Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new étude publié en novembre dernier dans le Journal orthopédique de médecine sportive ont constaté que les blessures au yoga sont en augmentation, en particulier chez les personnes âgées.
L'étude, intitulée Blessures liées au yoga aux États-Unis de 2001 à 2014 , a constaté qu'il y avait 29 590 blessures liées au yoga observées dans les services d'urgence de l'hôpital de 2001 à 2014. Dans l'ensemble, les blessures au yoga sont devenues presque deux fois plus fréquentes en 2014 qu'en 2001. Mais parmi les seniors en particulier, les blessures au yoga ont vraiment grimpé en flèche. Au cours de la même période, le taux de blessures au yoga chez les adultes de 65 ans et plus a augmenté de plus de huit fois.
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Nous savons que les taux de blessures sont plus élevés chez les adultes plus âgés pour plusieurs raisons, dont l'une est qu'ils ont tendance à être plus fragiles, le co-auteur de l'étude Gerald McGwin, Ph.D., directeur du Center for Buthury Sciences de l'Université de l'Alabama à Birmingham, a déclaré Stylesway VIP. Mais McGwin ne pense pas que le problème est strictement limité à l'âge - et il est limité à l'augmentation de la popularité du yoga et de plus de personnes âgées qui prennent le yoga, qui était prise en compte dans l'étude.
Il est certainement possible que les personnes âgées qui font du yoga aient commencé à graviter vers des types de yoga plus avancés, ou il y a eu un changement dans les types de classes offertes aux studios de yoga, il émettait l'hypothèse. Plus de gens sont peut-être gravés vers le yoga qui ne sont pas plus préparés, ou les enseignants ou les studios qui ouvrent ne sont peut-être pas au niveau qu'ils devraient être, ajoute-t-il.
Coral Brown, formateur enseignant, psychothérapeute holistique et l'un des instructeurs de yoga de Stylesway VIP, estime qu'il existe probablement une combinaison de facteurs derrière l'augmentation des blessures au yoga. Il y a eu une augmentation significative des formations des professeurs de yoga, ce qui rend très difficile la garantie que la qualité des formations des enseignants est maintenue, dit-elle. Le processus de création de références pour être un formateur enseignant devrait être plus strict et plus étroitement supervisé.
Brown estime également que 200 heures, ce qui est le montant minimum de formation requise par l'association à but non lucratif Alliance de yoga Devenir un professeur de yoga enregistré (RYT), ce n'est pas suffisant. Le yoga est beaucoup trop vaste un sujet pour être digéré en seulement 200 heures, dont seulement 20 doivent être dédiés à l'anatomie. Étant donné que le yoga asana est une telle pratique physique, je crois qu'il devrait y avoir plus d'attention accordée au fonctionnement anatomique du corps, affirme-t-elle. (Andrew Tanner, ambassadeur en chef de Yoga Alliance, répond que selon le style du yoga que vous enseignez, l'anatomie est plus ou moins importante et que les normes de l'alliance du yoga ont été conçues pour permettre la flexibilité de différents styles et la diversité des différentes lignées à représenter en un seul endroit.
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As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Voir aussi Est-ce que 200 heures sont suffisantes pour enseigner le yoga?
4 façons d'éviter les blessures du yoga
1. Faites vos recherches.
Les élèves doivent faire leurs recherches, non seulement sur le fait que l'enseignant est correctement qualifié, mais que le style de yoga qu'ils recherchent soit un bon match pour eux. Les élèves devraient demander à l'enseignant leurs antécédents. Posez des questions sur la formation continue de l'enseignant, sur leurs formations les plus récentes, depuis combien de temps enseignent-ils. Si les élèves ne se sentent pas à l'aise de demander directement, alors demandez autour de vous, consultez même le flux des médias sociaux de l'enseignant pour voir s'ils publient du contenu lié au yoga compatible avec leurs besoins.
2. Choisissez des classes Vinyasa plus petites.
Vinyasa, qui est peut-être le style le plus populaire du yoga, est une pratique répétitive, efficace et habile. Cette pratique est mieux étudiée en petit groupe afin que l'enseignant puisse surveiller les élèves et les éduquer pour aider à empêcher les nombreux désalignements courants de causer des blessures. La flexion répétitive et l'extension de la colonne vertébrale dans le système Vinyasa peuvent facilement entraîner des blessures si elles sont faites de manière incorrecte et répétitive.
3. Commencez où vous êtes… à chaque fois.
Suivant les lignes directrices de VINYASA KRAMA , il faut commencer par le simple et se déplacer vers le complexe. Si vous êtes un débutant, commencez au niveau d'introduction.
4. Pratiquez avec respect pour votre corps et la pratique elle-même.
N'oubliez pas que le yoga augmente la force et la flexibilité dans le corps, mais plus important encore, dans l'esprit.
L'étude conclut que si le yoga est une forme sûre d'exercice avec des impacts positifs sur divers aspects de la santé d'une personne, les participants devraient s'entretenir avec un médecin avant de s'engager dans l'activité physique. De plus, ceux qui souhaitent pratiquer le yoga - en particulier les personnes de 65 ans et plus - doivent également assumer la responsabilité personnelle de leurs propres précautions de sécurité. Les participants doivent connaître leurs propres limites et ne pas le traiter comme une mentalité de CrossFit et se blesser, dit McGwin.
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Voir la SLA o Vinyasa 101: 4 façons d'éviter les blessures du yoga
