confiance à votre force intérieure.
Yoga pour la pleine lune en Capricorne
Cette séquence de Vinyasa de 30 minutes vous aidera à exploiter l'énergie de la pleine lune dans le signe cardinal de la Terre du Capricorne. Vous créerez une base solide, d'abord en vous appuyant sur votre force dans des poses debout familières, puis vous permettant une chance de jouer dans de puissantes poses d'équilibrage et de vous refroidir avec des postures assises qui vous aideront à vous connecter avec la Terre et à raconter le silence.
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Réchauffer
Commencez à genoux et asseyez-vous sur vos talons à Vajrasana (Pose Thunderbolt). Détendez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Prenez quelques instants pour atterrir dans votre corps et installez-vous dans votre pratique.
Lorsque vous êtes prêt, passez à la table en venant à vos mains et à vos genoux et en prenant quelques tours de marjaryasana (pose de chat) et de bitilasana (pose de vache). Sentir les mouvements proviennent de votre noyau et se déplacer en rythme avec votre respiration, en inhalant dans la pose de vache et en exhalant dans la pose de chat aussi longtemps que vous le souhaitez.
Venez à l'immobilité sur vos mains et vos genoux. Atteignez votre jambe droite directement derrière vous et laissez vos orteils flotter du tapis, en appuyant à travers votre talon levé. Regardez directement vers le bas. Rentrez vos orteils gauche, appuyez dans vos paumes et soulevez votre genou gauche du tapis pour s'étirer dans un chien orienté vers le bas à trois pattes. Pliez votre genou droit et atteignez votre talon vers la gauche. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe et revenez à un chien à trois pattes.
Du chien à trois pattes, expirez et déplacez votre poids vers l'avant en pose de planches à une jambe. Pliez votre genou droit et dessinez-le vers votre coude gauche. Inspirez et remontez à un chien à trois pattes. Pliez et tirez votre genou droit vers votre coude droit. Répétez ce mouvement deux fois de plus, alternant les coudes. Au troisième tour, passez votre pied droit entre vos mains et soulevez-vous dans une fente basse ou une fente élevée. Rapprochez-vous à travers vos pieds et soulevez des côtés de vos hanches. Expirez et plantez les deux mains sur le tapis. Soit Balayer votre jambe droite vers un chien à trois pattes ou abaisser votre pied droit jusqu'au tapis et vous baisser lentement de la planche jusqu'au tapis avant d'entrer dans Bhujangasana (Cobra).
Venez à quatre pattes et répétez cette séquence sur votre côté gauche.
(Photo: Sierra Vandervort)
Utkatasana (pose de chaise)
Commencez à se tenir debout à Tadasana (pose de montagne) à l'avant du tapis. Pendant que vous inspirez, balayez vos bras, passant à travers vos doigts. Expirez et pliez vos genoux, assis bas dans vos hanches alors que vous entrez dans la pose de chaise. Embrassez tout vers le centre de votre corps et détendez vos épaules.
(Photo: Sierra Vandervort)
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Pose de chaise torsadé
De la pose de chaise, à l'expiration, amenez vos mains à la position de prière et torduez de votre torse, atteignant votre coude droit vers votre genou gauche extérieur. Dans cet utkatasana tordu, continuez à passer à travers la couronne de votre tête et à enraciner vos talons.
(Photo: Sierra Vandervort)
Fente tordu
De votre utkatasana tordu, racinez le pied à travers votre pied gauche et venez sur vos orteils droits. Remettez lentement votre pied droit dans la fente tournée. Prenez un moment pour trouver votre équilibre et respirer.
(Photo: Sierra Vandervort)
Fente élevée
De la fente tournée, inspirez et tournez votre torse en avant pour faire face à l'avant du tapis. Apportez vos bras à côté de vos oreilles, en arrivant en fente élevée. Appuyez sur votre talon droit levé.
(Photo: Sierra Vandervort)
VIRABHADRASANA II (Warrior II Pose)
De la fente élevée, sceller votre talon droit sur le tapis et ouvrez vos hanches sur le côté droit du tapis en Warrior II. Ajustez la largeur de votre position si nécessaire. Étirez vos bras longtemps et essayez de centrer vos épaules sur vos hanches pendant que vous regardez en avant sur vos doigts gauche avec force et détermination. (Remarque: les photographies et les photographies suivantes montrent le pied gauche vers l'avant afin que vous puissiez voir la plénitude de la posture.)
