Les fans de Bikram Yoga savent que ce n'est pas vraiment Bikram à moins que la pièce ne soit chaude: 104-105 degrés Fahrenheit, avec une humidité de 40%. Mais une nouvelle étude parrainée par le Conseil américain sur l'exercice ont constaté que la pratique du yoga dans un environnement aussi chaud peut conduire à des températures corporelles centrales potentiellement dangereuses de 103 degrés et plus.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
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Cependant, le Dr Bryant souligne que malgré les températures du cœur élevées, aucun des sujets de cette étude n'a montré de signes d'intolérance à la chaleur (un précurseur de la maladie de la chaleur et de l'épuisement de la chaleur), ce qui est une bonne chose.
Si vous adhérez à des directives de bon sens, les individus probablement en bonne santé peuvent avoir des expériences très sûres pratiquer le yoga Bikram, dit-il, ajoutant que Bikram offre un certain nombre d'avantages pour la santé d'une flexibilité améliorée à la relaxation et ne devrait pas être découragée.
Attention à ces symptômes d'épuisement thermique
Les instructeurs Bikram certifiés connaissent assez bien les signes d'intolérance à la chaleur, note le Dr Bryant. Mais il exhorte les participants, en particulier ceux qui sont nouveaux dans le bikram, connaissent et sont à l'affût des signes et symptômes, notamment des nausées légères, des étourdissements, des maux de tête, de l'instabilité et des crampes douces.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Trouvez un studio avec un système de circulation d'air à perplexité
Jennifer Lobo, copropriétaire de Bikram Yoga NYC , dit qu'elle a été très surprise par les conclusions de l'étude, car elle n'a jamais eu de problème grave lié à la chaleur dans l'une de ses cours depuis qu'elle a ouvert son studio en 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrater et n'en faites pas trop
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
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Plus que toute autre chose, la chaleur est un outil pour réchauffer le corps pour éviter les blessures et améliorer la flexibilité, dit Lobo. En fin de compte, il s'agit davantage des asanas et des postures que de la chaleur, explique-t-elle, notant que les 26 postures de yoga Hatha et deux techniques de respiration de pranayama sont conçues pour travailler chaque muscle, tendon, ligament, articulation et organe interne dans le corps.
Considérez les alternatives si vous êtes enceinte
Le Dr Bryant recommande que les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de diabète connues envisagent de pratiquer le yoga dans un environnement thermiquement neutre (bien que Lobo dit que les femmes enceintes prennent régulièrement leur température dans ses classes, et personne n'a enregistré une température supérieure à 99). Mais pour la population générale, il pense que Bikram a beaucoup à offrir. Assurez-vous simplement de prendre des précautions de base, simples et de bon sens pour l'expérience la plus sûre possible, dit-il.