(Photo: Sierra Vandervort)
Viparita virabhadrasana (guerrier inversé)
Sur une inhalation, tournez votre paume avant (à gauche) pour faire face au ciel. Lors d'une expiration, atteignez votre dos (à droite) la main dans la cuisse du dos et atteignez vos doigts gauche et vers l'arrière du tapis pour un guerrier inversé (ou paisible). Gardez-vous enraciné à travers votre corps bas pendant que vous insuffez et élargissez votre poitrine et vos côtes.
(Photo: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (pose de triangle prolongée)
De votre guerrier paisible, commencez à redresser votre jambe avant (à gauche). Couplez lentement votre torse en position verticale et avancez avec votre main gauche lorsque vous déplacez vos hanches vers l'arrière du tapis. Laissez votre main gauche reposer sur votre cuisse, votre tibia, un bloc ou le tapis. Essayez d'empiler vos épaules et d'ouvrir vos hanches. Allonger, plutôt que de s'effondrer, à travers votre corps latéral.
(Photo: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Vous voudrez peut-être avoir un bloc près du coin supérieur gauche du tapis. De Trikonasana, commencez à vous pencher dans votre genou avant (à gauche) afin que vous puissiez placer vos doigts gauche sur le tapis ou un bloc un peu en avant et à gauche de votre pied avant. Commencez à déplacer votre poids sur votre pied gauche. Appuyez sur le bout des doigts gauche ou la main pendant que vous commencez à soulever votre jambe droite directement derrière vous dans une pose de demi-lune. Allongez-vous par le haut de votre tête et trouvez la stabilité à travers votre pied ancré et votre main ancrée.
(Photo: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Pose de guerrier III)
De la demi-lune pose, tournez lentement vos hanches et votre torse vers le tapis. Attirez les deux mains dans votre centre cardiaque et voyez si vous pouvez apporter votre poitrine parallèle avec le tapis dans Warrior III. Continuez à atteindre votre talon levé et à vous en avant par le haut de votre tête. Si vous vous sentez capable, vous pouvez atteindre vos bras à côté de vos oreilles. N'oubliez pas qu'il est normal de tomber et de vous donner la permission de réessayer.
(Photo: Sierra Vandervort)
Se précipiter
De Warrior III, pliez lentement votre genou gauche et commencez à atteindre votre pied droit jusqu'à ce qu'il se touche doucement dans une fente. Atteignez les deux mains le long de vos oreilles vers le ciel. Prenez une inspiration complète ici avant de prendre un vinyasa en option.
Retournez à l'avant du tapis. Répétez cette séquence du deuxième côté, en commençant par la pose de chaise.
Refroidir
Du haut de votre tapis, sortez de vos pieds largement, tournez vos talons et asseyez-vous bas dans Malasana (squat ou guirlandais). Apportez vos mains à votre cœur et prenez quelques respirations ici, peut-être se balancer légèrement d'un côté à l'autre.
D'après un squat, amenez vos mains sur le sol et soulevez lentement vos hanches et redressez vos jambes. Rassemblez vos pieds et prenez quelques respirations à Uttanasana (virage en avant).
Venez à vos mains et à vos genoux dans la table et retournez à la pose de l'enfant. Prenez autant de respirations que vous le souhaitez.
Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre poitrine et asseyez-vous sur vos talons dans la pose de Thunderbolt.
Déplacez votre poids vers une hanche et apportez vos jambes longtemps devant vous en Dandasana (le personnel pose). Asseyez-vous fort, fléchissant vos pieds et appuyant sur vos paumes dans le sol. Prenez quelques respirations.
Utilisez une inspiration pour étirer vos bras le long de vos oreilles, puis expirez pendant que vous vous pliez vers l'avant dans Paschimottanasana (coude vers l'avant). Prenez quelques respirations ici, en laissant votre dossier de dos s'étendre vers le ciel.
middle part
Revenez lentement pour s'asseoir et dessiner le fond de vos pieds ensemble. Pliez vers l'avant dans Baddha Konasana (pose d'angle lié) pour quelques respirations.
Allongez-vous et profitez de votre Savasana (Corpse Pose).
